大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥的原理是什么？
飲食減肥主要就是控糖，如果有誰(shuí)告訴你有一種產(chǎn)品，或者是偏方不需要控制飲食就可以減肥，這種產(chǎn)品基本就是含有藥物成分的，減的不是脂肪是健康，引發(fā)人體肥胖的主要原因就是糖分攝入過量，也就是熱量攝入過高，在人體無法完全代謝出去的情況下，人體會(huì)降多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，時(shí)間長(zhǎng)了就是照成脂肪堆積影響新陳代謝，慢慢的就變成了胖子，想減肥必須管住嘴邁開腿，也就是控制糖分?jǐn)z入配合合理的運(yùn)動(dòng)量，飲食方面以粗糧為主，低糖，低鹽，低脂肪，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃最好不吃，每天上午和下午大量喝溫?zé)崴龠M(jìn)新陳代謝，早晨或晚上做1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，走步就可以先慢后快，減肥沒有捷徑只有堅(jiān)持，因?yàn)?/a>沒有一天就胖起來的，所以也不可能一天就瘦下去
今天小藥郎給你解密飲食減肥的門道：
飲食減肥就是控制總體的進(jìn)食量，***用低脂肪的飲食。
只有當(dāng)攝入的能量低于生理需要量達(dá)到一定程度的時(shí)候，才能把儲(chǔ)存的脂肪動(dòng)員出來，慢慢的把它消耗掉。
（1）要***用混合的平衡飲食，要減輕體重又要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，糖類、蛋白質(zhì)和脂肪提供的能量分別占總熱量的60%到65%，15%到20%和25%左右；
（2）要含有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白比如谷物，足夠的新鮮蔬菜和水果，適量的維生素和微量元素，避免油炸食品，巧克力，零食等等，
健康的飲食減脂必須滿足三大原理：能量負(fù)平衡、低升糖、營(yíng)養(yǎng)均衡。
1、所謂的能量負(fù)平衡就是人體在攝入的熱量與消耗的熱量處于負(fù)平衡狀態(tài)時(shí)，人體自身機(jī)能便會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)在體內(nèi)的脂肪，已達(dá)到維持人體生命活動(dòng)的需要，這就是胖子比瘦子活的時(shí)間長(zhǎng)的道理了，脂肪就是最后的生命來源了。
2、低升糖，很多人認(rèn)為脂肪就是吃的油脂東西太多了才會(huì)肥胖，其實(shí)不止來源于油脂，大量的脂肪可以通過碳水化合物轉(zhuǎn)化而來，也就是糖類，我們所說的甜食。胰島素又被稱為脂肪合成素，而深入到我們身體里的糖類正是通過大量的胰島素的分泌而轉(zhuǎn)化成脂肪的。所以，***用低升糖的食物，是血糖平穩(wěn)的維持正常值減少脂肪合成的重要途徑，所以說少吃甜食。多吃五谷雜糧。
3、大部分的肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，很多人在日常飲食中，缺少脂肪代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良性肥胖癥。所以多吃水果蔬菜，增加身體代謝脂肪所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，有助于抑制脂肪合成，還可以加速脂肪的分解。
1、糾正不良的飲食習(xí)慣
2、固定進(jìn)食時(shí)間嚴(yán)格要求一日三餐定時(shí)定量，早吃好，午吃飽，晚吃少
3、平衡熱量飲食，多吃蔬菜少吃肉
4、細(xì)嚼慢咽絕對(duì)是最合適的，狼吞虎咽你就等著250吧??
【為什么減肥，說的容易做起來難？】
減肥原理其實(shí)就是四個(gè)大字：熱量赤字
但是這四個(gè)字里面涉及的范疇很廣，也比較復(fù)雜
單純的熱量赤字，其實(shí)就是控制攝入總量。
操作起來并不容易，因?yàn)槲覀儗?duì)抗的是我們的大腦
【熱量赤字】—節(jié)流（控制攝入）
優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu)—說白了就是同樣吃一堆東西，但是每頓少200卡....一天兩頓節(jié)流4-500卡，在短期內(nèi)慢慢就瘦了..
