大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的人應(yīng)該咋吃飯的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥的人應(yīng)該咋吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
- 健身完六點多感到餓，應(yīng)該先吃蛋白粉還是先吃飯？
- 增肌，健身后半小時內(nèi)不能吃飯，蛋白粉在半小時內(nèi)喝最好，喝粉前必須吃點飯，該怎么辦？
- 健身主要吃什么？
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa619f346098ca7c1 relatedlink">身體補充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe189dc6935af99e3 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施[_a***_]***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
健身完六點多感到餓，應(yīng)該先吃蛋白粉還是先吃飯？
健身完半小時之內(nèi)請補充碳水，以補充你剛才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃飯。
蛋白質(zhì)的消化吸收過程時間比較長，大概要7，8個小時，每天均勻的補充蛋白質(zhì)就行，沒必要追求練后半小時補充。覺得補充有效的大多是心理作用，并無科學(xué)依據(jù)。
鍛煉后可以先補充蛋***，因為它的好處之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。
但是，其實并不需要用蛋***代替你的正常健康的飲食，除了吃乳清蛋白外，你還是需要吃均衡營養(yǎng)的飲食。
不要過度攝入蛋白，你需要避免在蛋白質(zhì)部分失衡，把蛋白質(zhì)的攝入量限制在你的特定需求范圍內(nèi)。
過度攝入蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致健康問題和增加脂肪。
乳清蛋白來自牛奶，作為完全蛋白質(zhì)的來源，意味著它提供所有必需氨基酸。
乳清消化得非常快，可以補充鍛煉項目以維持健康的肌肉組織。
但是作為一頓飯的替代品，肯定不能讓你滿意，因為你除了喝乳清蛋白外，仍然吃相當(dāng)數(shù)量的食物，以保持每天身體健康所需要的營養(yǎng)能量和物質(zhì)。
每日正常的健康營養(yǎng)均衡的飲食你仍然需要科學(xué)的安排。
但如果你平時不吃蛋***，只要在訓(xùn)練后立即食用健康營養(yǎng)的食物，同樣可以產(chǎn)生更好的肌肉生長。
如果是增肌鍛煉，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)喝蛋***比較好，水溫不超過40度，先水后粉，搖勻即可飲用。
感覺比較餓說明鍛煉前一段時間碳水?dāng)z入比較少，或者身體消化的太快，可以在鍛煉前半小時少量補充一點碳水，全麥面包之類的就行。還可以少量補充一點點蛋白質(zhì)，雞蛋，蛋***都可以。
健身后多攝入蛋白質(zhì)，晚餐的碳水和蛋白質(zhì)的攝入量需要根據(jù)全天蛋白質(zhì)和碳水的攝入量來決定，普通鍛煉者只要估算就行。
這個問題的時間點說的不是很清楚
健身完6點多就餓？
就我個人，還有身邊一些朋友。如果健身之前不吃東西，基本訓(xùn)練的過程中到了四十分鐘左右就會餓了。
但是沒關(guān)系。
健身之后，就算你是為了減肥。你還要吃
如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多
米飯=快速碳水化合物=吸收快=補充糖原快的
健身，增肌。有經(jīng)驗的都知道
在練的到位的前提下
高碳水、高蛋白質(zhì)是增肌期的標(biāo)配
健身之后優(yōu)先補充的應(yīng)該是碳水。您問答問題，如果是健身之后在晚上6點左右，可以考慮先吃飯然后再補充蛋白質(zhì)。正餐補充之后碳水已經(jīng)比較充足，之后補充蛋白質(zhì)吸收率相對較高。
增肌，健身后半小時內(nèi)不能吃飯，蛋***在半小時內(nèi)喝最好，喝粉前必須吃點飯，該怎么辦？
其實就是一個量的問題，健身時我們常說什么時候正餐什么時候加餐也是這個問題，所謂的不能吃飯是說別向吃正餐那樣一次性吃下幾千卡的熱量，但我們可以少量的補充一下，對恢復(fù)體力鞏固健身效果是非常好的，比如可以吃點香蕉，健身后半小時同時服用碳水和蛋白質(zhì)比單純的服用一種增肌的效果會更好。
作為上班族，真心沒那么多時間去特意準(zhǔn)備什么。我都是晚上7:30-9:30鍛煉，所以6點多到家就是沖碗燕麥片吃，再吃根香蕉，然后喝點水吃兩粒支鏈氨基酸，半個小時后去健身房。鍛煉完50克蛋***，2個白水煮蛋，一包酸奶。
