大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性健身適合多重啞鈴減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女性健身適合多重啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我想買啞鈴！不知道女士用的啞鈴多重才適合？
女士的話，2或3磅吧，大概是1.8到2.7斤，不是公斤哦， 畢竟女生練出太明顯的肌肉線條就不好看了，當(dāng)然還是看鍛煉效果， 如果覺(jué)得太輕也可以用4-5磅的，可以先用礦泉水掂量掂量，那個(gè)就是1斤重
啞鈴女士家用一般多重？
女性
1、2kg～4kg比較適中
初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個(gè)的重量，這是一個(gè)比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因?yàn)?/a>我們也不太需要力量型的訓(xùn)練。
2、要盡量適合自己
可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。
女士啞鈴尺寸？
建議買可調(diào)節(jié)時(shí)啞鈴，內(nèi)重量：女士1kg-10kg
啞鈴鍛煉
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
女孩子每天舉啞鈴50下，能減手臂嗎？會(huì)不會(huì)練成肌肉？
有一個(gè)游泳池，發(fā)給你一個(gè)水瓢，讓你把泳池東南角的水都舀出來(lái)，要能看見(jiàn)池低。其他地方水位不變?？赡軉?？啞鈴屬于力量訓(xùn)練。至于是減肥還是增肌不是靠你的肌肉和啞鈴智能的通過(guò)讀心術(shù)來(lái)識(shí)別你的意圖。同樣的啞鈴訓(xùn)練，練到胸就可以豐胸練到臀就可以豐臀。練到手臂和腿就可以變細(xì)？哪來(lái)的智能識(shí)別技術(shù)？還有的人天天按摩練說(shuō)是可以瘦臉，***胸就可以豐胸。這是多么智能的隨心所欲***法？你動(dòng)起來(lái)就比不動(dòng)好，至于長(zhǎng)肉還是減脂和你的吃的和消耗重量差值有關(guān)系，和你的主觀心愿無(wú)關(guān)，明白了吧。
舉啞鈴屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要減脂還得靠有氧運(yùn)動(dòng)。
手臂蝴蝶袖單靠舉50下啞鈴并沒(méi)有什么用處，肥胖也不可能說(shuō)想瘦哪里瘦哪里，手臂看起來(lái)偏胖，其實(shí)是全身性的體脂偏高。
你要做的是先減脂，減脂可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，再控制下每天的熱量攝入，等你的體脂率降下來(lái)了，手臂自然也就小了。然后你再通過(guò)舉啞鈴可以讓你瘦下來(lái)的手臂看起來(lái)更加的緊致有彈性。
每天舉50下啞鈴也不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉，增肌是一個(gè)比減脂更加漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要大量的蛋白質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充。而且女性相對(duì)男性增肌更加的困難。
減脂是全身性的，別被哪些保證能瘦哪里的單一動(dòng)作忽悠了。
到此，以上就是小編對(duì)于女性健身適合多重啞鈴減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性健身適合多重啞鈴減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
