大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)加力量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后為什么一定要做力量訓(xùn)練？
減肥后做力量訓(xùn)練是因?yàn)?/a>要使身體的皮膚得到緊致，而且要鍛煉肌肉進(jìn)行減脂，這樣才能夠達(dá)到良好的減肥效果，同時(shí)做力量訓(xùn)練還能起到塑形的作用，所以減肥以后，是需要做力量訓(xùn)練的，日常生活中一定要注意自己的飲食，這樣才能夠更好的進(jìn)行減肥。
減脂運(yùn)動(dòng)，是否先做力量訓(xùn)練再去跑步？
在減脂運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)消耗更多的卡路里。而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)則可以快速燃燒卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒。
因此，建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體更好地消耗脂肪，同時(shí)也可以避免因疲勞而影響力量訓(xùn)練的效果。
此外，力量訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，也可以避免因跑步等有氧運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。
在減脂過(guò)程中，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行跑步是一個(gè)有效的策略。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的能量。此外，力量訓(xùn)練還可以塑造身體線條，使減脂后的身體更加緊實(shí)有型。而跑步則是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒卡路里，增加心肺功能。
綜合起來(lái)，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行跑步可以最大限度地提高減脂效果，同時(shí)塑造健康有型的身體。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
很多人回答讓你做低重量多次數(shù)，其實(shí)我想說(shuō)的是以力量訓(xùn)練來(lái)減肥，其目的就是增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥，所以當(dāng)然是做大重量低次數(shù)比較好。
很多人都太在意鍛練期間消耗的熱量，其實(shí)鍛練一個(gè)小時(shí)消耗熱量很少，而提高一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你一天24小時(shí)累積消耗很大，你無(wú)論是睡覺吃飯還是逛街散步，一舉一動(dòng)都會(huì)比之前消耗的更多。
減脂的人不但需要做力量還需要將力量比重放的更大。因?yàn)槲覀儨p脂就需要控制飲食＋有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在控制飲食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。為了讓身體肌肉有所記憶，讓身體覺得肌肉需要保留，那么一定量的無(wú)氧力量訓(xùn)練必不可少。
以減肥為目的，你必須保持長(zhǎng)時(shí)間的肌力練習(xí)來(lái)增加持續(xù)的***和熱量消耗。練完以后再來(lái)幾組HIIT等效果更好。
所以就從你的選項(xiàng)來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是少重量多次多組的更好。
大重量少次少組多半是針對(duì)局部的強(qiáng)力***達(dá)到快速力竭效果，當(dāng)然也要配合飲食和休息補(bǔ)充受損肌肉，達(dá)到增加維度的目的。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的在于提高肌肉含量的同時(shí)，促進(jìn)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高。雖然減脂效率沒有有氧訓(xùn)練大，但是會(huì)避免肌肉的流失。
很多人在進(jìn)行增肌期的時(shí)候，會(huì)選擇大重量，多組數(shù)對(duì)肌肉進(jìn)行***，達(dá)到增肌的效果。但是當(dāng)開始準(zhǔn)備減脂時(shí)，很多人就變成了另外一個(gè)樣子，馬上就會(huì)降低自己使用的訓(xùn)練重量，提高訓(xùn)練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒有想過(guò)為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會(huì)這樣想的原因很簡(jiǎn)單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會(huì)比增肌期時(shí)要低很多，那么訓(xùn)練的容量也會(huì)降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅(jiān)持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓(xùn)練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，不斷地增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使營(yíng)養(yǎng)不足的情況下也會(huì)吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓(xùn)練強(qiáng)度是很不可取的。因?yàn)樯眢w有自己的判斷力，如果減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因?yàn)閿z入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來(lái)壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認(rèn)為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線條的認(rèn)識(shí)也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會(huì)更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來(lái)減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓(xùn)練量與動(dòng)作次數(shù)有一定關(guān)系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的[_a***_]深蹲你認(rèn)為哪個(gè)訓(xùn)練量大，那個(gè)效果會(huì)更好呢？
所以，減脂期間一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是中高等力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這不是小力量訓(xùn)練所能比的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
