大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有點(diǎn)虛了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥有點(diǎn)虛了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跑五公里，后來(lái)感覺(jué)很疲乏，我跑步本來(lái)就因?yàn)樯眢w疲乏，可是當(dāng)我縮減到3公里時(shí)，還是感到疲乏，怎么辦？
2. 做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？

每天跑五公里，后來(lái)感覺(jué)很疲乏，我跑步本來(lái)就因?yàn)?/a>身體疲乏，可是當(dāng)我縮減到3公里時(shí)，還是感到疲乏，怎么辦？

我現(xiàn)在每天堅(jiān)持跑5公里，每天剛開(kāi)始的時(shí)候都覺(jué)得好難，可是越跑越舒服，越跑越精神。原來(lái)跑步是奔著減肥，后面是喜歡上奔跑的感覺(jué)，體重減不減得了已經(jīng)無(wú)所謂了，主要是喜歡。加油！

跑步之時(shí)一定要等大氣的霧氣散掉，太陽(yáng)出來(lái)，空氣比較好的時(shí)候再去跑。如果很早，那里到處都是有毒的氣體，跑了就會(huì)吸進(jìn)體內(nèi)傷害身體，要從最慢的速度開(kāi)始，外賣速度等各方面五臟六腑的氣血調(diào)勻了，調(diào)動(dòng)起來(lái)了慢慢的加速，不可以一下子就很快，這樣會(huì)損壞身體。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)造成腸胃虛弱，所以你感到疲乏，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)正確的運(yùn)動(dòng)才是健康的運(yùn)動(dòng)，才能讓你的身體得到最大的受益。先休息，讓你的身體不在感到疲乏。然后在運(yùn)動(dòng)，跑步或者太極拳里的抖功都對(duì)你的身體有幫助，跑步最好選擇隔天一次跑步或者擱2天跑一次。祝你健康。謝謝

這個(gè)問(wèn)題是比較好回答的

首先明確你跑步的目的是為了什么，大多數(shù)人的初衷都是為了健康，但是跑著跑著就開(kāi)始比速度，比跑量，結(jié)果把初衷給忘了

首先步子不要邁那么大，步頻率也可以不要太快，放慢速度跑，以前如果是配速7分鐘你就跑9分鐘，這樣絕對(duì)不會(huì)讓你感覺(jué)那么疲勞，超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)特別容易讓人有放棄的念頭。

如果你不知道多慢才叫慢，那你只要記住，你從來(lái)都沒(méi)有用嘴幫助呼吸，跑的過(guò)程中你還可以自言自語(yǔ)說(shuō)話，保持只用鼻孔有節(jié)奏的呼吸是能讓你跑得更遠(yuǎn)的最好的方法。

許多人覺(jué)得我跑得很慢，但這就是我需要的速度，再快一點(diǎn)我就跑不到這么遠(yuǎn)。

我跑了6年步，來(lái)說(shuō)一下這個(gè)問(wèn)題。

跑步會(huì)出現(xiàn)疲憊，一般是以下幾個(gè)原因：

1、跑步強(qiáng)度超出了自己的能力。很多人對(duì)自己跑步能力錯(cuò)誤預(yù)估，特別是新手，他們以為自己能跑5公里，其實(shí)超過(guò)3公里他們身體就已經(jīng)很累了。所以，新手跑步一定要循序漸進(jìn)。

剛開(kāi)始以跑走結(jié)合，鍛煉30分鐘；在之后的時(shí)間里，慢慢的將跑走結(jié)合練成以跑為主，當(dāng)你能夠順利跑下30分鐘，再慢慢的將距離調(diào)到5公里。

這個(gè)過(guò)程可以避免你過(guò)度疲憊，還能預(yù)防傷病。

2、跑步時(shí)間點(diǎn)不對(duì)。有些人喜歡晨跑，有些人喜歡夜跑。當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣夜跑的話，你讓他去晨跑，他或許能完成，但是跑完之后他會(huì)覺(jué)得累。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)，并不是他的最佳鍛煉時(shí)間。大清晨就要起來(lái)已經(jīng)很累了，再跑步就更累了。

所以，如果覺(jué)得累的話，那么可以換個(gè)時(shí)間點(diǎn)試一試。早晨、傍晚和晚上都可以試一試，找到那個(gè)你跑完步會(huì)很愉悅的時(shí)間點(diǎn)。

3、沒(méi)有休息好。一個(gè)充足的睡眠對(duì)跑步來(lái)說(shuō)是非常重要的，好的睡眠能夠?qū)⒛愕纳眢w狀態(tài)調(diào)到最佳，跑起來(lái)就會(huì)很輕松。如果沒(méi)睡好的話，本來(lái)身體就很疲憊了，這時(shí)候再去跑步，就會(huì)更加疲憊了，而且還容易受傷。

4、身體還沒(méi)恢復(fù)。對(duì)于新手而言，并不建議每天都去跑，因?yàn)榕懿街笊眢w會(huì)疲憊，需要自我修復(fù)，這需要一些時(shí)間。如果你每天都跑的話，身體也是一直處于疲憊狀態(tài)，所以跑完之后也會(huì)很疲憊。

做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？

這種情況在健身人群中時(shí)有出現(xiàn)。

無(wú)非都是太虧待自己的后果……

發(fā)生這個(gè)情況的原因大致有兩種：

weight: bold;">1.訓(xùn)練過(guò)度

我以前強(qiáng)調(diào)過(guò)多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的

很多過(guò)度訓(xùn)練的健身人士，會(huì)得到適得其反的效果

比如我就見(jiàn)過(guò)有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群

盡管他中間有在做營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁

這就是因?yàn)樵谶^(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升

遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥有點(diǎn)虛了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有點(diǎn)虛了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。