大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于10個(gè)簡(jiǎn)單減肥方法有的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹10個(gè)簡(jiǎn)單減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
上身胖腿瘦的身材如何調(diào)理？
我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是最好的辦法
一、運(yùn)動(dòng)減肥的原理就在于身體的消耗量大于補(bǔ)充量，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)中身體處于有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭痛。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平伸直。
二、運(yùn)動(dòng)減肥的原則
有人研究了體育鍛煉對(duì)人體內(nèi)積聚的過(guò)剩脂肪的影響。肥胖的人，其脂肪細(xì)胞可重達(dá)1.5微克，單靠節(jié)食只能使其降至0.7微克，但是適度的體育鍛煉卻可以使其降至0.3-0.5微克。因此，減肥專家們認(rèn)為，***用運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的消耗，促使體重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我們參加一項(xiàng)劇烈地體育運(yùn)動(dòng)后，其熱量的消耗可兩倍于平時(shí)熱量的消耗。更為重要的是，待一次劇烈的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的能量消耗還要持續(xù)15個(gè)小時(shí)。也有人研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還有一定的抑制食欲作用，特別是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以，我們可以肯定地說(shuō)，科學(xué)地適宜運(yùn)動(dòng)，不但能增強(qiáng)肌肉，還可以消除體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，故提倡運(yùn)動(dòng)減肥法是一個(gè)明智而有效的選擇。
三、哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢？
項(xiàng)目很多，有散步、慢跑、體操、迪斯科舞、游泳、球類、太極拳、氣功等。
這種體型多是后天引起，比如飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)，高血壓，糖尿病幾率高。
無(wú)論身體哪部分胖。
第一、控制飲食，不要吃過(guò)多油膩且咸的食物，多吃些新鮮的蔬菜與水果。
第二、做仰臥起坐，平時(shí)可堅(jiān)持做50個(gè)仰臥起坐，不僅可以很好鍛煉上半身，還可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的作用。
第三、在吃飯以后，將身體保持站立狀態(tài)大約30分鐘，可以有效預(yù)防出現(xiàn)脂肪堆積在小肚子上的情況，還可以促進(jìn)血液的循環(huán)。
第三、可以適當(dāng)游泳，游泳對(duì)手臂和肩膀有較大的協(xié)調(diào)性，有效的幫助減少上半身的贅肉，游泳還是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)的熱量達(dá)到減肥的目的
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒(méi)用其他方法來(lái)[_a***_]，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒(méi)有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說(shuō)的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)?/a>你整個(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺(jué)世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練?。?！
樓主你好?？吹?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc8e57eb63b4ef1d relatedlink">這個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQef1dbb12ac782061 relatedlink">開(kāi)始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué)，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來(lái)單看減重速度，群主的速度是很合適的。
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車(chē)薪，你沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒(méi)恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
10歲女孩怎么減肥？
現(xiàn)在人們的生活條件好了，最直接的反映就是吃的好了。許多人在日常飲食中，大魚(yú)大肉或是有營(yíng)養(yǎng)的東西吃的太多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，新陳代謝不了，就在體內(nèi)堆積下來(lái)，久而久之體重就上去了。現(xiàn)在肥胖就成為了一種比較常見(jiàn)的社會(huì)現(xiàn)象，不單單是成年人，兒童肥胖也逐年增加。那么對(duì)于肥胖的兒童來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有適合孩子減肥的方式呢？
兒童肥胖，大多數(shù)是因?yàn)槠?、或?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ520533d594bbcc48 relatedlink">喜歡吃一些快餐油炸類食品（如炸薯?xiàng)l、炸雞、漢堡包），這些實(shí)物熱量大，不容易消耗，時(shí)間久了就堆積成脂肪。所以家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子合理膳食，多花一些心思，創(chuàng)造新穎的做法，吸引孩子，讓孩子愛(ài)吃蔬菜、粗糧，高蛋低脂的食物。
