大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女子減肥成功后健身嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女子減肥成功后健身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
正在減脂階段，減脂到什么程度后再開始增肌最理想？
增肌和減脂是可以同時進行的，尤其是在優(yōu)先減脂的情況下，增肌對減脂有促進作用，訓(xùn)練者需要做的是合理分配體能并搭配好飲食；
不過，要先說明的是訓(xùn)練者若優(yōu)先增肌，則減脂會對增肌有一定的阻礙作用，主要是肌肉生長需要更大的強度、更好的營養(yǎng)和休息，有氧運動則會消耗體能并且增加消耗，這都不利于***肌肉的生長；
為什么增肌對減脂有幫助？
首先，對減脂來說運動時間比強度更重要；因為脂肪代謝在糖代謝之后才發(fā)生，簡單的說我們在減脂運動前期都無法代謝脂肪，要在10-15分鐘之后運動才開始代謝脂肪，但只要開始了脂肪代謝，在運動強度保持的情況下就能讓脂肪代謝一直持續(xù)下去，時間越長脂肪消耗得越多；所以，在減脂運動前先做增肌的訓(xùn)練可以啟動脂肪代謝，而在減脂運動后做增肌訓(xùn)練可以延續(xù)減脂運動的效果，這對減脂都是有幫助的；
其次，肌肉能增加身體的基礎(chǔ)代謝；簡單的說，當身上的肌肉含量增加身體則會消耗更多的熱量，尤其是當肌肉在運動的時候；增加的肌肉作為身體組織的一部分，維持其運轉(zhuǎn)自然需要消耗熱量，而當肌肉在做運動時其能量代謝方式更快速高效，又可以消耗更多的熱量；
我建議想要減脂的訓(xùn)練者可以搭配一些力量訓(xùn)練（增肌訓(xùn)練）來增強減脂的效果！最好是在做有氧訓(xùn)練前先做一些力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時間在30-60分鐘左右，然后再進行60分鐘左右的有氧訓(xùn)練，會有很好的減脂效果；最重要的是，力量訓(xùn)練在前可以為增肌準備充足的體能，畢竟增肌的第一步就是給肌纖維制造“微創(chuàng)傷”，如果在有氧運動后做力量訓(xùn)練則可能因為體能不足影響了運動強度不足以制造肌肉的“微創(chuàng)傷”，那么增肌的效果就不會太理想。
這也是為什么說有氧運動對增肌有阻礙作用的原因，就是因為有氧運動消耗了體能，體能影響了力量訓(xùn)練的強度，而強度又是增肌的關(guān)鍵；而力量訓(xùn)練在前有氧運動在后，持續(xù)的運動可能會讓肌肉分解來供能，生長的肌肉又被分解掉，豈不是白練了；當然，練也會比不練要好，起碼新增加的能彌補消耗的那一部分；
總之，力量訓(xùn)練對減脂有幫助，減脂對增肌有一定的阻礙作用，是優(yōu)先減脂還是增肌就在于訓(xùn)練者[_a***_]選擇咯！1
現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，建議大家先增肌~ 減脂的話不必太著急，只要控制別發(fā)胖就好了！很多健身達人都會在冬天專注增肌，春夏減脂，這樣可以在秀身材的季節(jié)擁有好身材，至于為什么冬天適合增肌夏天適合減脂，以后告訴大家！
以上就是我的解答~ 希望對大家有所幫助，我是@樂森-lucas，歡迎大家向我提問！
到此，以上就是小編對于女子減肥成功后健身嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女子減肥成功后健身嗎的2點解答對大家有用。
