大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚間運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚間運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？
以我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)來說，不過具體以個(gè)人情況為主。我晚上一般是一根玉米。
運(yùn)動(dòng)過程是：先稍微拉伸，
2 器械部分：（這個(gè)具體根據(jù)自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
開合跳3組30個(gè)一組
高抬腿3組30秒一組
雙腿交替向前3組30秒一組
腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個(gè)
3 蹦床一節(jié)課
4、醫(yī)生認(rèn)為：健康是硬道理，上了年紀(jì)微胖能保護(hù)骨骼，稍有點(diǎn)脂肪對心臟有利。
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點(diǎn)上來說，會(huì)解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會(huì)減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運(yùn)動(dòng)上，只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有熱量的消耗，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時(shí)間來安排運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的選擇上，也并不是什么運(yùn)動(dòng)才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大消耗。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時(shí)間過短，對于減肥起不到什么作用；如果難度過高，自己不能完成，也會(huì)讓自己無法堅(jiān)持而起不到減肥的作用。而同一運(yùn)動(dòng)方式，在經(jīng)過一段時(shí)間以后，減肥效果也會(huì)降低。
所以，要運(yùn)動(dòng)減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去擴(kuò)大熱量的消耗，如果在白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么在晚上同樣可以去運(yùn)動(dòng)。
但是，如果晚上運(yùn)動(dòng)還是要有所制約的，因?yàn)?/a>要處理好晚餐、運(yùn)動(dòng)與睡眠這三者的關(guān)系。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在兩者之間各1小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要過大。具體一些，以下動(dòng)作或許會(huì)適合要減肥且在晚上運(yùn)動(dòng)的你來做，需要注意的是，同樣的一組動(dòng)作強(qiáng)度要因人而異，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友會(huì)感覺動(dòng)作簡單強(qiáng)度低，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友或許會(huì)感到難度大而強(qiáng)度高。所以，在具體的運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來做。如果感覺強(qiáng)度較高，可以通過減少動(dòng)作次數(shù)或者增加休息時(shí)間的方式來做，但要注意保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
先說說我爸爸，他以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，晚上吃過飯就上床，體重硬生生長到80公斤！
然后各種病就來了，首先就是三高，然后是頸椎，腰椎病，免疫系統(tǒng)功能障礙，[_a***_]是身體不好，而且很油膩！
然后我看不下去了，天天晚上硬拉著他去跑步，經(jīng)過一年多的鍛煉，其中從80公斤降到了70公斤！
三高控制住了，頸椎病，腰椎病好了，整個(gè)人***澎湃，現(xiàn)在不用我講，天天自覺就去跑步了！
如果讓我推薦，我首先推薦跑步！跑步是一種中高強(qiáng)度的有氧，堪稱脂肪的殺手！
每天跑40分鐘左右，堅(jiān)持一年以上，我覺得瘦20斤是沒有問題的！
剛開始我也是個(gè)胖子，自從高二時(shí)開始跑步，每天晚上40分鐘，大概6.5km，真的是風(fēng)雨無阻，大一的時(shí)候，我已經(jīng)成了一個(gè)美美的肌肉男了！
為什么晚上跑步容易減肥？
你胖是因?yàn)闊崃肯牟坏簦?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0850d9902b280a9b relatedlink">導(dǎo)致熱量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不運(yùn)動(dòng)，熱量消耗不掉，然后你就會(huì)變胖！
我每天晚上堅(jiān)持做健美操，我現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持做了半年多了，雖然體重沒有變，但是看著瘦了很多，皮膚也緊致了好多！我看到我身邊的人她們在吃減肥藥啊什么的，我覺得還是每天多運(yùn)動(dòng)對身體為好，是藥都有三分毒，所以還是堅(jiān)持做健美操容易減肥！
晨練和晚上鍛煉，哪一個(gè)最減肥？
晨練和晚上鍛煉，哪一個(gè)最減肥？答案是：空腹晨練一個(gè)小時(shí)，讓身體出出汗，能降脂，當(dāng)然就是減肥效果較好！晚上鍛煉連續(xù)性慢步行走，降糖效果很好，因?yàn)橥?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a0da82306ea2784 relatedlink">飯后半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)走半至一個(gè)小時(shí)，***取通過運(yùn)動(dòng)肌肉消耗能量，從而達(dá)到降低血糖的作用！
