大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身半年上腹部怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身半年上腹部怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天坐辦公室小肚子出來(lái)了，有什么方法可以減掉肚子上的肉？
我也是坐辦公室的，下班后出經(jīng)常和朋友們?nèi)ズ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c3bb8dc17407200 relatedlink">啤酒，小肚子也不小。
減掉肚子的辦法有很多種：最好的方法是每天做仰臥起坐，這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)；每天不要在短時(shí)間里大量飲水；每天吃飯不要太飽，七成就行；吃完晚飯后可以去散步一小時(shí)（效果很好）；每天睡覺(jué)前平躺按摩小肚子15分鐘左右，等等還有很多種。
我是今年3月份開(kāi)始想減小肚子的，我用的方法是“走路+節(jié)食”。
每一頓吃飯都是七成飽，清淡為主。早上吃完飯都去上班了，都用走路去上班（大約18分鐘），每天在辦公室坐30分鐘了起身活動(dòng)5分鐘；中午也是吃飯7成飽，吃完飯散步15分鐘；晚上吃完飯后就出門(mén)散步1.5小時(shí)，反正是散步，不慌不忙，大約可以走路5公里。
我就用以上方法，不出2個(gè)月，小肚子明顯下去了，效果很不錯(cuò)！
希望我的推薦給你帶來(lái)幫助??
保證一天八杯水。尤其是早上喝一杯涼白開(kāi)或者淡鹽水，有助于清除腸胃里的毒素。白天的飲水如果覺(jué)得太清淡可以加一些檸檬或者花草茶。這些都可以排毒養(yǎng)顏，還可以抑制食欲，減小肚子。
多做一些家務(wù)，讓沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的生活運(yùn)動(dòng)起來(lái)。像看電視的時(shí)候順便收拾一下客廳，洗澡后順手把衣服手洗一下，吃完飯洗碗等。
躺在床上睡覺(jué)前可以***一下腹部，揉捏一下肚子，再順時(shí)針和反時(shí)針?lè)謩e做一下環(huán)形***。這樣也可以有效的去除脂肪，促進(jìn)新陳代謝。
在吃飯以后不要馬上坐下來(lái)或者躺下來(lái)，堅(jiān)持站立或者慢走一到兩個(gè)小時(shí)，讓食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。
多吃一些蔬菜水果，不僅可以增加飽感，減少熱量的吸收，還有助于美容排毒。這樣還可以避免你多吃零食或者甜品。
在走路或者坐下的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己端正坐姿，抬頭收腹，堅(jiān)持下去，會(huì)很快讓自己擁有一個(gè)平坦的小肚子。
題主的意思應(yīng)該是瘦肚子練出腹肌，辦法還是非常多的，最主要還是能夠堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)于辦公室都有一個(gè)問(wèn)題，就是經(jīng)常久坐工作，上班生活時(shí)間影響去健身?？墒?，健康的身體總不能放棄的。
因?yàn)?/a>大家總是錯(cuò)誤的認(rèn)為存在局部瘦，總以為可以專(zhuān)門(mén)瘦腹。其實(shí)，瘦腹的方法還是從整體減脂為目的。一直以來(lái)，想要練出性感飽滿(mǎn)的腹肌，一定要減脂和進(jìn)行腹肌的針對(duì)性訓(xùn)練。只有把體脂率降下來(lái)，才有[_a***_]練出迷人的腹肌。其實(shí)，大部分人都知道減脂需要控制飲食和堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，往后再去結(jié)合虐腹訓(xùn)練。
很多朋友只會(huì)堅(jiān)持到一半就放棄了，總感覺(jué)看不到效果，失去了信心。其實(shí)，除了常規(guī)的有氧動(dòng)作，還可以嘗試一些綜合性的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以更快地看到效果。
目前，有一些HIIT的運(yùn)動(dòng)模式就是把有氧動(dòng)作結(jié)合虐腹動(dòng)作，這種一舉兩得的方式來(lái)訓(xùn)練。下面給大家分享一套動(dòng)作，在進(jìn)行減脂的同時(shí)還對(duì)腹肌進(jìn)行相應(yīng)的***訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持60秒，動(dòng)作完成后休息30秒，4-6組，組間休息45秒。
腹部贅肉增加與生活方式有很密切的關(guān)系。辦公室一族常常因?yàn)榫米賱?dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，使熱量消耗減少，同時(shí)飲食不合理，熱量攝入過(guò)高而導(dǎo)致體重增加，腹部脂肪堆積。
首先局部減肥是不存在的，沒(méi)有任何一種方法只單純減一個(gè)部位的脂肪。
要想減掉肚子上多余的肉，需要有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。每天進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、健美操、游泳等，可以消耗全身脂肪，提高機(jī)體免疫力。同時(shí)，每周還要進(jìn)行2-3次全身力量練習(xí)，尤其是加強(qiáng)腰腹部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、舉啞鈴、力量器械練習(xí)等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗，更有利于減少肚子上的贅肉。
此外，還需要管住嘴。一日三餐中，少吃油膩的食物，油餅、油條、薯片等油炸食品最好不吃，餅干、糖果、飲料等零食也要少吃，以免熱量攝入過(guò)量，長(zhǎng)肚子。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃粗雜糧，少量多餐，控制總攝入量。
如題
謝邀回答！
當(dāng)今社會(huì)上，長(zhǎng)期靜坐的人士越來(lái)越多，其結(jié)果不僅肚腩凸起，影響美麗，更重要的是危及健康，據(jù)研究，***是肥胖、糖尿病的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。只要有***的習(xí)慣，即使你晚飯后運(yùn)動(dòng)一萬(wàn)步，也不能減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)?？梢?jiàn)***的危害之大。
