大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥就是改變不健康的習(xí)慣的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥就是改變不健康的習(xí)慣的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥減了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，臉上身上的肉還變得軟軟的，什么情況？
節(jié)食減肥后體重不動(dòng)了，吃得很少也不掉秤，這是減肥平臺(tái)期嗎？臉上身上的肉軟軟的，什么情況？
這不是減肥平臺(tái)期。節(jié)食到極限，體重也就到了極限，這是你能減到的最低體重（除非產(chǎn)生厭食，生病，可能更瘦）。
你的合理體重應(yīng)在目前體重之上，節(jié)食換來(lái)的體重?zé)o法長(zhǎng)期維持，不真實(shí)。
臉上身上的肉松垮垮的，是節(jié)食減肥帶來(lái)的結(jié)果，皮膚里的蛋白丟失過(guò)多，肌膚變得松弛，缺乏彈性，加速衰老。
肌肉因?yàn)?/a>蛋白丟失過(guò)多，新陳代謝降低，雖然吃得很少，但消耗得很少，不會(huì)再掉秤。
到了這個(gè)程度，需重新制定減脂計(jì)劃，確定屬于你自己的合理體重，接受體重回升的現(xiàn)實(shí)，重新開(kāi)始健康減脂。
每天熱量攝入應(yīng)在基礎(chǔ)代謝之上，別按基礎(chǔ)代謝計(jì)算食譜，這個(gè)坑別踩！
祝你成功蛻變！
個(gè)人認(rèn)為單叢靠節(jié)食減掉的首先是水分，想減肥最好的方法是每天的飲食少油少鹽清淡，多吃粗纖維類食品！每餐七八分飽！還要加上每天半小時(shí)以上健身運(yùn)動(dòng)，并且一直堅(jiān)持。只要能堅(jiān)持下去你的減肥目標(biāo)一定能達(dá)到！謝謝！
掉了 8斤體重并不代表就真正的瘦了8斤，極大可能是水分和肌肉流失，但是真正的體脂肪沒(méi)有減去多少，看起來(lái)變化不大，這是低熱量節(jié)食前期很正常的現(xiàn)象，不過(guò)正常不代表就是合理的。
正是因?yàn)檫@種方式對(duì)于非脂肪成分、對(duì)于身體有利的成分也會(huì)過(guò)多流失，所以才不會(huì)長(zhǎng)久、更容易反彈。低熱量減重8斤的速度是很快的，但是和合理飲食+運(yùn)動(dòng)減去8斤相比，改變的效果明顯不一樣，后者雖然速度慢一些，但是真正的做到減去體脂肪、更容易保持、降低暴飲暴食的幾率。
所以，減肥前一定要調(diào)整好心態(tài)，不要追求過(guò)快的減重，肌肉是支撐體型的基礎(chǔ)，也是各個(gè)代謝的參與者，流失是很難再練回來(lái)的。建議從低熱量節(jié)食的方式慢慢調(diào)整，以免忽然的增進(jìn)熱量，會(huì)使體重回彈太快。
如何從低熱量節(jié)食開(kāi)始向合理化飲食調(diào)整?
1.主食從低碳到中碳、從少量到重量，慢慢遞增。比如你現(xiàn)在不吃主食，那么在接下來(lái)一段時(shí)間內(nèi)可以選擇低碳主食，玉米、薯類等等;保持幾天后，再逐步增加一些量，普通的面食、大米也可以增加一點(diǎn)，不過(guò)面食仍然要少量，且要放在早餐中。總體來(lái)說(shuō)，主食、水果、蔬菜以及其它淀粉類的總比重控制在50%左右。
2.蛋白質(zhì)保持優(yōu)質(zhì)、充足。蛋白質(zhì)充足更不容易發(fā)胖，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感強(qiáng)、不易被囤積為脂肪，所以減肥時(shí)一定要吃夠足量的雞蛋、瘦肉（少吃豬肉）、海鮮和乳品、豆制品。怎樣才算足量?在你不運(yùn)動(dòng)的情況下，按照每公斤體重的1g蛋白質(zhì)攝取，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)還要再適量增加。
3.少吃水果、多吃蔬菜。水果雖然沒(méi)那么容易發(fā)胖，不過(guò)在一天中碳水化合物過(guò)量的情況下也是一個(gè)隱患，特別是熱帶水果。
4.以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，低熱量節(jié)食經(jīng)常會(huì)不去碰油脂，其實(shí)優(yōu)質(zhì)的脂肪也是人體必須[_a***_]，只要不過(guò)量就沒(méi)問(wèn)題。比如堅(jiān)果、植物油、牛油果等都可以，少量不代表一點(diǎn)也沒(méi)有。
最后，想改變“軟軟的”松弛狀態(tài)，一定要運(yùn)動(dòng)，這是增加緊致感唯一有效的自然手段。運(yùn)動(dòng)量不必很大，在適中的強(qiáng)度，選擇任何一種你能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，最好隔段時(shí)間就換一種，保證效果。一周保持3-5次的頻率，重在長(zhǎng)期保持。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