分享三種訓(xùn)練后吃法：
一，美國黑人健身模特，俗稱大吊哥，Ulisses Jr，練后40g乳清蛋白、40g麥芽糊精（翻譯寫的麥芽糊精，估計就是葡萄糖沖劑一類快速補充糖原的東西，超市都有），5g谷氨酰胺，一大搖杯粉末練完后一沖一喝Ok。
二，上大學(xué)時的遇到一位美國交換生，力量舉健美兩頭抓，兩頭都很硬，練后直接正餐，隨餐一杯粉。我想他是因為來中國只待半年，沒有準(zhǔn)備太多補劑，再就是平時有課，沒時間做詳細的加餐和正餐***。
三，我自己的方法，練后一個雞蛋白、兩根熟香蕉、20-40g乳清蛋白、5-10g谷氨酰胺
總結(jié)：有錢有閑折騰的細點，條件不允許的話，吃就行，別餓著
感謝邀請，但讓我疑惑的問題是：你這信息來源都從哪來的……比如喝粉前必須吃點飯，這是哪個智障告訴你的？這種誤導(dǎo)都可以絕交了。
說幾個你的錯誤認識。
首先：增肌是什么？
增肌主要是訓(xùn)練方式不同，增肌塑形以健美訓(xùn)練為主，整體熱量和消耗維持的差不多就好，蛋白質(zhì)訓(xùn)練日按照每公斤攝入1.5克就足夠，如果運動強度較大可以往上浮動一些，運動強度較大指的是有一些有氧運動參與，或者運動時長很長，或者高強度的類似cf的訓(xùn)練。
其次：所謂的最佳飲用蛋***的時間... ...
目前沒有什么科學(xué)的、高質(zhì)量的研究表明，訓(xùn)練后半小時必須喝蛋***、增肌粉，有的只是一些短期內(nèi)飲食結(jié)構(gòu)改變造成的影響，超過六個月以后不存在差異，蛋白質(zhì)攝入更主要的是看你一整天蛋白質(zhì)是否均衡，你就算訓(xùn)練后1個小時喝蛋***又能怎樣呢？不長肌肉了？不可能，而且訓(xùn)練后你體內(nèi)蛋白質(zhì)合成又不是沒有氨基酸，肌肉修復(fù)本身就是一個漫長的過長，況且你體內(nèi)還有大量貯存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋***體內(nèi)合成代謝循環(huán)就停了，也不是體內(nèi)***枯竭，不用糾結(jié)這樣的問題，你擔(dān)心這么多還不如算下自己攝入了多少克蛋白質(zhì)，飲食夠了你訓(xùn)練后不喝也是一樣的，蛋***想啥時候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，這個過程只是吸收，完全利用完了則是好久以后的事了，不必掐著訓(xùn)練后半小時這樣沒意義的東西，那是廠商編的。
喝粉前要吃點碳水，這是因為中國人乳糖不耐受，空腹喝含乳糖的蛋***會不消化，有兩個辦法解決：第一，喝粉前吃點碳水，不一定吃飯，比如燕麥餅干，第二，喝不含乳糖的蛋***，蛋白含量在90%以上的分離乳清蛋***就不含乳糖，或者乳糖含量很低。
健身主要吃什么？
健身對于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己對于健身的理解，對于一些訓(xùn)動作也十分有心得。但是談到吃，我想大多數(shù)人是不理解的，有的人認為練好了就行跟吃東西沒有什么關(guān)系。其實不然，俗話說三分練七分吃，不論是減脂或者是增肌，吃都是至關(guān)重要的。
我們每個人都有一個基礎(chǔ)代謝值，所謂減脂就是每日我們所進食的熱量低于這個標(biāo)準(zhǔn)值，促進我們身體對于脂肪的消耗，進而就達到的減脂的效果。
而對于增肌來說就比較復(fù)雜，增肌就是肌肉的增長，而肌肉的增長需要靠大量的蛋白質(zhì)補充。在進行力量訓(xùn)練過后，原有的肌肉群被破壞，需要靠補充大量的蛋白質(zhì)來修復(fù)，在修復(fù)的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大，從而達到了增肌的目的。
小家長就讓我們吃雞蛋喝牛奶補充蛋白質(zhì)長得高長得壯，其實這是有道理的，雞蛋作為一種比較廉價的蛋白質(zhì)獲取源頭，有著非常優(yōu)越的性價比，同時人們對于雞蛋白的吸收效率也比較高，而牛奶呢相對于來說價格比較貴，而且吸收的效率相對較低，有些人甚至還有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶對于一部分人從身體上或者是從經(jīng)濟上都是不能承受的。
其次為我們所熟知的就是雞胸肉了，雞胸肉作為一種肉類，在價格上相對于其他的肉類優(yōu)勢簡直不要太明顯，簡單易得并且不需要太復(fù)雜的烹飪就可食用，又因為其脂肪含量低，熱量低，所以許多健身人士都喜歡在健身期間靠雞胸肉補充蛋白質(zhì)達到增肌的效果。
來我們好好來梳理一下，你在健身的時候到底要怎么吃~
首先，我們按照你整個健身的流程來分類，我們把他分為 健身前和健身后
為什么要補充碳水？在短時間大強度或長時間持續(xù)運動中，糖是運動能量的主要來源；運動前糖沒補充到位，運動中容易低血糖，頭暈、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)；
