大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥完畢吃什么的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動減肥完畢吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房健完身后應該吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？
需要減脂增肌的鍛煉者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛煉者更適合吃增肌粉?！ ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQda9ff0b219d4cabd relatedlink">蛋白粉和增肌粉在運動訓練后30分鐘內服用，因為這個時候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強，補充高效。 增肌粉在其他國家都是被翻譯成“增重粉”的，因為它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質。
減脂運動完多久可以吃東西？
0.5-1小時
運動后0.5-1小時吃飯有利于減肥：
1. 避免食用高脂肪或高熱量的食物：適當吃飯可以促進營養(yǎng)物質消化和吸收，但需避免影響減肥效果。
2. 運動鍛煉有助于減肥：運動可促進血液循環(huán)，燃燒體內脂肪，能達到減肥的目的，如瑜伽、跑步、跳繩等。
3. 選擇清淡食物：清淡食物增加飽腹感，如綠色蔬菜、雞胸肉、魚肉等，不會導致體內脂肪堆積。
減脂期力量訓練后怎么吃？
在減脂運動以后，可以吃一些低熱量的蔬菜低升糖指數的水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進餐的時間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進食。
如果準備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類和魚類，每天食用油總量應該少于25克。
平時減少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕點，膨化食品等等。同時嚴格配合運動鍛煉。
應該多吃富含蛋白質和維生素的食物，少吃含碳水化合物太多的食物，因為含碳水的食物在體內會轉化成脂肪，就等于白鍛煉了，含蛋白質和維生素較多的食物包括雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，生菜等等。
運動后吃點什么比較好？
運動后應該吃富含碳水化合物、蛋白質、維生素且易于消化吸收的食物，并補充丟失的液體以及礦物質。
當身體運動時，會燃燒體內儲存的糖原，運動的時間越長或強度越高，糖原消耗就越多，運動后必須迅速補回身體消耗的碳水化合物，恢復維持體力的肝糖原，足夠的蛋白質來修復因運動受到破壞的[_a***_]組織，達到增肌減脂的效果。
減脂訓練后吃什么？
減脂訓練期間，只有保證在一天內攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達到減脂的目的。但在減脂訓練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓練結束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力、消除運動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因為加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運動后產生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質蛋白質的食物，同時還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時間，避免出現饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎上堅持運動，才能達到預期的減脂效果。
減脂期間其實只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯條等，因為攝入量難以控制，容易超標。也建議不要多吃肥肉、動物內臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓練后，主要還是補充優(yōu)質蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓練量不太大的話，訓練前吃一根香蕉，訓練后喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋其實就足夠了，不用搞這么復雜。
優(yōu)質蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時候也可以吃，也推薦減脂的時候吃，也推薦增肌的時候吃，只是增肌時候吃得多一點，減脂吃得少一點。
到此，以上就是小編對于運動減肥完畢吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥完畢吃什么的5點解答對大家有用。
