大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腹部減肥健身運動方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹腹部減肥健身運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
腹部有肉怎么鍛煉可以減掉？
腹部的脂肪只靠鍛煉效果不是特別明顯，經(jīng)?？梢钥吹?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ964f4b31ad42822f relatedlink">健身房有些人雖然每天可以看到他們鍛煉的身影，但是1-2年過去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位，
早餐：1—2種巴掌大的主食(面食少一點，以玉米/紅薯/山藥/土豆等這類粗糧為主)+無糖豆?jié){/純牛奶/低糖酸奶+水煮雞蛋+蔬菜(涼拌或者少油)
晚餐：巴掌大粗糧主食一份+以蒸煮烹制的肉類一份(比如蒸魚、煮蝦、雞蛋白、蒸雞胸等)+蔬菜(仍然是涼拌、少油)
具體數(shù)量根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反彈。
睡前四個小時不吃東西，日常不要久坐，如果上半身過胖可以進行輕微的活動，每天堅持散步、活動、靠墻站立等。
我們做實際操作得案例太多了
女性體質(zhì)多寒多淤，腹部容易囤積脂肪
很多人不是很不理解。
1.腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，影響美觀和形體恢復(fù)。
腹直肌的調(diào)理也是腹部肥胖原因，調(diào)理好腹直肌在做腹肌鍛煉，效果非常好！
2.骨盆聚合（不論順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)）使打開的骨盆聚合，強力矯正變形骨盆，使臀部提升，胯部變小！腰部曲線出來！腹部也會變瘦！
3.便秘也會引起腹部肥胖腸道是人體最大免疫器官，80%的免疫細胞都在腸道中。長期便秘的腸道功能受損，腹部也會肥胖，改善便秘，也是刻不容緩！
腹部作為身體容易長脂肪的部位，要想減掉腹部脂肪，讓腹肌明顯好看，必須滿足兩個條件，一是體脂率夠低；二是腹肌練得夠好。
第一，我們了解一下腹肌。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫?。磮D1）。當(dāng)我們在鍛煉的[_a***_]，這四塊肌肉都要練到，才會練出明顯的腹肌。
第二，我們了解一***脂率。如圖2、圖3，一般人在正常鍛煉的情況下，體脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隱若現(xiàn)，體脂率要在23%以下，要想很明顯，體脂率要在18%以下；男性要想腹肌顯現(xiàn)，體脂率要在15%以下，要清晰可見，體脂率要在10%以下。當(dāng)然還要看腹肌的發(fā)達程度。怎么樣才能達到想要的目標(biāo)體脂率呢？這就是減肥的問題了，簡單講就是要：合理控制飲食+適當(dāng)力量訓(xùn)練+有氧運動，這里就不展開講了，可以看關(guān)于減肥的文章。
第三，腹肌的訓(xùn)練方法。介紹幾種腹肌的常用方法：1.仰臥卷腹（圖4），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋呈90度，收起下顎，腹部發(fā)力。上背部向上抬的時候呼氣，向下放時吸氣。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥舉腿（圖5），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋微曲，腹部發(fā)力，雙腿向上抬，抬至大腿與身體的夾角小于90度，腹部收緊即可。向上抬的時候呼氣，向下放時吸氣。按3秒起，3秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥對側(cè)兩頭起（圖6），平躺在墊子上，雙腳并攏，左腿向上抬，右側(cè)腹部發(fā)力，用右手去觸碰左腳，兩側(cè)交換做。保持呼吸順暢。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，兩側(cè)各做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。
能否看到腹肌，取決于現(xiàn)在的基礎(chǔ)，訓(xùn)練的效率和飲食的調(diào)節(jié)。一分耕耘一分收獲，堅持這樣去做，一定會有效果！
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如何減掉腹部的贅肉
腹部是最易長肉的地方，腹部的贅肉是因為脂肪太多引起的，多數(shù)人都不注意對腹肌的鍛煉，再加上平常缺少一定的運動，腹部就變得大了起來，要減掉腹部的贅肉，首先調(diào)整飲食，不要吃那些過于油膩的飲食，多攝取水果和蔬菜，要記住少吃一口。進食量改變會影響胃容量大小，每頓飯少吃一些，可讓自己的胃漸漸變小，這樣自然就能達到瘦身效果了。
當(dāng)然，最健康快速的減掉腹部的贅肉方法，還是多運動！***如能長時間堅持下去，再搭配一些清淡的飲食，相信不需要太久的時間，腹部的贅肉，則會悄悄消失。可以常常做下面的運動來減掉腹部贅肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在頸部，左手平放置在體側(cè)。接下來屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，連續(xù)做10回。左，右交換再做10回。
2、平躺在地面板，把腳面著地，屈膝，兩臂置于體側(cè)。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一條直線（肩仍然觸地）。提腰時吸氣，還原時呼氣，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和兩手完全緊貼地面。接下來收緊腹部肌肉，提起臀部，兩腿盡可能向上伸，但是膝蓋要保持微屈的姿勢。盡可能維持此動作，接下來再放松，重復(fù)做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把兩臂伸直，用雙手的手指在大腿腹后互相勾拉。頭和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把兩腿彎曲提起，腳底貼墻面，以作支點。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢并且收緊腹部做15次仰臥起坐，把左手斜放于右肩重復(fù)再做15次仰臥起坐。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
