大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
- 減肥一周瘦兩斤正常嗎？
- 跑步可以快速減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧
現(xiàn)在我來(lái)說(shuō)在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中大家一般都會(huì)犯的錯(cuò)誤，看一下有沒(méi)有你的問(wèn)題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時(shí)第二天會(huì)出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進(jìn)行減脂的時(shí)候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒(méi)有注意到大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練會(huì)損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會(huì)變慢，一開始的時(shí)候會(huì)看到運(yùn)動(dòng)效果，但之后會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃合理的安排有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個(gè)我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說(shuō)過(guò)。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會(huì)反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒(méi)有說(shuō)讓你不吃。
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說(shuō)通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說(shuō)明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)?/a>肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會(huì)把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個(gè)低水平
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？因?yàn)橛龅搅藴p脂瓶頸期。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半年，體重下降20來(lái)斤，還是很不錯(cuò)的；只是還想繼續(xù)減脂，這時(shí)要做的，就是改變運(yùn)動(dòng)方式、方法。
任何訓(xùn)練，在達(dá)到目的或者獲得最終效果的過(guò)程中，都會(huì)遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)方式。
就運(yùn)動(dòng)量而言，可以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。就運(yùn)動(dòng)方式而言，增加或者改變運(yùn)動(dòng)方式訓(xùn)練。慢跑同時(shí)，可以一周兩到三次的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)或者波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過(guò)程中，適時(shí)做一些無(wú)氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進(jìn)；無(wú)氧訓(xùn)練要有針對(duì)性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對(duì)腰腹的無(wú)氧訓(xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨(dú)做，也可在有氧之前做；每次兩到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到接近力竭。
這個(gè)就是大家所說(shuō)的平臺(tái)期吧。
不過(guò)你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時(shí)候就遇見了這種情況，個(gè)人體質(zhì)不一樣，遇見的時(shí)間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個(gè)模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺(tái)期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就是加大運(yùn)動(dòng)量，但我并不推薦這個(gè)，因?yàn)槟阕屔眢w適應(yīng)強(qiáng)度越來(lái)越大的運(yùn)動(dòng)量，你非常有可能再次遇到平臺(tái)期，而且，你的強(qiáng)度也是有極限的。
我覺得好一點(diǎn)的辦法就是用飲食來(lái)調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補(bǔ)充點(diǎn)青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbdddc0b34b95d8b relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會(huì)再次往下掉的。
其實(shí)平臺(tái)期很好度過(guò)，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會(huì)達(dá)到理想的體重的！
知道半年時(shí)間減了20斤是什么嗎？是你身體的營(yíng)養(yǎng)素，礦物質(zhì)，[_a***_]，你的脂肪缺沒(méi)有少。減肥還是要選擇正確的方式方法。最安全最有效的健身減肥方式，方法就是結(jié)合飲食調(diào)整而不是不是節(jié)食。要遵循身體的。減肥要遵循身體的代謝原理，低升糖 能量負(fù)平衡 全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
下面這個(gè)圖片是一個(gè)體重295斤三個(gè)月減掉60斤的一個(gè)效果，還在繼續(xù)爭(zhēng)取在三個(gè)月再減60斤。
減肥一周瘦兩斤正常嗎？
減肥一周瘦兩斤正常嗎？正常人減肥，就減肥的重量而言，一周應(yīng)少于兩斤，尤其對(duì)于女生。
短期內(nèi)過(guò)多減重，會(huì)破壞身體的平衡，不利于身體的健康。合理減肥，每周減去的重量應(yīng)控制在體重的1%，對(duì)于一個(gè)120斤的女生，每周減去一斤多一些就可以了。
科學(xué)減肥，應(yīng)是堅(jiān)持有效有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食；快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是也不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)；過(guò)度運(yùn)動(dòng)，雖然可以消耗更多的熱量，但也容易導(dǎo)致身體虧虛。
減肥，需要控制飲食?？刂骑嬍?，是更合理飲食，是在保證身體足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下，控制過(guò)多的熱量，比如減少和避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。建議不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會(huì)傷害身體消化、內(nèi)分、神經(jīng)等系統(tǒng)。
一般瘦兩斤大部分是水分，不能算得上是減肥，一般體重下降5斤以上，才能算真正意義上的減重。一周減重2斤，可能一頓飯嗨吃，就回到原始體重，甚至比原來(lái)更重。
所以，減重成功最低要減少5斤，你體內(nèi)的脂肪才有可能減少。
減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過(guò)快，目標(biāo)過(guò)高。則減的更多的是水分或者肌肉?？赡墚a(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。
原因分析
減肥要有韌性有耐心，沒(méi)有速效的減肥方法，不當(dāng)減肥方法都影響身體，過(guò)度節(jié)食和減肥對(duì)身體的健康更為不利，應(yīng)該避免。
舉措建議
