大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥除了運動健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥除了運動健身的解答，讓我們一起看看吧。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導(dǎo)致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
每天在飲食上面控制了，沒有運動的話會不會瘦？
減肥最重要是就是管住嘴，邁開腿 如果每天堅持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時這個效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺花錢買了代餐餅干 你自己潛意識里告訴自己要堅持 要控制
每天在飲食上控制了，沒有運動的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運動沒有太大的關(guān)系。
運動會產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運動有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會帶來基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運動過程中，依舊需要做好飲食控制，因為運動的熱量消耗沒有想象中的那么大，而且運動后的饑餓感會***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強度的運動，在運動停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持[_a***_]的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無糖豆?jié){等。
看你是怎么控制了，不要節(jié)食，循序漸進(jìn)，可以減少主食的攝入，將米飯改為粗糧，飲食上做到少油少鹽，干凈飲食，一個月你肯定可以瘦！三分動，七分吃，不過建議你還是配合適當(dāng)運動，不為減肥，只為讓我們身體更健康
說它非常復(fù)雜，是因為減肥瘦身涉及到很多學(xué)科，如西醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營養(yǎng)科學(xué)、運動科學(xué)、心理學(xué)等等。
說它非常簡單，是因為減肥瘦身實際就一句話：脂肪進(jìn)出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒有活動的話，會不會瘦呢？
要回答好這個問題，首先我們要來搞清楚人為什么會發(fā)胖？
第一個原因：進(jìn)出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個人，她的脂肪吸收與代謝平衡點都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個人要找到自己的脂肪進(jìn)出平衡點，再在這個平衡點的基礎(chǔ)上，給進(jìn)食量打一個七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個原因：代謝有問題，不吃都會胖
這種情況又分為兩種類型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的病理性肥胖。
到此，以上就是小編對于減肥除了運動健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥除了運動健身的2點解答對大家有用。
