大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥突然減不下了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥突然減不下了的解答，讓我們一起看看吧。
本人瘦子一枚，最近健身但體重一直上不去，是怎么回事？
您好，先感謝頭條推薦回答，您的情況相信是很多人的疑惑，就是增肌，但是對你這邊具體情況也不是很清楚。112相信是應該是我們通常說的斤，您的身高應該在172左右，（先設定一下）健身的人群，如果用教練的說法就是 吃，練，睡，然后還是7分吃，怎么吃很重要，你的情況應該要多碳水，多蛋白。然后練更應該以肌肉緯度為主，但是很多人會忽略肌肉耐力，其實增肌肌肉耐力也要進行鍛煉。睡覺，應該要有規(guī)律的作息時間，每天最少休息七個小時左右。以上基本上就是健身教練會有的建議，可能還會有教練讓你喝增肌粉。但是根據(jù)國外的研究說在身材方面，基因要控制70%左右，主要看基因，所以如果身體健康的話，沒必要追求大肌肉，可以往靈活性，敏捷性，爆發(fā)力，肌肉耐力，和心肺耐力方面發(fā)展不是，總結(jié)一下，努力決定你的下限，天賦決定你的上限，健身教練也不是***都大肌肉的，看開就好
七分吃三分練，如果健身一年多，覺得你的常規(guī)動作應該是沒有什么問題的，但訓練要有詳細的訓練計劃，還有吃也是增肌的關鍵！
首先，我來說一說吃的問題，增肌，每天需要4~8餐并且盡量保證每餐都有碳水和蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ478e65e5c5297b62 relatedlink">補充油脂（ps:晚上補碳水的時候吃一些消化吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因為會容易儲存脂肪?。蝗绻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ411ffef705baa79a relatedlink">真的想長期的堅持下去，最好根據(jù)自己的體重和代謝，制定個營養(yǎng)***(ps:營養(yǎng)***要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白質(zhì)不可超量；盡量吃蒸煮的，部分調(diào)料避免攝入，例如:沙拉醬、番茄醬等；注重營養(yǎng)素平均分配每隔2-3小時一餐；)
其次，說一說，訓練，訓練動作越少，組數(shù)越多，偏重于增??；訓練方式有三種(你可以根據(jù)自己的需要參考)
1、肌力:指肌肉在一次收縮過程中產(chǎn)生的最大收縮力量，對抗阻力的能力——訓練重量為較大重量，重復次數(shù)為1~6RM（力竭次數(shù)），偶爾練一下，一般一周一次。（爆發(fā)力:大重量，少次數(shù)）
2、肌肉發(fā)展（適合健美、增?。?抗阻力作用下肌肉做出反應，產(chǎn)生肌肉增大（增加肌肉質(zhì)量）
訓練，重量為中等重量，次數(shù):8~12RM（練緯度）
3、肌耐力:一組肌肉在一段時間內(nèi)保持發(fā)揮最大力量的能力。訓練重量為輕重量，次數(shù)為12RM以上。(適合減脂，一般15次~20次以上)
希望對你有所幫助！
PS:具體的在我的頭條號:《增肌三要素，你要曉得》《你該如何制定訓練***》這兩篇文章寫的比較詳細，可參考！
很高興回答你的問題，你健身一個月體重沒什么變化。你需要從三個方面去考慮還有調(diào)整。
第一，你一周的健身次數(shù)是否比較低，你的體型屬于增肌，所以你一周的訓練頻率可以高一點，還有就是你的健身訓練***是不是合理，有沒有進行合理的身體部位的分化訓練，比如胸背腿肩手臂腹。如果你剛剛開始不知怎么安排自己的訓練***，自已可以上網(wǎng)查找一些視頻和軟件。如果你想更高效一點，可以考慮去健身找一個私教跟著學習。
第二，就是你的飲食是否合理，你的體型屬于增肌，所以吃是很重要的，我們身體最基本的三大營養(yǎng)素。比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪。這三大營養(yǎng)素你是否攝入合理。如果你你對固體食物吸收率比較差，可以考慮使用一些蛋白粉[_a***_]增肌粉。
第三，就是你的睡眠時間是否足夠。我們每次健身訓練完后，身體部位的肌肉受到良性的破壞，有了營養(yǎng)補充，最后需要的是充足的睡眠時間，最少要保持7—8個小時的睡眠，才能讓身體進行超量恢復。
首先應該思考的是你有沒有一套系統(tǒng)的針對性的健身***，目標肌肉群有沒有***到位，強度是否足夠，其次是每天的飲食，是否有針對性的增加碳水和蛋白質(zhì)的攝入，尤其健身后1小時內(nèi)的營養(yǎng)補充，如此才能讓你的肌肉得到生長。