核心是：在保證每天飲食擁有足夠的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)前提下，吃少一點(diǎn)。
主要營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖）
但是吃少了，就會(huì)讓我們產(chǎn)生【餓】的[_a***_]，然后就會(huì)【難受】
飲食減肥的原理是什么？
我們把問題反轉(zhuǎn)過來想一下，我們是怎么胖起來的。
我們胖起來的最根本原因不是我們不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而是吃太多了。多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來。白話就是吃的多了動(dòng)的又少。專業(yè)點(diǎn)就是攝入的熱量，大于我們的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。慢慢的我們腹部的肌肉就被脂肪給覆蓋了。
并不是我們沒有腹肌了，我們的腹肌像我們身體的器官一樣永遠(yuǎn)都在只是時(shí)候發(fā)達(dá)是否被脂肪覆蓋的問題。
那我們想瘦下來，只要把飲食控制住，讓自己不餓就可以（在營(yíng)養(yǎng)充足多樣的情況下)。少食多餐是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這樣就可以簡(jiǎn)單的控制我們的體重繼續(xù)增長(zhǎng)。
那么如果我想減去這身肥肉又要明白什么呢？根據(jù)我們變胖的原理反推一下應(yīng)該讓我們攝入的熱量小于自身消耗的熱量，這樣脂肪的厚度就慢慢的變薄了。
可是我們大部分人的減肥方式是不健康的，他們是在節(jié)食，這樣會(huì)適得其反。所以不要不吃主食，和肉類。
下面有一些食物熱量的表格和蛋白質(zhì)豐富的食物整理圖片，或許會(huì)有用。
通過飲食能減脂嗎？
感謝邀請(qǐng)，通過控制飲食是可以減肥的。俗話說，三分練，七分吃，很明顯，吃這塊占的比例很大，所以吃很重要。
特別是比較胖的健友，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不需要做太大強(qiáng)度的訓(xùn)練，只要活動(dòng)起來，讓身體適應(yīng)適應(yīng)，然后控制攝入量，前期體重就會(huì)很容易下降。
少量多餐，控制油鹽，少攝入碳水化合物，晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物盡量選擇優(yōu)質(zhì)的。
只通過飲食當(dāng)然能減脂。我雖然是教練但我仍然強(qiáng)烈建議主要通過改善飲食減脂。有時(shí)候你只需要改變飲食結(jié)構(gòu)就可以達(dá)到，不需要減少總熱量，也不需要減少總食量。
還有，在不改變飲食習(xí)慣的前提下，想通過其他的方法改變你的身體狀態(tài)是非常困難的。
俗話說三分練，七分吃。不過在我的經(jīng)驗(yàn)里練只占2分，剩下的8分是飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
當(dāng)然《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》這本書，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)只占1成。
你們喜歡你們所從事的運(yùn)動(dòng)嗎？
對(duì)于一部分人一定會(huì)否定回答，甚至討厭運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持的原因就是為了減肥，讓自己一直活在不愉快當(dāng)中，這又何必了。又有一些人希望快點(diǎn)瘦下來的人，一周會(huì)來三四次，但我也會(huì)告訴他們不用勉強(qiáng)自己每天都來跑步。當(dāng)然，如果他們能夠一直堅(jiān)持下去的話我也是不會(huì)阻攔的。但大部分人還是不會(huì)喜歡，我跑吧群的人第一個(gè)月跑步還積極，第二月很少跑步了，第三月沒人影了，在群里也只潛水了。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
說起來飲食減脂，我想很多人就會(huì)誤解為節(jié)食減脂了！是不是扎心了，老鐵！我們先看下為什么不能節(jié)食減脂？我們?nèi)梭w在饑餓時(shí)，脂肪是抑制燃燒的，因?yàn)樗雷约好媾R的是一個(gè)饑荒時(shí)代的來臨，這時(shí)脂肪是會(huì)瘋狂儲(chǔ)存，提供能量的是肌肉，這也就是會(huì)掉肌肉（分解蛋白質(zhì)）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，機(jī)體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)繼續(xù)儲(chǔ)存更多的能量，因?yàn)樗麚?dān)心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想象的智能，節(jié)食減肥只會(huì)越減越肥，所以大家一定不要節(jié)食減脂?。?！