其次，想辦法讓孩子“邁開(kāi)腿”，也就是多運(yùn)動(dòng)。兒童的身體正在發(fā)育階段，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于成長(zhǎng)非常重要。兒童運(yùn)動(dòng)，要考慮到孩子的特點(diǎn)，安全最重要。適合小孩的運(yùn)動(dòng)例如慢跑、騎車(chē)、跳繩等都是比較好的方式，并且這些運(yùn)動(dòng)消耗卡路里都非常有效。
最后想告訴家長(zhǎng)在孩子進(jìn)行減肥的過(guò)程中，一定要多鼓勵(lì)孩子，不可急于求成，要循序漸進(jìn)。最終讓孩子能夠養(yǎng)成好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孩子將終身受益。
歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己的觀點(diǎn)。
舞蹈。大表姐的兒子是大學(xué)老師，兒媳是軍人。由于兩人都很忙，小孫女由她一手帶大。大表姐非常愛(ài)小孫女，變著發(fā)地做好吃的，小孫女也乖巧伶俐，九歲時(shí)候鋼琴就過(guò)了八級(jí)。看著胖乎乎的女兒用胖乎乎小手彈鋼琴的樣子，軍人兒媳要求女兒必須在一年的時(shí)間內(nèi)減肥。軍令如山，大表姐必須無(wú)條件執(zhí)行。一開(kāi)始，減少吃的，小孫女餓得兩眼淚汪汪都不吭一聲，大表姐不忍心。然后去做針灸和穴位按摩，效果也不好。表姐心急如焚，根據(jù)孫女不愛(ài)動(dòng)的缺點(diǎn)報(bào)了舞蹈班，哄著她堅(jiān)持，終于在兒媳要求的時(shí)間內(nèi)完成了任務(wù)。八一建軍節(jié)的時(shí)候，孫女還去部隊(duì)演出，軍人媽媽可自豪了。
十歲女孩，現(xiàn)階段來(lái)說(shuō)正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，我個(gè)人認(rèn)為是不需要減肥的，只是現(xiàn)階段體重有點(diǎn)超標(biāo)，建議平時(shí)多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，少吃垃圾食品，零食什么的要控制，但是不能不吃飯，因?yàn)楝F(xiàn)在年齡小，要長(zhǎng)身體，節(jié)食減肥不建議，要補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，現(xiàn)在的的小孩體重超標(biāo)亦是常態(tài)，最根本的原來(lái)是生活條件好了，基本上想吃啥都能得到，在這里建議一下各位家長(zhǎng)，要做好監(jiān)督，加以控制，可以陪著孩子，坐坐運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑跑步，游游泳，給孩子報(bào)個(gè)可以增強(qiáng)體質(zhì)的活動(dòng)，減肥現(xiàn)下不適合，我個(gè)人認(rèn)為，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是能把體重減下來(lái)的，加油，孩子！
孩子成長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)是不能缺乏，這要根據(jù)他的實(shí)際情況來(lái)定。如果特別胖影響到了健康，就要調(diào)整飲食結(jié)果。少吃碳水多吃蛋白，并配合適合他的有氧運(yùn)動(dòng)，需要少食多餐 營(yíng)養(yǎng)均衡搭配才好。
怎樣健康快速減肥？
這么能健康快速瘦下去？這對(duì)我來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單：想減肥要有信心內(nèi)心；其：每天早飯后唱綠茶4杯泡三次喝下，中午飯前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗飯，晚餐同中餐一個(gè)樣，酒后半碗飯就夠了，但要做到天天如此，二個(gè)月內(nèi)可瘦（20）斤，繼續(xù)繼續(xù)在瘦身，我現(xiàn)在瘦的身材漂亮?。。?/p>
健康又快速的減肥方法只有一種。
就是有氧加無(wú)氧同時(shí)進(jìn)行。
這種方式可以說(shuō)是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，這就不用多說(shuō)了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以分泌大量的睪丸酮，生長(zhǎng)激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)生長(zhǎng)的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長(zhǎng)的物質(zhì)。
你如果選擇了這個(gè)策略，一定要注意：
1.飲食[_a1***_]務(wù)必保證，否則身體吃不消
2.每次運(yùn)動(dòng)必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，深蹲硬拉是非常合適的
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過(guò)一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒(méi)有之一，但是很多朋友沒(méi)有耐心，無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛(ài)好，等體能上來(lái)后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔鲇醒踹\(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥最高效的方法沒(méi)有之一！
大家有任何問(wèn)題都可以私信胖哥
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開(kāi)水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于10個(gè)簡(jiǎn)單減肥方法有的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10個(gè)簡(jiǎn)單減肥方法有的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