剛開(kāi)始的一段時(shí)間里掉秤速度特別快，比如一個(gè)星期可以減重4、5斤這種，有的甚至能夠一天掉一斤這種速度。
我們?nèi)梭w并不遵從一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，它是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，畢竟經(jīng)過(guò)數(shù)百萬(wàn)年的進(jìn)化而來(lái)，所謂“物競(jìng)天擇適者生存”，我們的遺傳基因已經(jīng)決定了身體會(huì)隨著外界的環(huán)境而做出調(diào)節(jié)。
節(jié)食減肥也是如此。
當(dāng)***取極端的控制飲食，短時(shí)間內(nèi)我們的基礎(chǔ)代謝依然保持比較活躍的狀態(tài)，身體為了滿足基本的生理活動(dòng)會(huì)去消耗自身的“存貨”（也就是我們所說(shuō)的脂肪和肌肉）提供能量。
這個(gè)時(shí)候，它就會(huì)降低身體的熱量消耗，身體將會(huì)出現(xiàn)頭昏乏力、注意力沒(méi)辦法集中等等表現(xiàn)。即使你吃得少，你的身體消耗量也比以往少，再一次趨向于平衡，體重也就不會(huì)再有較大變化。
這主要是因?yàn)樯鲜鑫覀兲岬降纳眢w會(huì)消耗自身的脂肪和蛋白質(zhì)（肌肉）去提供能量。
但是脂肪的量其實(shí)是比較少的，消耗的主要是我們的蛋白質(zhì)。
試想一下，你臉上的膠原蛋白流失，皮膚沒(méi)有了支撐，自然而然會(huì)失去彈性，然后松垮。
你好，根據(jù)你描述的情況應(yīng)改是屬于不科學(xué)的節(jié)食減肥導(dǎo)致人體總熱量攝入不足，時(shí)間一長(zhǎng)，激發(fā)人體自我低能攝入的保護(hù)機(jī)制，即：降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量損耗，從而來(lái)保證人體多個(gè)器官的正常運(yùn)作。這種情況下，人體耗能減低，自然不會(huì)再像以前一樣消耗熱量，而是盡可能地減少熱量消耗，所以，哪怕你吃得再少體重都不會(huì)減輕了，這也就陷入了常見(jiàn)的“節(jié)食減重”陷阱，也是我們醫(yī)學(xué)上為什么不推薦節(jié)食減肥的原因。
我在進(jìn)行減重管理的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的人，他們覺(jué)得自己喝水都會(huì)胖，稍微吃一點(diǎn)東西都會(huì)胖，為什么呢？問(wèn)了他們的情況，大多數(shù)人都在之前進(jìn)行了節(jié)食減肥，已經(jīng)大大降低了自己的基礎(chǔ)代謝率，硬生生把自己變成了那種“喝水都會(huì)胖的人”，這些人群有一個(gè)特點(diǎn)，就是：同樣跑步，同樣的速度，同樣的時(shí)長(zhǎng)，正常人如果是消耗了100kcal，那他可能只能消耗60kcal，因?yàn)檫@種人群已經(jīng)將自己的代謝通過(guò)惡性節(jié)食降到很低，所以大大加大了后續(xù)減重的困難。
而且在節(jié)食減重的過(guò)程中，由于能量攝入不足，機(jī)體需要消耗人體中的蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，于是大量的肌肉、水分丟失了，體重的確會(huì)下降，但是你的肌肉丟失了，皮膚會(huì)越來(lái)越松，面黃肌瘦，甚至很多女性朋友月經(jīng)都不會(huì)來(lái)了……但是重點(diǎn)是，這個(gè)過(guò)程中減掉的并不是脂肪，而是肌肉和水分……
以丟失健康為代價(jià)的減重并不是我們推崇的醫(yī)學(xué)減重理念，我們有更好的方式來(lái)做到科學(xué)減重，為什么要***取這樣的錯(cuò)誤方式呢？
減肥剛有了成效親戚就勸著別減了，說(shuō)自己再瘦就不好看了，可信嗎？
一般大眾的審美都是微胖，太瘦了皮包骨確實(shí)不好看，我感覺(jué)在身高體重應(yīng)該的標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)就行，不用刻意強(qiáng)調(diào)白瘦美，現(xiàn)在審美有點(diǎn)病態(tài)了，不過(guò)要是追求健身的那種身材也不錯(cuò)，該胖的地方胖該瘦的地方瘦。不過(guò)減肥健康愉快最重要，維持好自己的身材就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥就是改變不健康的習(xí)慣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥就是改變不健康的習(xí)慣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
