大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何平衡健身和運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何平衡健身和運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
我的經(jīng)驗：
1，有氧跑60分鐘，我一般就是10公里或者15公里。跑二休二。一定要休息，你也可以跑一休一。減肥跑，只有通過休息才能恢復(fù)你的雙腿。
2，練習(xí)核心力量。我一般是跑二休二。休息時，做幾組動作。練習(xí)大腿前部肌肉，后部肌肉，臀肌，背肌，腹肌。練習(xí)核心肌肉，可以預(yù)防傷病，提高跑步效率，提高步頻。
3，控制飲食。我就說我減肥時的飲食。早，餅加菜，一個雞蛋。午，米飯素菜，不吃肉，不吃油，不吃面，晚，一個大蘋果。飲食要自律，不要破戒！
4，這套方法，我40天左右，從85k減到72k。前提，我有幾年的跑步經(jīng)驗。你慢慢來，按這個方法肯定能瘦。而且不餓肚子。
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍(lán)球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他[_a***_]體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
科學(xué)減肥就是通過運動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。
三、加強版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅持1分鐘，然后換另一邊。
肥胖是代謝問題。人怎么會胖起來？目前仍然不清楚。有人說是吃得多。可是胖的人喝口水都長肉。
肥胖也是病！肥胖的人不僅體態(tài)臃腫，活動不便，還會引起嚴(yán)重的心理問題，影響社交、就業(yè)。肥胖會伴有糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停。肥胖會引起性功能障礙。男士睪酮降低，性功能地下；女性睪酮過高，導(dǎo)致男性化，不來月經(jīng)。
減肥方法多的不計其數(shù)。高強度運動、減肥藥、中醫(yī)、代餐。方法很多，說明方法仍不是很有效。
減輕體重基本的方法是減少攝入、增加消耗。減少攝入靠什么？兩個字：毅力！不能任性，必須管好自己。過大運動量可以增加消耗，但是停下來，不消耗熱量了，必然會反彈。代餐是用不產(chǎn)生熱量的食物填充胃內(nèi)空間。期盼更加可口、價格便宜的產(chǎn)品問世。
對于過度肥胖、伴有代謝性疾病的人來說，唯一有效的方法是減重手術(shù)。減重手術(shù)可以快速降低體重，改善伴有的代謝性疾病。是快速、持久、有效的減重方法。
考試和減肥怎么平衡？
考試和減肥并不矛盾，可以同時進(jìn)行。如果題主擔(dān)心減肥占用你太多時間或者心思，那么我要告訴你的是，你的擔(dān)心是多余的。
當(dāng)然，前提是你需要***用正確的減肥方法。最科學(xué)有效，且對你身體有益的減肥方法就是運動加上飲食的控制。
運動的時間通常保持在1小時左右，關(guān)于時間段的選擇，上午或者下午都是可以的，甚至可以是在晚上進(jìn)行。相信你備考工作再怎么繁忙，一周抽出5-6小時的時間應(yīng)該還是可以的。
先來說說運動的好處吧，能減脂就不用說了，備考期間會使你產(chǎn)生壓力，而運動則是很好的緩解壓力的方法。運動還能加快你的新陳代謝，使你精力充沛，這對于你緊張的備考工作時有很大幫助的。經(jīng)常運動可以使你的思維更敏捷，讓你的備考工作事半功倍，提高備考效率。
此外，經(jīng)常運動有助于睡眠，睡眠質(zhì)量將直接影響到你的思維和記憶力情況，良好的睡眠質(zhì)量相信也是對于你的備考有很大益處的。
試想一下，通過今年的努力，不但身體素質(zhì)增強，體重下降，還在司法考試中取得了滿意的成績，那將是你今年最大的收獲。
最后，祝你考出好成績，并成功減肥！
我是肖恩陽，歡迎大家評論，點贊，關(guān)注！
到此，以上就是小編對于如何平衡健身和運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何平衡健身和運動減肥的2點解答對大家有用。
