大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥記錄第四天的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥記錄第四天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間3、4天沒(méi)掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說(shuō)一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過(guò)兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺(jué)得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)突破的。特別要說(shuō)明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開(kāi)始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺(jué)得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過(guò)后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來(lái)達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食或者過(guò)度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒(méi)有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，但是還是要繼續(xù)堅(jiān)持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)降，但度過(guò)平臺(tái)期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來(lái)
2、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說(shuō)一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過(guò)兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺(jué)得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)突破的。特別要說(shuō)明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開(kāi)始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺(jué)得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開(kāi)始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺(tái)期：
減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
減肥最好的方法其實(shí)就是6個(gè)字：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。每天合理控制總熱量的攝入，不要吃垃圾食物和高熱量食物，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過(guò)飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，***取控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法減肥，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的鍛煉身體，盡量多運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥。
期間飲食清淡，適當(dāng)?shù)某?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ250699cd22f395ff relatedlink">一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的[_a***_]纖維，綠色蔬菜含有各種礦物質(zhì)，有維生素，除了具有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分之外，還具有飽腹的作用，對(duì)于減肥有著重要的幫助。
除了需要進(jìn)行一些綠色蔬菜的食物，還要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不能因?yàn)?/a>減肥而影響到健康，所以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d4e598a250699cd relatedlink">碳水化合物類食物，比如糧食類的作物，饅頭、米飯這些，也需要適當(dāng)?shù)氖橙?，否則僅僅食用蔬菜和肉類，還可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪成分，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為碳水化合物，來(lái)提供人體的能量，這樣會(huì)過(guò)多的生成一些不必要的物質(zhì)，從而影響到身體的健康。
所以減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，我的建議是可以食用些含糖量比較低的水果和即食類蔬菜，尤其是到了在晚上八點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物，晚餐與睡覺(jué)時(shí)間至少要間隔3—4小時(shí)，讓食物能夠充分的消化分解，才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵。晚餐如果與睡覺(jué)時(shí)間間隔較短，若進(jìn)食太多，多余的食物就會(huì)很難的消耗。
可以吃低熱量食物來(lái)充饑。這個(gè)也是很多減肥的朋友所面臨的問(wèn)題，如果忍住不吃，會(huì)讓你在下一餐攝入更多的食物。所以這個(gè)時(shí)候吃低熱量食物，既能補(bǔ)充能量，又能避免下一餐攝入過(guò)量，對(duì)減肥和維持代謝的穩(wěn)定都有很大的***幫助。
一，減肥期間為什么會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象？
這個(gè)也是很多朋友有疑問(wèn)的地方，主要是因?yàn)橥蝗坏恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物攝入量的減少，讓你從隨意飲食到規(guī)律的飲食，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)有一段不適應(yīng)的過(guò)程。
所以，會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，有的朋友表現(xiàn)在晚上的時(shí)候，有的朋友表現(xiàn)在兩餐之間的時(shí)候?？傊?，減肥也不是忍住不吃的，而是選擇食物來(lái)吃，這樣讓減肥不在是痛苦的過(guò)程，而是一個(gè)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的過(guò)程。
二，減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
這個(gè)時(shí)候可以選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物來(lái)補(bǔ)充。如水果一份或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10顆。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充的食物總量不宜超過(guò)200卡最好，如果攝入過(guò)多會(huì)影響到你下一餐的飲食，導(dǎo)致晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。所以，下午4點(diǎn)左右以少量食用為主，這樣既能補(bǔ)充能量又能避免下一餐攝入過(guò)量。
減肥期間保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)和作息規(guī)律正常，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，少量多餐次飲食，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽，這樣才能從根源上解決暴飲暴食的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到健康減肥的效果。
減肥期間，“下午4點(diǎn)左右肚子餓”這種現(xiàn)是普遍存在的。
我們先要找到其成因，然后才能對(duì)癥下藥。
生理饑餓簡(jiǎn)單的來(lái)講就是吃的太少，肚子餓了。
如果您***用節(jié)食減肥的方法或者飲食安排的不合理，那下午4點(diǎn)鐘肚子餓是非常正常的現(xiàn)象。
2、情緒性饑餓。
這種饑餓不是肚子餓了，而是情緒餓了。
下午4點(diǎn)鐘左右，人體用于壓力的激素（比如血清素）開(kāi)始減少。
經(jīng)過(guò)一天的工作，這個(gè)時(shí)候本來(lái)人的體力和精力都是最低谷的時(shí)候，再加上血清素的減少 ，人變得非常脆弱。
這會(huì)讓我們毫無(wú)抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精致的碳水化合物，比如蛋糕等各種甜品。
減肥最常用的方法就是少吃加運(yùn)動(dòng)，少吃餓的滋味不好受，越是餓的鬧心，心慌時(shí)，腦子里就會(huì)浮現(xiàn)出各種好吃的。這時(shí)，心里要不斷的暗示，不吃不吃不能吃。
吃吧減肥會(huì)失敗，不吃百爪撓心，筋疲力盡。有時(shí)會(huì)拿著食物聞一聞再放下，實(shí)在忍不住吃一口在吐出來(lái)，不敢往下咽，生怕吃進(jìn)一口食物體重會(huì)增加，減肥的人都嘗過(guò)這個(gè)苦頭。
下午4點(diǎn)左右就餓，我告訴你一個(gè)方法。這個(gè)方法是一個(gè)名人減肥的方法，就是在減肥期間實(shí)在餓的難受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏著別嚼。嘴里有了咸味，餓就忍過(guò)去了。
想減肥就得吃點(diǎn)苦，足吃滿喝的肉掉不了。
減肥是一個(gè)永恒的話題，尤其是女人陪伴一生的難題。我本人是從生了寶寶之后胖起來(lái)的，而且一胖就是55斤，所以從2018年開(kāi)始陸續(xù)減肥，后來(lái)都是每年漲每年減，基本體重都在20斤左右波動(dòng)，最好的時(shí)候控制在理想體重2年左右，去年因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83aa96ac8cdc4fc9 relatedlink">手術(shù)又胖了20斤，今年利用疫情在家又達(dá)到了理想狀態(tài)。我具體是這么做的：
1.早餐我在7-9點(diǎn)之間完成，早餐主要吃一枚雞蛋和牛奶（脫脂，200ML），其他東西不吃了；
2.上午10點(diǎn)左右吃一個(gè)4兩以內(nèi)水果，盡量吃糖分低的水果，例如蘋(píng)果、小番茄等；
3.11~13點(diǎn)之間吃中午飯，一般控制在6兩，其中牛肉/雞肉/魚(yú)蝦的量控制在四分之一，主食控制在四分之一，其他是蔬菜，但有一個(gè)要求就是不吃豬肉和羊肉，不吃豬油炒的菜；
4.下午15~16點(diǎn)之間吃一個(gè)水果，還是和上午一樣控制大小和糖分；
17~19點(diǎn)之間吃晚飯，晚飯最好選擇單一的脫脂酸奶或者水果或者涼拌菜，也可以選擇低熱量的代餐，我晚上都是一種代餐，這樣也不缺少營(yíng)養(yǎng)。晚上睡覺(jué)也不會(huì)因?yàn)樘I睡不著，就這樣我成功減下來(lái)20多斤，小神獸減下來(lái)40多斤，現(xiàn)在我們都變得美美的，同時(shí)養(yǎng)成了很好的飲食習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥記錄第四天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥記錄第四天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