那飲食到底能減脂嗎？ 答案是可以的，我們更多的提倡飲食是“少吃多餐”，少食多餐會(huì)讓身體的新陳代謝都會(huì)加快，不會(huì)讓身體過度饑餓這樣就可以避免存儲(chǔ)脂肪。在一開始時(shí)效果總是最明顯的，但是過一段時(shí)間后感覺變化越來越小，想要再獲得進(jìn)步就會(huì)更加困難。所以說目前最科學(xué)的減脂方法是： 飲食+訓(xùn)練+休息。
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通過飲食能減脂嗎？
雖然減脂與減肥并不完全相同，但從某種意義上說，減肥與減脂是可以劃約等號(hào)的。
減肥也好，減脂也好飲食都是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是成功與否的關(guān)鍵因素。
雖然很多人對(duì)節(jié)食減肥嗤之以鼻，但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中通過節(jié)食減肥成功的案例有很多，而只運(yùn)動(dòng)沒有飲食限制減肥成功的案例一例都沒有，反而這種方式越減越肥的案例卻很多。
看了題主對(duì)問題的描述之后可以肯定的告訴題主，你心目中的理想狀態(tài)肯定是不可能做到的。無論你是通過飲食造成熱量缺口，還是通過運(yùn)動(dòng)來制造熱量缺口，肌肉的流失都是不可避免的。即使你補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，在熱量缺口的前提下蛋白質(zhì)也只是發(fā)揮了為機(jī)體提供能量的作用。而蛋白質(zhì)構(gòu)成新組織修補(bǔ)舊組織的作用只有在熱量充足，碳水化合物攝入量充足的前提下才能有效發(fā)揮。
我們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf584c75c3492b0d0 relatedlink">健身房中也可以看到那些以增肌為目標(biāo)但飲食不注意沒有達(dá)到熱量需求的，增肌速度是非常緩慢的，甚至是停滯不前的。那些脂肪含量較低的增肌者進(jìn)步也是非常緩慢的，而那些脂肪含量較高的增肌者，肌肉含量和圍度的增加就相對(duì)較快。很多人都是在增肌的同時(shí)，脂肪含量也有相應(yīng)的增加，所以健美運(yùn)動(dòng)員才有了“賽季”與“非賽季”體型上的巨大差別。
減脂不造成肌肉的流失是不現(xiàn)實(shí)的，即使是國(guó)際頂尖的健美選手，在強(qiáng)大的科技團(tuán)隊(duì)和教練團(tuán)隊(duì)的支持下，賽季期減脂過程中，肌肉的流失也是不可避免的。
“增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行”或者“只減脂不流失肌肉”的那些“雞湯”是有毒的，也是喝不到嘴里的。
控制飲食本來就是減脂重要的一環(huán)。不過單純靠飲食來達(dá)到減脂目的可能進(jìn)程比較慢吧！
減脂期間的飲食要低脂高蛋白低熱量。不建議用節(jié)食來減脂，雖然短期效果明顯，但以傷害身體健康，紊亂人的內(nèi)分泌系統(tǒng)為代價(jià)，女性尤其如此！有親身實(shí)證的！
所以，減脂餐要控制碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的比例。不是把碳水化合物和脂肪全去掉，減脂期間也要保證營(yíng)養(yǎng)的全面性。并且蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)，在減脂期間要適當(dāng)增加如牛奶，雞蛋，魚蝦，牛肉等高蛋白的攝入。精細(xì)的米飯苗條逐步用低熱量的粗糧代替，如番薯，豆類，燕麥片等。這些具有高纖維素，易飽腹的特點(diǎn)，適合減脂期食用。蔬菜和水果已經(jīng)適量的堅(jiān)果也是必要的！遠(yuǎn)離高熱量高脂肪食物！
飲食關(guān)鍵在于控制好一天的攝入熱量，形成攝入小于消耗，就能達(dá)到瘦下來的目的。
不過還是建議配合有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不必去健身房，跑步，跳繩，徒手練習(xí)，不僅鍛煉心肺耐力，也能適當(dāng)提高肌肉含量。有助于提高人體基礎(chǔ)代謝率，這樣更助于燃脂，加快減脂進(jìn)程！
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食和減肥有關(guān)系嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
