大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運動減肥腿部脂肪的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣運動減肥腿部脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
大腿和小腿怎么鍛煉才能有效增粗？
讓小腿變粗，這是男子漢的想法。身強體壯，肌肉發(fā)達，從鍛煉開始吧。
打球是一項很好的鍛煉方式，增進血液循環(huán)，使肌纖維增粗，增強肌肉力量。
跑步是一項長期的運動方式，增強身體素質(zhì)，是鍛煉腿部肌肉的有效方式之一，也是讓人心情愉快的好方法。
蹲起、快走、負重行走，都是讓小腿增粗的鍛煉方式。在身體條件允許的情況下，逐漸增加運動量，選擇適合自己的鍛煉方式，達到理想體型。運動前后，做好放松活動，防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
適度的鍛煉，增粗小腿肌肉，使體型更健美！
踢足球
我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。
深蹲
深蹲是一項非常好的鍛煉腿部肌肉的運動，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運動可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
爬樓梯
爬樓梯時盡量能做到蹬的動作，這項運動可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實，如果同時配以蛋白質(zhì)的補充，會取到更好的效果。
本來不想回答了，因為我的小腿練得也不好，先天細，跟腱長，腳小。不過看沒人回復健身房的相關(guān)內(nèi)容我就簡單說兩句。簡單說啊，首先，小腿耐里好比較耐操，所以想增粗不易，如果和我一樣的先天條件更不易，所以要比大腿練得勤一點，非腿日也可以練一練，你看常穿高跟鞋的大姐們的小腿你是不和我一樣很羨慕？再就是不要只直腿提踵，影響體積的一大因素是腓腸肌下面的比目魚肌 ，而比目魚肌用坐姿屈腿提踵的方式***的更多些。
小腿肌肉是人類第3心臟。我愛健身，是的。健身是包括不同的運動，我的意思是，我總是健身，但總是忽略腿部。健身房練臀腿器材在練腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起練腿我更喜歡什么嗎？只要是練腿以外的日子我都喜歡。
在健身中，我們需要掌握更多的知識，并且運用這些知識來幫助你增長肌肉。你學得越多，長得就越壯。很多人都不喜歡練腿，但是，你們會因此影響肌肉成長嗎？專業(yè)人士們指出，練腿那天的合成代謝作用最為顯著，只要你不練腿，把練腿那天跳過，這樣會妨礙到你全部的訓練成果。接下來我們就訓練的時候來討論下。
我們都知道，在訓練的時候，你的睪固酮會在訓練期間增加，這會逐漸消退，但起碼會增加一段時間。而我們也知道，你的運動強度越高，睪固酮就會分泌越多，新陳代謝的程度，取決于運動的狀況，這表示只要我們在運動時制造越多的乳酸，就會讓我們產(chǎn)生越多的睪固酮。越多肌肉參與運動，這時當運動強度非常高的時候，分泌的睪固酮也會越多。
第一個動作當然是深蹲，話說回來，深蹲顯然是一個全身性動作，你需要以特定的方式來做深蹲，來針對大腿，腘繩肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲來強化股四，你可以吧腳跟墊高，目的是最大化屈膝。做的次數(shù)最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且減少休息時間。做深蹲時，時刻保持背部直立，盡力去想著把膝蓋推過雙腳，然后再回到直腿的位置。
下一個變式是前蹲。可能有人會問，深蹲到底要蹲多深？理想情況下，每個人都有所不同對于我個人來講，我一般蹲到大腿與地面平行，如果蹲的更低張力會從股四頭轉(zhuǎn)移到下背上。還有一個變式是安全杠深蹲，我很喜歡它，但不是所有健身房都會有這個器械，但因為安全杠的構(gòu)造，實際上重量是在身體前方，幾乎跟前蹲很像。但是我腳跟是平踩在地面上的，我的后背稍微會有點前傾，事實上，墊高腳跟效果會更好，但是這個看每個人舒適程度去做，
瑜伽有很多瘦小腿的練習，根據(jù)你的要求，這里推薦這套瑜伽體式來瘦小腿，不管你是因為曾經(jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)出現(xiàn)的肌肉塊。這套瑜伽體式都[_a***_]幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以拉伸肌肉。
以下每個動作堅持15-30秒，換邊進行，每天堅持幾分鐘，效果就會自然而然的到來。
（1）放松小腿肌肉按摩小腿
（2）拉伸
腿部的肉比較多，做什么運動才能減下去？
腿部的肉肉比較多，怎么辦？減唄！哈哈，開一個不大不小的玩笑，這個我們都知道。但怎么減就是問題了，通過我們也總是會犯一個常識性的錯誤，就是認為可以局部地減肥，也就是想要瘦腿會想著有什么樣的方法把腿變細。其實這是錯誤的，脂肪的燃燒是全身性的，想瘦腿就要全身性的減脂。
當然，如果雙腿線條不完美有松弛不緊致的現(xiàn)象，還是可以通過有針對性的運動來對雙腿進行局部的塑形的。
在我們瘦腿的過程中，如果可以，通過飲食的控制+腿部的針對性訓練+規(guī)律的有氧運動是最好的方法。飲食的合理控制是有效減肥的前提，而腿部的訓練則是起到腿部塑形的目的，即使是在體脂率比較高的情況下也是如此，通過規(guī)律的腿部訓練可以讓我們在減脂成功后直接擁有迷人的腿部曲線。而規(guī)律的有氧運動則是擴大熱量消耗而打開熱量缺口的有效手段。
當然，從運動上來講這樣的安排會占用較多的時間，如果在時間上不允許，就先做有氧運動，隨著體重體脂的降低，再逐步地加入腿部訓練。而如果想要效率更高一點，不妨試試以腿部塑形為目的的hiit，這樣不但可以讓你鍛煉雙腿還會有效消耗熱量從而起到減肥的效果。
所以，下面分享一線以練腿為目的的HIIT，如果感覺還可以，就試一試，如果感覺更好就堅持下去。
動作一：寬距深蹲跳15次
這個首先要看是大腿肉多，還是小腿肉多。然后你用手捏一捏，是肥肉多還是肌肉多。
從宏觀層面理論上講，讓腿好看的方法，最終會歸結(jié)于減肥或者肌肉訓練的層面。
如果是肥肉多，無論大腿還是小腿，都要進行減肥了。這是一個減肥的問題，按減肥的方法進行就行?？刂骑嬍?，減少熱量攝入，多做運動。減肥成功的同時，瘦身成功。
如果肌肉多,就稍微麻煩點，長肌肉很不容易，怎么讓他消下去呢。此處注意，針對大腿，小腿不同的部位肌肉，拉伸，發(fā)力部位都不一樣，此處不具體區(qū)分，自己具體選擇就行。
1.多做運動，同時減少蛋白質(zhì)攝入，讓肌肉分解。做做上半身運動，腿部不練，時間久了，腿部肌肉自然萎縮。用進廢退，這就是長久臥床不起的病人腿部很細的原因。不過此方法很難實現(xiàn)，也不人道。
2.打視覺差。如果大腿粗，就練屁股，讓臀部變大。如果小腿粗，就練習大腿或者比目魚肌。讓別的地方大起來，一比較想瘦的地方就小了。
3.拉伸，***。對目標部位進行拉伸與揉搓，讓肌肉均勻分布，防止一大塊一大塊堆積，十分難看。
4.注意運動時，大小腿發(fā)力肌肉不同。跑步時，爆發(fā)力運動會粗小腿的。
到此，以上就是小編對于怎樣運動減肥腿部脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運動減肥腿部脂肪的2點解答對大家有用。
