大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徹爺減肥公式方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹徹爺減肥公式方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗八百大卡一個(gè)月瘦幾斤？
要計(jì)算一個(gè)月內(nèi)減掉多少斤體重，需要考慮以下幾個(gè)因素：
1. 減肥速度：一般來說，每周減重0.5-1公斤是比較健康和可持續(xù)的減重速度。
2. 減肥公式：根據(jù)減肥的基本原理，每消耗3500大卡的能量，就能減去約0.45公斤的體重。但這個(gè)數(shù)值會(huì)受到個(gè)體差異、身體代謝速率等因素的影響。
根據(jù)以上的數(shù)據(jù)，我們可以進(jìn)行一個(gè)簡單的計(jì)算：
每天消耗800卡，一個(gè)月總消耗800 x 30 ＝ 24000 大卡。
每消耗3500大卡，約可減掉0.45公斤，所以 24000 大卡 / 3500 大卡 ≈ 6.86 公斤。
所以，通過每天消耗800大卡，一個(gè)月大約可以減掉6.86公斤。請(qǐng)注意這個(gè)數(shù)值只是一個(gè)估算值，實(shí)際體重變化會(huì)受到其他因素的影響，如飲食、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率等等。建議在進(jìn)行減肥計(jì)劃前咨詢專業(yè)人士，以制定適合個(gè)人身體狀況的健康減肥方案。
減脂代謝計(jì)算公式？
脂代謝計(jì)算公式，男生基礎(chǔ)代謝率=66.5+13.8x體重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年齡(歲)，女生基礎(chǔ)代謝率=66.5+9.5x體重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年齡(歲)。
還有一種基礎(chǔ)代謝率計(jì)算是根據(jù)脈壓和脈率進(jìn)行計(jì)算的，計(jì)算公式為：基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111。
減脂代謝的計(jì)算方法可以根據(jù)身高體重、脈率脈壓進(jìn)行計(jì)算，也可以通過智能體脂儀進(jìn)行計(jì)算。
1、身高、體重。
可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年齡這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。
2、脈率、脈壓。
常用的公式有：基礎(chǔ)代謝率=（脈率+脈壓）-111或基礎(chǔ)代謝率=1.28*（脈率+脈壓）-116等。計(jì)算出的結(jié)果再乘以100，就是具體的基礎(chǔ)代謝值。對(duì)于有健身或減肥需求的人群，通過計(jì)算身體基礎(chǔ)代謝，可以明確自己每天需要攝入的食物熱量。
減脂吃什么最快呢？
減肥的時(shí)候吃什么才能迅速減脂？
健康苦行僧，開講啦！
減肥的人群往往會(huì)去找很多的減肥方法，為了盡快達(dá)成目標(biāo)都很努力，過分節(jié)食，拼命運(yùn)動(dòng)，很快就看到效果，體重正在瘋狂地降低，但是當(dāng)他們恢復(fù)正常飲食和生活節(jié)奏以后，體重完全恢復(fù)了過來，甚至還有所反彈，減肥方法的不持久性造成了這些惡果，這也充分向我們證明了，節(jié)食不如改善飲食結(jié)構(gòu)來幫助減肥的方法穩(wěn)健。
1：含糖量較低的水果
吃水果對(duì)減肥有很好的***作用，水果的熱量一般都較低，還能給人飽腹感，是比較合適的減脂期食物，但是您需要選擇含糖量較低的水果，比如：蘋果，獼猴桃，檸檬，柑橘這類的水果，這是減肥族比較完美的選擇
圖示：蘋果玉米湯
2：全谷類面包
在選取面包來作為自己的早餐時(shí)，盡量避免選取一些精致的面食，而選擇一些粗糧或者粗加工的面包，比如：全麥面包，酵母面包這類的食物，這類面包膳食纖維較為豐富，維生素和礦物質(zhì)含量也較高
減肥，這個(gè)永恒的話題，有些人屬于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都會(huì)發(fā)胖，胖瘦除了基因以外，可能個(gè)人飲食習(xí)慣也有影響，那么需要怎么減肥，減肥要吃什么才有效呢？
其實(shí)也沒有什么蹭的一下就瘦下來的，關(guān)鍵還是健康合理的方式去減肥，飲食方面還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣減肥效果比較舒服。
1、在減肥期間，千萬[_a***_]刻意去節(jié)食，這樣會(huì)比較傷胃胃，我們可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?/a>這些食物很容易產(chǎn)生飽腹感，尤其是雞蛋也能補(bǔ)充到營養(yǎng)。
2、減肥也要吃些主食黃豆、綠豆和四季豆，這些食物進(jìn)食后有強(qiáng)烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的淀粉。粗糧包含的食物有小米、黑米等，特別是燕麥是最好的選擇，吃進(jìn)肚子里之后，飽腹感很強(qiáng)，其中含有大量的礦物質(zhì)和維生素，可以滿足自己的身體需要。
3、在減肥期間可以多吃水果。水果可以補(bǔ)充維生素，促進(jìn)腸胃主動(dòng)，例如蘋果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纖維，也是一種對(duì)減肥很有幫助的食材。在吃芹菜時(shí)盡量水煮一下。
4、減肥期間有些人喜歡喝飲料，但是碳酸飲料非常容易長胖，最好喝些開水或者是喝一些果汁。
5、在平時(shí)生活中一定要少吃高熱量的食物，在餓的時(shí)候可以選擇饅頭，但千萬不要選擇蛋糕。蛋糕中含有的熱量太多。對(duì)于減肥期間的人來說，蛋糕一定要杜絕。減肥期間不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如雞肉、海鮮等。
減肥期間最好不要吃油炸食品，漢堡、薯?xiàng)l等高熱量的食物，均衡膳食搭配，還要合理的安排運(yùn)動(dòng)，這樣減肥更健康有效。
謝邀，減脂的時(shí)候主食主要吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面條，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切飲料，戒掉油炸食品（包括油條、油炸餅、鍋包肉、溜肉段等）。
主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。
對(duì)于體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當(dāng)減少一點(diǎn)，比如減少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進(jìn)行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，盡量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯后半小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，如果先鍛煉再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。
如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點(diǎn)主食就行，減脂期間千萬不要挨餓，長期挨餓會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓信號(hào)，一旦正常吃飯，身體會(huì)拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會(huì)導(dǎo)致身體越來越胖，這就是節(jié)食減肥容易反彈的根本原因。
菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運(yùn)動(dòng)后感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿卜絲、干豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點(diǎn)點(diǎn)白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調(diào)料也可以加麻醬，具體做法看個(gè)人口味。
下圖是常見食物熱量表，僅供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于徹爺減肥公式方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徹爺減肥公式方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