有人會這樣問：那我不吃碳水，這樣運動時就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的時候你可能運動不了了；其次，補充碳水其實是更好地?zé)糁?、提升運動耐力、保住肌肉的。
為啥補充蛋白質(zhì)？快速長肌肉。力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)，肌肉中蛋白合成速率較高，是肌肉最佳恢復(fù)的黃金時間，蛋白質(zhì)補充需求很迫切啊；另外，高蛋白還可以有效避免脂肪增加，壯而不胖，讓你脫衣有肉穿衣顯瘦。
健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白質(zhì)豐富的食物，飲食其他方面正常，不必挑食。另外進食和運動的時間要間隔30分鐘到一個小時，不然會消耗不良或?qū)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQf346098ca7c12a64 relatedlink">腸胃不利。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋***或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。對于需要減脂肪的人，可以少吃點肉類，吃一點蛋***。
首先要定時吃飯，早上六點半到8點，中餐11到11：30，晚餐5點到5：30，早吃早消化，在你休息后才不會有多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，其次吃飯時要慢慢吃，細嚼慢咽，飯菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃飯不少于15分鐘，主要吃高蛋白低脂肪食物，葷菜多吃白肉，如魚蝦雞鴨，適當(dāng)吃一些牛肉，豬肉最好少吃，每天一個雞蛋，喝一些低脂牛奶，素菜則吃粗纖維的東西。如芹菜，青菜，[_a1***_]，總之多吃素菜沒關(guān)系，適當(dāng)吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之類的，不要吃動物內(nèi)臟，不要吃油炸和膨化食品，不要喝飲料，特別是可樂，茶飲料或者橙汁之類的，只喝清水，最后建議你在健身之前，先跑30分鐘以上，大量出汗才能減脂，玩器械只能長肌肉，不能減肥，健身時少喝水，健身后半小時再喝水，一小時后才能吃東西。
還有告訴您肌肉的生長期是3—6個月 飲食一定要控制，運動后多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開，不吃 雞蛋來說，可以吃清 也可以用蛋***來補充體質(zhì)，增長肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期間，避免飲酒。 在合理的飲食加運動就一定能達到你想要的目標(biāo)。
祝您健康。
健身只考慮吃蛋白質(zhì)的問題是不對的， 你還要考慮加入適量的碳水化合物，即主食類，并且是必須的。
碳水化合物是人的主要能量來源，能提供足夠的運動能量，可保證肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解，無論是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。
碳水化合物可以保護節(jié)約蛋白質(zhì)，當(dāng)身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量，支持身體燃燒，肌肉組成靠蛋白質(zhì)完成，那么如果蛋白質(zhì)被肌體用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。
如果沒有碳水化合物的參與，蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法完全代謝，容易產(chǎn)生有毒代謝廢物，增加腎臟負擔(dān)，危害很大。
所以，建議在每天碳水充足的基礎(chǔ)上，合理補充蛋白質(zhì)，效果更好更安全
究竟吃多少蛋白才是適合呢？適量
根據(jù)自己的身體去補充，可以給大家呢建議一下，如果你吃多了，排出來的氣
非常的難聞，證明是吃多了，如果你吃20到30克，感覺身體能夠吸收排的氣不是太臭，那證明吸收了，不是被代謝出來的，簡單通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]
到此，以上就是小編對于健身減肥的人應(yīng)該咋吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的人應(yīng)該咋吃飯的4點解答對大家有用。
