大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動為什么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動為什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減脂運(yùn)動強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運(yùn)動，就是緩慢連續(xù)的有氧運(yùn)動，持續(xù)時間長且能活動到大部分肌肉群。通過這種低強(qiáng)度運(yùn)動，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。
為什么減脂運(yùn)動強(qiáng)度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強(qiáng)度的運(yùn)動更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長的時間。減脂運(yùn)動適合所有體重基數(shù)較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運(yùn)動主要有快走、慢跑、橢圓機(jī)練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運(yùn)動的關(guān)鍵點(diǎn)在于，參與運(yùn)動的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個因素。
每天堅持運(yùn)動就能達(dá)到減肥的目的嗎？
每天堅持運(yùn)動確實(shí)能減肥，不過你那么你可能早早的進(jìn)入身體平衡期或者當(dāng)你停止運(yùn)動后會反彈。
2016年我第一次減肥時，我每天都進(jìn)行大量的運(yùn)動，晚上我就和朋友們喝酒吃飯。前期我確實(shí)瘦了，但當(dāng)我瘦了十斤以后怎么也不在掉秤了。
后來當(dāng)我忙于工作后，由于缺乏鍛煉加上沒有控制飲食，很快就回到了原來的體重，而且體型比原來還胖。
所以我用切身的例子告訴你，減肥是要合理的控制飲食加上適量的運(yùn)動。
17年我加入了現(xiàn)在的公司，學(xué)習(xí)了營養(yǎng)，我重新開始減肥。科學(xué)的減肥方法讓我在三個月內(nèi)成功減掉22斤，變成型男。
這是現(xiàn)在的我以前我是無法完成這樣的動作的，現(xiàn)在我還可以挑戰(zhàn)更高難度的動作。
我用自身經(jīng)歷告訴題主，減肥不是單一運(yùn)動或者節(jié)食，一定是從飲食和運(yùn)動兩方面入手，雙管齊下，事半功倍。
我來談一談這個減肥的問題。
首先和你分享一個身邊的朋友的例子，有個比較胖的朋友，為了減肥天天堅持運(yùn)動，主要是長跑，每天都是跑15到20公里，早上，下午，晚上三次跑完，效果是明顯的，確實(shí)過了一個月體重也減輕了，但是，也帶來了一些副作用，就是膝蓋開始疼了。
所以堅持運(yùn)動確實(shí)能幫助減肥，但是一定不要盲目運(yùn)動，過度運(yùn)動，體重較重的人，雙膝所承擔(dān)的壓力本來就大，再加上大強(qiáng)度運(yùn)動，很容易對身體造成損傷。那么，怎么樣通過運(yùn)動來減肥呢？
下面我給你一些建議，希望能幫到你。
通過運(yùn)動來減肥，主要是選擇一些有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳等活動，并且連續(xù)運(yùn)動的時間一定要大于半個小時，這樣，身體才會消耗脂肪來產(chǎn)生能量，從而達(dá)到減脂的目的。如果選擇慢跑，最好在塑膠跑道等減震效果好的場地進(jìn)行，泥土地有時候容易崴腳，瀝青路面減震效果稍差，水泥路面減震最差。最好選擇合適的運(yùn)動鞋，能很好的減震，保護(hù)膝蓋。有條件的話，游泳是推薦的項(xiàng)目。
同時還要做一些[_a***_]練習(xí)，和有氧運(yùn)動交替進(jìn)行。通過力量練習(xí)會加快能量代謝，加快脂肪燃燒，有助于突破平臺期，提高減脂效果。
一味的運(yùn)動是不行的，也要合理的休息，每天6～8小時的睡眠可以維持新陳代謝的效率，睡眠不足，則新陳代謝容易簡慢，體內(nèi)的能量不容易代謝轉(zhuǎn)化，從而堆積成脂肪。
希望能對你有點(diǎn)幫助。
用運(yùn)動來減肥是最科學(xué)也是最綠色的一種減肥方法，減肥者可以通過一定量的有氧運(yùn)動，使其消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇跑步，在運(yùn)動之前，最好先做一下拉伸活動，主要是以腿部韌帶，以防局部肌肉拉傷受損。運(yùn)動時遵循先慢后快的原則，先做一段距離的慢跑，也屬于是熱身跑，然后進(jìn)入正常跑。在跑的過程中，必須配合好呼吸，這點(diǎn)非常重要，“運(yùn)動科學(xué)知識此不作詳述”每呼一口跑三步，吸一口跑三步，有規(guī)律的進(jìn)行，請記住一定要用鼻子進(jìn)行呼吸，特別是冬天尤其重要，待跑出一段路程后，鼻子出氣已呼之不及時，再改用口呼，但吸氣依然是用鼻吸。
運(yùn)動量的掌握，不同的身體狀況，對運(yùn)動量的需求也不一樣，量小了達(dá)不到運(yùn)動效果，反則會傷身。用心率來測定，用220減自己的年齡乘85，這是上限心率，還有一種是用感受來測定，當(dāng)你覺得已不能夠完整的說出一句話時，你已基本達(dá)到上限了。
運(yùn)動放松，當(dāng)你跑完全程后，切不可坐下來休息，一定要徒步前行一段距離，待心率稍有平緩后，再做一些拉伸動作，使兩腿的韌帶和身體進(jìn)一步得到放松還原。
最后還要告戒減肥的朋友:當(dāng)你通過一段時間的運(yùn)動后，身體對高能量，高脂肪的食物需求也會隨之增加，請務(wù)必要把控好喲。
這個不好說，因?yàn)?/a>還要看你吃的量。如果你的運(yùn)動量加大了并且飯量也緊接著增多，那你有課能只會便壯。
運(yùn)動是減肥的一個最好最健康的方法
運(yùn)動可也加大人體的日常基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。運(yùn)動量的大小也因人而異，但每次運(yùn)動時間不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要無氧和有氧運(yùn)動同時訓(xùn)練，有氧運(yùn)動燃燒脂肪快，但燃燒效率下降非?？欤粺o氧運(yùn)動可以增加肌肉量，一方面可以促進(jìn)脂肪燃燒，另一方面也會是人體線條更加美觀。最后，運(yùn)動的時候要注意呼吸節(jié)奏，脂肪在燃燒時是轉(zhuǎn)化成了二氧化碳排除人體，在氧氣不足是會變成乳酸留在體內(nèi)致使人體酸痛。此外，運(yùn)動后還會減少人體第二天的熱量吸收哦，也就是說及時你第二天不運(yùn)動也可以減少30%的熱量吸收。
飲食習(xí)慣忽略
俗話說，減肥是三分運(yùn)動七分靠吃。要知道我們一天要死要活的運(yùn)動下來頂多就500kcal左右，而人的一天基礎(chǔ)代謝在1300kcal（男1600kcal）。所以，要嚴(yán)格控制飲食，盡量吃飽腹感強(qiáng)的食物，多吃魚少吃肉，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，然后一周也可以吃一兩次小零食，但量不可對，解解饞即可。下面是我減肥的部分記錄（有興趣的可到我的主頁看看哦），我大概是一周運(yùn)動四五天，每次一個半小時左右，然后吃得倒也是挺滋潤，目前減肥33天，瘦了6斤，也還行，減肥這種事來日放長嘛，加油！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動為什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動為什么減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