其實(shí)對于減肥的人來說，與其糾結(jié)什么時(shí)候鍛煉效果好，還不如根據(jù)自己的時(shí)間安排，踏踏實(shí)實(shí)的去鍛煉就是了。
從能量代謝角度來說，早上由于人體出于空腹?fàn)顟B(tài)——經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體的糖原儲(chǔ)備處于很低的水平，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那么消耗的能量物質(zhì)中脂肪的占比會(huì)高一些。但人經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，身體所有的組織基本處于較低的功能狀態(tài)，能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就非常有限。因此在早上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間一致的條件下，運(yùn)動(dòng)量也就受到限制了，總的能量消耗自然也不會(huì)大了。這些還拋開了早上運(yùn)動(dòng)由于血液粘稠等原因帶來的一些不安全因素，這些不安全因素對年輕來說問題不斷，但對中老年人來說，就必須要考慮了，包括伴有高血壓等慢***的年輕肥胖人員，也要注意這些危險(xiǎn)因素。
而到了下午、傍晚，經(jīng)過一天的勞作，人體的各組織的機(jī)能大都活動(dòng)開了，能承受較大大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的增加自然帶來能量消耗的增加，此時(shí)雖然脂肪的消耗比例會(huì)有所下降，但總的能量上來后，脂肪、糖原等能量物質(zhì)的總體消耗量還是會(huì)增加的，減肥的效果自然也可以增加了。而且在傍晚進(jìn)行訓(xùn)練，人體也接近空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪消耗的比例也可以占到主要位置。但很多上班族到了下午往往需要處理的事務(wù)還沒有完成，騰不出時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，再高的消耗量，沒有時(shí)間去鍛煉也只能“望而興嘆”。
上下午的這種脂肪在消耗的能量中所占的比例上的差異，往往會(huì)在其他的一些條件中被磨平了。所以無論是減肥的人士，還是普通的健身人士，能安排系統(tǒng)的訓(xùn)練時(shí)間就是最佳的時(shí)間，不用過多的糾結(jié)消耗多少的問題，能安排出時(shí)間去鍛煉，就去鍛煉吧！
和晨練相比，晚上鍛煉更減肥。
理由有兩個(gè)：
一、晚上鍛煉更容易堅(jiān)持。
除了退休的老人，大部分人平時(shí)基本上不是上班就是上課，每天早上都得急急忙忙刷牙洗臉換衣服，再形色匆匆趕出門，上班上課都像打戰(zhàn)一樣，哪還有空余時(shí)間出去晨練？就算是下決心要早起晨練而堅(jiān)持幾天、幾周，然而由于睡眠不足，晨練后又要洗澡，趕著上班，時(shí)間有限，許多人倉促晨練后還要應(yīng)付一整日的工作或功課，導(dǎo)致身心皆疲憊不堪，時(shí)間長了，許多人往往只能放棄晨練。
到了周末，上班族、學(xué)生族們天然想睡懶覺，以讓疲憊了五天的身體得到充分的休息，這時(shí)別說要他們自覺早起晨練了，就算是有親人督促也是效果不佳。這就是許多人信誓旦旦想早起晨練減肥卻最終難以堅(jiān)持導(dǎo)致減肥失敗的原因之一。
而到了晚上，由于已經(jīng)上完班或課了，大部分人有了一大整塊的時(shí)間可以去進(jìn)行鍛煉，不必像早晨那般匆匆忙忙、時(shí)間有限，既可以先開展增肌力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以達(dá)到最佳減肥效果，而不用擔(dān)心時(shí)間不夠，因此晚上鍛煉更容易讓人長久堅(jiān)持下來，這也是大部分人在下班后去健身房鍛煉或者選擇夜跑的客觀原因之一。
二、晚上鍛煉更容易減脂。
大多數(shù)人早起晨練都是空腹，然而空腹鍛煉容易導(dǎo)致心率不齊、頭昏眼花，因?yàn)榻?jīng)過一晚睡眠時(shí)間，人體內(nèi)的營養(yǎng)成分已經(jīng)消耗完了，血糖濃度也降低大半，此時(shí)進(jìn)行空腹晨練，容易因低血糖導(dǎo)致心律不齊、頭昏眼花，嚴(yán)重者會(huì)嘔吐，還會(huì)影響人體腸胃代謝功能，使人容易得腸胃疾病。
晨練后又得馬上吃早餐，因?yàn)橐獞?yīng)付白天繁重的工作或?qū)W業(yè)，所以人們必須在晨練后攝入充足熱量，否則精力不夠難以應(yīng)付工作或?qū)W業(yè)，因而導(dǎo)致晨練后減脂效果不佳，而晚上鍛煉，由于人體已經(jīng)處于休息狀態(tài)，在鍛煉后無需攝入充足熱量，這時(shí)就可以節(jié)制地吃，慢條斯理吃營養(yǎng)餐，不必狼吞虎咽，所以晚上鍛煉后更容易減脂。
綜上所述，無論從客觀現(xiàn)實(shí)，還是鍛煉效果來看，晚上鍛煉都比晨練更減肥。
現(xiàn)在很多人都在鍛煉，多數(shù)人會(huì)選擇在早晨或者晚上鍛煉。
如果單純性的從減肥效果來看，肯定是早晨鍛煉效果更好一些。
但是能否堅(jiān)持訓(xùn)練是影響減肥效果的關(guān)鍵，還要根據(jù)個(gè)人情況來選擇。
晨練，就是指在上午8點(diǎn)以前的鍛煉。正常訓(xùn)練時(shí)間點(diǎn)為早晨的5點(diǎn)-7點(diǎn)之間。
一般在早晨的鍛煉時(shí)間為30分鐘，最長1小時(shí)左右。
晚上鍛煉，指的就是在晚上6點(diǎn)以后的鍛煉。正常訓(xùn)練時(shí)間點(diǎn)為晚上的6點(diǎn)-9點(diǎn)之間。
一般在晚上的鍛煉時(shí)間為40-60分鐘，最長1.5小時(shí)左右。
通過對比發(fā)現(xiàn)：
晨練需要早起，時(shí)間上比較緊湊，起床之后就需要進(jìn)行熱身，跟著就要訓(xùn)練。而晚上鍛煉時(shí)間上比較充裕，不用太趕，訓(xùn)練時(shí)間可以適當(dāng)延長一些。
晨練和晚上鍛煉，只要你達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，都能起到減肥效果。
到此，以上就是小編對于晚間運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚間運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