減肥最好的方法是進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，堅(jiān)持有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)需要跑步，快走，游泳等，無(wú)氧主要是肌肉鍛煉，同時(shí)在飲食上贏均衡，少進(jìn)食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達(dá)到理想的狀態(tài)并保持健康。
注意事項(xiàng)
減肥要注意控制飲食。睡覺前不要吃東西。少時(shí)食高蛋白，高熱量食物，具體的一周瘦多少斤的話，依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)判斷的。建議早晨起來(lái)要喝溫開水或蜂蜜水。
孩紙，你這樣下去等你長(zhǎng)大后會(huì)很難受的，我剛剛給一個(gè)為體重困擾的孩紙說(shuō)了一些有點(diǎn)用處的東西，本來(lái)也想跟你說(shuō)的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點(diǎn)明白事理，所以我就不長(zhǎng)篇大論了，給你點(diǎn)一下就好。
首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設(shè)中，還沒(méi)到建成的時(shí)候，所以無(wú)論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個(gè)雞蛋就差不多了，當(dāng)然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補(bǔ)充你前一天晚上沒(méi)吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學(xué)生的話我建議加個(gè)面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。
晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點(diǎn)水果，我認(rèn)為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。
另外，要多補(bǔ)充水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過(guò)一會(huì)再補(bǔ)充點(diǎn)水果，不要晚睡。學(xué)生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什么的。
平時(shí)的話盡量避免喝飲料，適當(dāng)?shù)暮确涿鬯灰闊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d2a8b8670885ef1 relatedlink">喝酒，也避免喝茶。你晚上有運(yùn)動(dòng)量那白天就盡量減少運(yùn)動(dòng)量，哪天有體育課的晚上就減少運(yùn)動(dòng)量同時(shí)增加些食物，比如雞蛋什么的。
其實(shí)，要是你不是很胖的話你這個(gè)年紀(jì)我還是不建議你減肥的，因?yàn)榈饶阍俅笠稽c(diǎn)你就會(huì)因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ef1e5842443024f relatedlink">生活和工作的壓力瘦下來(lái)，不過(guò)既然你已經(jīng)決定了，我也不說(shuō)什么了。
但是有一點(diǎn)要記住，減肥不是痛苦的，要快樂(lè)減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)才是王道。
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長(zhǎng)期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。
減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認(rèn)的健康的減肥。
每個(gè)人都想快速消除超重，但是快速減肥是非常不健康。
如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過(guò)這個(gè)速度，你就會(huì)面臨很多健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，包括營(yíng)養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會(huì)導(dǎo)致體重反彈，不合理的飲食也會(huì)剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致整個(gè)身體失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)許多激素變化直接影響身體的健康等。
快速減肥還會(huì)導(dǎo)致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因?yàn)槠つw失去了一些彈性，沒(méi)有時(shí)間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒(méi)有自然形成輪廓，手術(shù)可能是唯一的
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，通過(guò)饑餓節(jié)食和過(guò)度鍛煉來(lái)快速減肥并不安全，當(dāng)你快速減肥時(shí)，并不一定只有脂肪會(huì)流失，肌肉組織和骨骼也在流失。
其實(shí)最好的減肥方法就是保持均衡營(yíng)養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，充足的睡眠，建立長(zhǎng)期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。
所以減肥一周瘦兩斤非常健康。
跑步可以快速減肥嗎？
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥是七分靠飲食三分靠運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)，這三分運(yùn)動(dòng)中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅(jiān)持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運(yùn)動(dòng)方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用hiit方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時(shí)間,這對(duì)于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。 具體來(lái)說(shuō)跑步來(lái)，就是熱身以后用[_a1***_]速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來(lái)大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時(shí)，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會(huì)因節(jié)食而流失。
這里說(shuō)的比較簡(jiǎn)單，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁(yè)的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)員在賽前2-3個(gè)月都***用長(zhǎng)時(shí)間慢跑來(lái)準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個(gè)很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回來(lái)這個(gè)問(wèn)題。
現(xiàn)在肥胖問(wèn)題確實(shí)令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來(lái)真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢(mèng)都想變瘦，變得更好看！
其實(shí)現(xiàn)在很多肥胖的人都嘗試過(guò)很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個(gè)遍以后他們發(fā)現(xiàn)，除了運(yùn)動(dòng)減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來(lái)！
于是不少人就開始通過(guò)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步減肥啦，但是隨著減肥時(shí)間的增加，他們發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的問(wèn)題，雖然每天都堅(jiān)持跑步，但是減肥的效果卻差強(qiáng)人意，速度真的是太慢了！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