什么是***呢？目前還沒(méi)有規(guī)定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超過(guò)1小時(shí)，其間沒(méi)有站立或行走。
我認(rèn)為解決肚腩突出問(wèn)題，要社會(huì)和大眾共問(wèn)努力，方有成效。為什么呢？
1、***方式，是社會(huì)分工造成的，如長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)、機(jī)關(guān)干部，長(zhǎng)期在流水線(xiàn)作業(yè)的一線(xiàn)操作工人等，要解決***問(wèn)題，個(gè)人是無(wú)能為力的，必須依靠社會(huì)組織解決，要用制度進(jìn)行規(guī)范甚至要用法規(guī)進(jìn)行約束，才有解決***這個(gè)不健康的行為。
2、個(gè)人也要有自律性。盡管***與社會(huì)分工關(guān)系非常密切，但與個(gè)人的健康意識(shí)和行為的自律，也有很大關(guān)系。忙的時(shí)候沒(méi)辦法站立、行走，閑下來(lái)的時(shí)候呢？是喝茶、抽煙、吹牛？還是站立、行走？如果沒(méi)有健康意識(shí)和行為，沒(méi)有自律性，即便社會(huì)組織安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也不一定有效。
3、工間操、課間操是最好的解決***方式，應(yīng)該大力推廣。
4、已經(jīng)中部掘起的俊男、靚女，可選下面方式減肚腩。一是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到平衡飲食。二是養(yǎng)成工間鍛煉的習(xí)慣。三是選一個(gè)減肚腩的運(yùn)動(dòng)方式，如蹬馬步、***腹部(這是最簡(jiǎn)單有效方法，順時(shí)針，繞肚臍，適度用力按壓，讓肚皮有熱感，防止按壓過(guò)重?fù)p傷內(nèi)臟或皮膚)。
最后呼吁：大家工間、課間動(dòng)起來(lái)，遠(yuǎn)離肥胖、糖尿??！只有全民健康，才能全面小康！
17歲身高174CM體重160斤，該如何合理的增高和減肥？
有點(diǎn)疑問(wèn)。
首先，你確認(rèn)問(wèn)題沒(méi)有寫(xiě)錯(cuò)？1.74米160KG重？你真是這么重嘛？
其次，我認(rèn)為1.74米的身高已經(jīng)可以的了。如果你還不滿(mǎn)足，需要找這方面的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生給你一個(gè)科學(xué)可行的方案。
第三，真有這么重的體重，我所說(shuō)的減肥方法對(duì)你也沒(méi)有用處，還請(qǐng)你找專(zhuān)業(yè)研究減肥的專(zhuān)家給你量身定制，我可不能忽悠你。
增高的話(huà)，運(yùn)動(dòng)方面，多參加些運(yùn)動(dòng)，籃球排球等跳躍對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；營(yíng)養(yǎng)方面，多吃肉蛋奶，適當(dāng)補(bǔ)鈣（不是越多越好），多曬太陽(yáng)。人的生長(zhǎng)發(fā)育是先骨骼再肌肉然后是脂肪的，你目前多注意骨骼生長(zhǎng)，肌肉生長(zhǎng)會(huì)在身高停止生長(zhǎng)后加速生長(zhǎng)，注意不要讓自己積累脂肪，脂肪積累會(huì)與身體增長(zhǎng)競(jìng)爭(zhēng)***。你的體重80公斤，略有些超重，最好關(guān)注一***脂，確定一下是脂肪問(wèn)題還是肌肉的問(wèn)題，這兩種情況對(duì)策不同。減肥的話(huà)，最好裝一個(gè)飲食控制app，類(lèi)似薄荷健康什么的，嚴(yán)格記錄飲食。
總之，增高又減脂，對(duì)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的要求比較高。多吃蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)鈣，適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快這些都是有益的，但你期望和需要的可能是更多的持續(xù)一個(gè)階段的有針對(duì)性的建議。可以當(dāng)?shù)亟∩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7108dba65fa096e relatedlink">機(jī)構(gòu)，觀察資訊身邊長(zhǎng)的高的朋友，購(gòu)買(mǎi)一些營(yíng)養(yǎng)服務(wù)，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，相互印證的到知識(shí)，營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)健康對(duì)你一生都有幫助。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。例如你是80公斤，身高1米74，體質(zhì)指數(shù)就是26.42。
由此可見(jiàn)，你屬于偏胖體型。
但是，因?yàn)槟阄礉M(mǎn)18歲，上述數(shù)據(jù)只是參考，BMI算出來(lái)的結(jié)果未必能正確反映你的體重問(wèn)題，可以做體脂測(cè)試。
如果你是一個(gè)超重的青少年，那么一定不要餓著肚子來(lái)減肥。
減肥一定要避免不吃飯，不吃飯就會(huì)降低新陳代謝，導(dǎo)致減肥停滯不前。
一定要吃早餐，高蛋白的早餐是是一天中最重要的一頓飯，有助理于提高新陳代謝，補(bǔ)充能量，幫助減肥。
遵循早餐吃的像國(guó)王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食原則，保證蛋白質(zhì)和健康脂肪以及復(fù)雜碳水化合物三大主要能量來(lái)源和維生素和礦物質(zhì)以及纖維素的食物攝取，建立全面健康的飲食結(jié)構(gòu)。
水不僅能滋潤(rùn)你的身體，還能清除體內(nèi)的毒素。建議每天喝充足的水。
到此，以上就是小編對(duì)于健身半年上腹部怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年上腹部怎么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
