大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜運(yùn)動(dòng)方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
- 運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
- 怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
- 怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點(diǎn)前喝掉
希望有助于您??????
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來個(gè)長(zhǎng)跑，沒時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)?/a>肥胖本身就是慢***，減肥的同時(shí)還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
減肥沒那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會(huì)越來越棒??
其實(shí)，就我個(gè)人觀點(diǎn)，如果不能吃飽飯，真的好難受哇。
我的減肥，怎么說的，早餐，午餐都正常飲食，只有晚餐吃的比較少，[_a***_]還是會(huì)吃的，不吃的話，真的太難受了哇。
說一下我的經(jīng)歷吧，高一160+，高二開始跑步，到了高三130，跑步甚至成了我的長(zhǎng)項(xiàng)，大一上學(xué)期參加5000，參加冬季越野，速度也都不算慢。
后來交了女朋友，體重又一路飆升，目前打算在開始減肥，還是每天跑步，打籃球，吃的話，晚上還是少吃點(diǎn)，不吃豬肉，可以吃雞肉，牛肉呀。
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
首先需要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，標(biāo)準(zhǔn)體重以上的可以健康飲食加運(yùn)動(dòng)，早餐蛋白產(chǎn)品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：黃瓜，小番茄，蘋果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa4eb77f3767ec73 relatedlink">工作時(shí)間，那就8:00之后.
關(guān)于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個(gè)人的體質(zhì)和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱體重，觀察自己的體重變化，也是對(duì)自己的監(jiān)督.
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：每天快走半小時(shí)，有條件去健身房：有氧加無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí).
睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺，保證7個(gè)左右的睡眠時(shí)間.
記?。浩叻挚砍?，三分靠練！
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥。但是對(duì)于剛開始發(fā)胖的人應(yīng)該是個(gè)好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運(yùn)動(dòng)可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。
首先，一般運(yùn)動(dòng)后的人都會(huì)多吃。而你不能多吃，并且絕對(duì)不能吃含有脂肪類的物質(zhì)。一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃淡少吃！其次，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你瘦下來了。你可以減少運(yùn)動(dòng)量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時(shí)候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會(huì)反彈！這個(gè)時(shí)候你就是減肥成功了。
你能堅(jiān)持嗎？
但，即使不能堅(jiān)持，也堅(jiān)決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點(diǎn)但身體健康，但，年齡大點(diǎn)兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會(huì)分享給大家的。
可以做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，另外，還要管住自己的嘴，根據(jù)自己的身體情況來制定飲食***。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)***，你可以先從這幾方面考慮：
1、體型，140斤這個(gè)數(shù)反映在不同身高和骨架的人身上的體型是不一樣的。
2、運(yùn)動(dòng)能力，是愛運(yùn)動(dòng)還是能躺絕不坐著的類型等。
4、你的減重信念有多強(qiáng)大，是心血來潮還是不到100誓不罷休？
確定了以上四點(diǎn)后，再制定運(yùn)動(dòng)***，因?yàn)槿绻行┻\(yùn)動(dòng)減肥初期是不能做的，防止損傷身體，我們不能為了減重，最后讓自己受傷。
關(guān)于飲食***，你可以從以下幾點(diǎn)考慮：
1、飲食愛好，首先你要考慮自己的以前的飲食習(xí)慣，比如愛吃甜食？愛吃油膩的？等等。
2、飲食習(xí)慣，你是沒事就愛吃零食？還是飲食不規(guī)律？等。
怎么從140斤減到100斤？
你好我是健身教練開開以下針對(duì)你的問題我為你做了一份方案供參考：
第一階段 適應(yīng)期 一個(gè)月
每周2～3次 每次一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練 以有氧心肺為主
飲食戒零食含糖飲料即可
第二階段 開始正式減肥期 3～6個(gè)月
每周3～4次 每次兩個(gè)小時(shí)
先力量一小時(shí)
再有氧一小時(shí)
力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會(huì)更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個(gè)部位 三個(gè)大肌群分開針對(duì)性訓(xùn)練 做完力量休息五分鐘再去45分鐘有氧 開始五分鐘和結(jié)束之前五分鐘慢速 中間變速跑
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式***進(jìn)行，140斤也屬于大基數(shù)體重減肥了，從140斤減到100斤，按照每天減0.33斤左右，那么需要4個(gè)月左右的時(shí)間。通過健康的減肥食物配合運(yùn)動(dòng)是可以做到的。但是也不能過分追求快速減肥，不利于減肥更不利于身體健康。
減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，讓身材看起來更加協(xié)調(diào)和有曲線美。減肥期間做到消耗量大于攝入量。減少加工食物攝入量，增加未加工食物攝入量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間，這樣才能從根源上解決肥胖，讓體重長(zhǎng)期維持在健康范圍內(nèi)。
1，早餐：脫脂奶一杯+全麥面包一片+蘋果一個(gè)（100克）。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者梳打餅干3~4片。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥和補(bǔ)充人體每天需用水及維持身體健康都有很大的益處。
怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢，下面我們就來看一下吧。
【1】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化
減肥時(shí)一定時(shí)候難免會(huì)遇到平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)方法就要嘗試多元化，因?yàn)楫?dāng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)6-8周后，我們的身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的***不明顯了，這時(shí)就要及時(shí)做出調(diào)整。
【2】運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
運(yùn)動(dòng)時(shí)要[_a1***_]每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于20分鐘，一般單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘可以到達(dá)促進(jìn)健康的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進(jìn)行分段式運(yùn)動(dòng)
經(jīng)研究顯示，如果2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運(yùn)動(dòng)過后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗，因此分段做運(yùn)動(dòng)的減肥效果也會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
運(yùn)動(dòng)方式:
那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。
運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛美食的吳姐
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜運(yùn)動(dòng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜運(yùn)動(dòng)方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