吃得太好、動得太少，是現(xiàn)在大多數(shù)城里人生活方式的真實寫照，所以不出意外地許多人擁有一個凸起的肚腩。如何消除這個造成我們顏值大打折扣的肚子，是一個大問題。不少人跑步、仰臥起坐、節(jié)食不停，搞了個人仰馬翻，也沒能消掉它。怎么辦？
脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮膚之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內(nèi)臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個重要因素。
針對腹部的訓(xùn)練動作，比如仰臥起坐、卷腹，經(jīng)常會被不明就里的小伙伴拿來當(dāng)成是減肚子的法寶。實際上，毫無用處。身體是一個完整的系統(tǒng)，即便通過運動和飲食的配合，身體開始了減脂進程，它也有自己的規(guī)則，將身上不同部位多余的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個部位單獨減脂。
因此，無論是飲食還是運動，或者是兩者的結(jié)合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會開始消減下去。只要運動方案得當(dāng)，做哪個運動項目不重要。
有利于減脂的運動或運動方式，都有利于減肚子。
首先，有氧運動是眾所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運動，也能減脂，但由于強度太低，可能每次需要行走長達數(shù)小時才能達到我們想要的運動量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運動強度很重要。一般建議，運動時心率保持在（220-年齡）的60%至80%。
其次，力量訓(xùn)練也能減肥，并非只是有氧運動能減肥。將你的力量訓(xùn)練組間休息時間盡可能縮短一些（1分鐘以內(nèi)），也能達到類似于有氧運動的減脂效果。由于組間休息時間短，身體無法完全休息和恢復(fù)，一組組的力量動作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運動結(jié)束后的一段時間內(nèi)也能繼續(xù)消耗能量，且這些能量大多來源于脂肪。研究表明，若能將高強度的力量訓(xùn)練、高強度的有氧運動和低脂飲食法相結(jié)合，將取得非常好的減脂塑身的效果。
肚子是最難瘦的。因為肚子上的脂肪是儲存能量的。如果你的身體是最先在腹部儲存能量，代表這個部位最難減。
所以如果你想減肚子，既要通過控制飲食，控制每天攝入的熱量，又要力量訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達到長久減肥的目的。
有氧運動對于長期保持身材，不如舉鐵訓(xùn)練。對于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又消耗了肌肉。
有氧運動對于保持身材不如力量，那還要不要做有氧？
要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，依賴心肺功能。有氧運動要做，但是在增肌減脂期間不做。
多做那些大重量的復(fù)合型動作，這樣的動作對于全身增肌的效果最明顯，效率最高。而卷腹只能練到腹肌，對增加靜態(tài)消耗的幫助遠不如胸、背的肌肉。所以你在健身房應(yīng)該多練類似臥推、深蹲、硬拉、臀腿。
你好，針對您的問題，我給你幾點建議
一:我認(rèn)為這個得先了解您的個人情況，因為每個人的情況是不一樣的，比如體質(zhì)率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過百分之三十您最好做全身性的有氧訓(xùn)練，最好再搭配一些抗阻力訓(xùn)練。
三:如果是女性訓(xùn)練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓(xùn)練，低強度，多次數(shù)。
四:訓(xùn)練過程中要結(jié)合我們的心率，以及適當(dāng)補水。
五:訓(xùn)練結(jié)束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水攝入量，有個好的生活習(xí)慣。
到健身房減肚子，可以做哪些項目？能***腹肌的動作有很多，比如仰臥卷腹，空中蹬車，平板支撐，單杠屈膝，單杠卷腹等等。這些動作都能強有力的***腹肌，堅持鍛煉使腹肌更有力量，但是盡管腹肌很有形狀，優(yōu)美的腹肌也不能完全顯露出來。為什么呢？記住不做有氧運動是減不掉脂肪的。
減脂沒有局部，只能全身減脂。而增肌可以局部。所以還要做全面系統(tǒng)的有氧運動，只有做有氧運動才能減肥，它減掉的是全身的脂肪。如果有一天你感覺肚子上的贅肉沒有了，那么你身上的脂肪也在減少。說來說去還是減肥，想減肥讓我們一起跑步吧！
減肚子應(yīng)全身鍛煉核心肌群，先胸肌，二頭肌三頭肌，背闊肌和股四頭肌，練好這些肌肉有助收細腰圍，另外，最重要吃健身餐，即要節(jié)食，不可大吃大喝，只要體脂率降低了，腰圍自然會宿小。專練腹部并不能收細腰圍，體脂率是全身性的。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
20多年來，我的腰一直保持在一尺八到一尺九之間，沒有刻意節(jié)食，只是堅持一些簡單習(xí)慣。積極并堅持鍛煉 這個很重要。只有鍛煉，才能讓你美麗自信、鶴立雞群、與眾不同。
說點鍛煉方面的心得：
我的膝蓋有點問題，所以，基本不蹦不跳，不爬山不走樓梯，我堅持：
①踮腳。安全合適的情況下隨時隨地踮腳站立踮腳走路。
②仰臥起坐：我的習(xí)慣 每天一早醒來伸幾個懶腰，然后仰臥起坐，根據(jù)時間和身體狀況盡量做，堅持但不刻意要求個數(shù)。
到此，以上就是小編對于腹部減肥健身運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹部減肥健身運動方法的3點解答對大家[_a1***_]。
