大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥例子的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥例子的解答，讓我們一起看看吧。

1. 那些從減肥訓(xùn)練營減肥成功的人后來怎么樣了？
2. 為什么有那么多的人是靠純力量訓(xùn)練瘦下來的？
3. 高強度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？

那些從減肥訓(xùn)練營減肥成功的人后來怎么樣了？

我曾經(jīng)親身經(jīng)歷過減肥訓(xùn)練營，并且成功瘦身，出來后經(jīng)過在里面學(xué)的很多方法并且堅持訓(xùn)練現(xiàn)在保持的很好，減肥其實很簡單，通俗的說:管住嘴，邁開腿！勝過所有網(wǎng)上那些方法，平時再做一做力量上的訓(xùn)練，增加新陳代謝，使脂肪燃燒的更快一些，瘦的更快一些，減肥保持體型是一輩子的事情，如果從訓(xùn)練營出來就開始大吃大喝，早晚都會胖回去的！

答：weight: bold;">減肥成功之后的人只有兩種結(jié)果：

1、 一種是成功培養(yǎng)了健康的飲食習(xí)慣和生活方式的人，他們能長期保持減肥成果

2、 另一種是恢復(fù)減肥前飲食習(xí)慣和生活方式的人，他們會反彈，甚至比以前更胖。

以下是詳細介紹：

這個問題非常有價值，因為它有助于很多人看清減肥的真相：

*減肥最重要的不是速度多塊，而是如何確保減肥之后不反彈。

*減肥不是一時的權(quán)宜之計，而是需要徹底糾正不良生活方式的持久戰(zhàn)。

為什么有那么多的人是靠純力量訓(xùn)練瘦下來的？

力量(抗阻)、有氧都瘦身。力量塑形效果更好，而且增加肌肉量，加快了代謝。(題外話:鍛煉身體能減體重嗎？不能。如果減體重得改變自己以往的飲食習(xí)慣。鍛煉身體能讓自己身體素質(zhì)更好，活的更有尊嚴。個人理解)

我就是靠力量訓(xùn)練瘦下來的。一開始按常規(guī)先做力量然后做有氧。會瘦但不明顯。后來咨詢教練。這個女教練給的方法和其他教練不一樣。讓我不做有氧。把力量訓(xùn)練的時間加長重量加大（由原來的1小時加長到1:40分鐘，重量由原來一組20個到10-12個一組）。堅持4個月后體型明顯看起來瘦也漂亮了。雖然體重變化不大。后來就一直做力量訓(xùn)練了。去年練了半年拳擊，減脂。減脂效果不錯。練完拳擊又開始恢復(fù)力量訓(xùn)練?，F(xiàn)在身材很好。不過體重變化不大。關(guān)鍵體型明顯好看了。很享受這個過程！

***力量訓(xùn)練瘦了30斤，之前也有過跑步，而且越跑越多，但是效果卻不理想。直到開始系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，身材一天比一天好，體重體脂全都下來了。前面有那么多人講理論，我就不說了，就說一點個人感受。力量訓(xùn)練大多負重，而有氧基本是靠身體長時間自耗，你說哪個效率高？當然是力量訓(xùn)練了！

我也算是靠純力量訓(xùn)練瘦下來的。

訓(xùn)練之前，我的體重是95㎏，現(xiàn)在的體重是80㎏。

我訓(xùn)練的方式是這樣的:一年四季，堅持是最為重要的，這是我必須強調(diào)的。

早上定好鬧鐘，起來后，到公園去。這時鍛煉的人很多，環(huán)境造就一個人是否成功。

首先活動一下關(guān)節(jié)，之后慢跑半小時，跑完之后，走十分鐘左右。將腿擔在一層臺階上，做100個伏握撐，然后壓腿，做12個引體向上。間隙時就是走路，然后，再做100個俯臥撐。還在單杠上，做十個高抬腿。

說實話，我的這些訓(xùn)練，耗時1小時左右。我想對任何人都不算很難，你一定能瘦下來。

我的體會是，相對于這些訓(xùn)練來說，節(jié)食減肥更難。我從沒有節(jié)食，我認為這些運動量已經(jīng)不低了。

以上是我每天的具體做法，希望能幫助到大家。

力量訓(xùn)練一樣消耗熱量而且不像有氧僅僅是當時消耗熱量，力量訓(xùn)練二十四小時消耗熱量。

我五十一力量訓(xùn)練五年，因為有跟腱炎很少跑步，有氧基本就是偶爾游泳跳繩，一直保持體型心肺功能也可以。

高強度[_a***_]訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？

首先想減脂就一定要達到負能量平衡，也就是在計劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。

間歇訓(xùn)練的方式以高強度、短時間的模式讓人們縮短了鍛煉的時間，有效節(jié)約了時間成本，對于傳統(tǒng)的中低強度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時，有效的保留了肌肉。

下面簡單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢和好處

1 什么是間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練在短時間與高強度的練習(xí)中運用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時間的休息恢復(fù)來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動作都保持在一個高強度水平上進行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強度，每次訓(xùn)練時間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。

組間休息時間是根據(jù)強度決定的，這就意味著訓(xùn)練強度越大，組間間歇時間越長。簡單來說，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個增加了，另一個就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來選擇持續(xù)時間和強度。

2 間歇訓(xùn)練的好處

間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。

除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認為，為了燃燒脂肪，必須要做低強度運動。但是，低強度運動并不會燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會消耗更多的脂肪與熱量。

是燃脂的好方法。當然是減肥的好方法了。

因為高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）比傳統(tǒng)訓(xùn)練消耗更多的卡路里，并在短時間內(nèi)可以燃燒身體更多的脂肪。但當我們希望加快減脂速度又不希望肌肉流失時，或者希望消除身體上最頑固的脂肪時，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）是最有效的運動之一。

高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）是唯一一種可以改善葡萄糖耐量的運動形式。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的激烈運動導(dǎo)致肌肉中DNA分子的結(jié)構(gòu)和化學(xué)變化，導(dǎo)致你的身體幾乎立即經(jīng)歷基因激活，并促進脂肪大量燃燒。 高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的運動非常激烈，造成鍛煉后的一段時間內(nèi)，即使你休息或睡覺，也會繼續(xù)消耗更多的脂肪和卡路里。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以確保大部分的能量來自脂肪的燃燒，而不是肌肉，導(dǎo)致肌肉在運動中不會丟失。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以***你人體生長激素（HGH）的產(chǎn)生高達450%，在完成鍛煉后因為產(chǎn)生HGH，不僅會增加卡路里燃燒，還會使你更加年輕。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）在減少身體脂肪效果方面是非常驚人的，而且是身體上頑固脂肪的殺手。

到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥例子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥例子的3點解答對大家有用。