瘦子健身體重一直上不去，這到底是怎么回事呢？
先說結(jié)論：如果是體重上不去，那么一定是飲食出問題了（可能是飲食安排的問題，也有可能是消化吸收的問題）；如果體重能上去但肌肉上不去，那就是訓練強度不夠或訓練過度（休息沒安排好）；
吃得夠練得不夠，不長肌肉也會長脂肪的。你目前的問題是體重上不去，不只是肌肉沒有增加，就連脂肪都沒有增加，那問題其實非常明確——100%是飲食出問題了（沒有大量有氧的情況下）！
所以你目前最重要的，是好好地重新調(diào)整一下自己的飲食，其中需要重點關注2個方面：
第一、飲食安排是否合理
增重期間的飲食安排，最核心的兩個要點，是總能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料，沒有原料肌肉是無法合成的；總能量能夠保護蛋白質(zhì)，讓蛋白質(zhì)干它該干的事（修復和增加肌肉），不要干他不擅長的事（為身體供能）。
知識點：所謂健身增肌，是一個先進行破壞，再進行超量恢復的過程；訓練是負責搞破壞的（讓肌肉產(chǎn)生超微結(jié)構損傷，從而給身體發(fā)出修復和增長的信號），營養(yǎng)和休息才是負責超量恢復的（營養(yǎng)提供原料，激素是工人，休息是車間）。
第二、消化吸收是否良好
飲食安排合理，食物營養(yǎng)充足，并不代表營養(yǎng)能夠順利地吸收利用，還得看腸胃功能是否良好。不然水廠里面水量充足，但是水管發(fā)生了嚴重堵塞，地主家里同樣沒有水。
因為健身增重期間，通常是要增加蛋白質(zhì)攝入的；但是蛋白質(zhì)是非常難消化的，如果自己腸胃偏弱的話，可能就會出現(xiàn)消化不良問題，食物消化不夠徹底的話，腸道是不會進行吸收（因為吸收了會出現(xiàn)過敏反應）。
所以如果你本身有腸胃疾病，或者是腸胃功能偏弱，增重期間沒有做好消化支持，也有可能會出現(xiàn)這個問題的。
要解決你現(xiàn)在的問題，其實特別簡單；那就是做一個膳食評估，看看你是總能量攝入不足，還是總能量+優(yōu)質(zhì)蛋白攝入都不足，然后針對性地增加飲食就好了；總能量不足就增加碳水，兩者都不足就增加碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白。如果消化吸收能力比較差，那就吃粉粉就好了，總能量不足吃碳水化合物補劑，碳水蛋白都不足吃增肌粉。
經(jīng)常鍛煉，人看起來瘦了，體重卻沒怎么降是怎么回事？
首先我們要走出一個誤區(qū)：減肥＝減體重。其實減肥是在減少身體里的脂肪，當你經(jīng)過刻苦鍛練后，脂肪會逐步消耗掉，與此同時身體中的肌肉也會逐漸增多顯露出來，所以很多人都會和你一樣體重沒變，但確實看上去瘦了，最重要的是你顯得精神了，人也就變帥了。
勤于鍛煉，體重增加，別人卻認為變瘦了，這主要是因為體脂發(fā)生了變化。很大程度上，決定人胖瘦的主要因素并不是體重，而是體脂。，也就是肌肉增加，瘦體重增加，脂肪減少。
肌肉的變化
增肌是增加瘦體重最重要的途徑之一。即使是普通的女性通過長時間系統(tǒng)的力量訓練，肌肉的增加量也可以到達5-8公斤，男性則更多。糖原的變化
進行高強度運動時，身體會大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原的增加。一般情況下，身體會儲存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運動，會引起肌糖原的超量儲存，有時候甚至會增加一倍以上的儲存量。身體每儲存一克的糖原，同時伴隨儲存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會同時增加1.6-2公斤的體重。恰到好處的飲食和運動，可以在3天左右的時間，使肌糖原的儲存量飆升，因此肌糖原儲存量增加帶來的體重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉體積的增加，需要更多的血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養(yǎng)。平時不怎么運動的人，有氧運動的第一周，血液量就會增加500毫升左右，這樣就會帶來1斤的體重增長。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬于瘦體重的變化。會帶來體重的增加，抵消脂肪的減少，因為即便體重不變或者增加，從外形上看還是讓人感覺比較瘦。到此，以上就是小編對于健身減肥突然減不下了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥突然減不下了的2點解答對大家有用。
