大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些減肥方法效果更好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些減肥方法效果更好的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，怎么做效果好？
你好，減肥只是簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，要做到其實(shí)也是兩個(gè)字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實(shí)的那種，一個(gè)女的穿上男款170的襯衫沒(méi)有違和感，下定決心減肥，沒(méi)有吃藥，總之是管住嘴，邁開(kāi)腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當(dāng)，比如正常一個(gè)女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過(guò)食物攝入加上運(yùn)動(dòng)，比如攝入1200，運(yùn)動(dòng)消耗的便是脂肪了，建議運(yùn)動(dòng)先做部分力量訓(xùn)練，再來(lái)跑步慢走等減脂運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運(yùn)動(dòng)達(dá)人的方法，希望會(huì)對(duì)你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點(diǎn)????
大家都知道減肥原理很簡(jiǎn)單，就是消耗大于攝入時(shí)，累積到一定的量就能減肥，為什么把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號(hào)特別強(qiáng)調(diào)，因?yàn)?/a>你鍛煉一小時(shí)累死累活的消耗500大卡，但讓你放開(kāi)吃喝一個(gè)小時(shí)，你吃個(gè)3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制飲食？
控制飲食并不是節(jié)食，每天都應(yīng)該正常吃飯，而且每餐都應(yīng)該有碳水(主食)，蛋白質(zhì)(肉蛋豆制品類(lèi))和維生素(蔬菜)。這里就不講高大上的計(jì)算公式了。說(shuō)說(shuō)思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒(méi)吃一樣的感覺(jué)。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)還是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對(duì)減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實(shí)話實(shí)說(shuō)，就算你不鍛煉控制飲食也能瘦下來(lái)。但是你是想熬半年瘦下來(lái)呢？還是想堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就瘦下來(lái)？誰(shuí)都想越快越好對(duì)吧。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通過(guò)鍛煉也能讓身體變的跟緊致，誰(shuí)也不希望減完肥，肉松垮垮的你說(shuō)對(duì)吧。
怎么練？力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第三，心態(tài)調(diào)節(jié)
其實(shí)這個(gè)跟減肥沒(méi)啥直接的關(guān)系。但是，一但你減肥開(kāi)始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強(qiáng)度的身體折磨，時(shí)間一長(zhǎng)可能身體倒還沒(méi)事，心里崩潰了。所以啊，減肥開(kāi)始前一定要做心里建設(shè)，減肥開(kāi)始后一定要不停的鼓勵(lì)自己，讓自己堅(jiān)持。這一點(diǎn)也很重要。總不能減肥開(kāi)始沒(méi)多久，就因?yàn)樾睦锉罎⒎艞壛?，那減肥怎么會(huì)有效果呢！
總結(jié)，如果想減肥效果好，做到以上三點(diǎn)肯定沒(méi)問(wèn)題。
都說(shuō)“減肥是女人一輩子的事業(yè)”，對(duì)于這個(gè)話題，相信百分之九十以上的女人都能說(shuō)個(gè)一二。我目前就處在減肥階段，堅(jiān)持有將近一個(gè)月了，體重從原來(lái)的59公斤降至現(xiàn)在的57.3公斤，降的幅度不大，但我相信只要堅(jiān)持，會(huì)慢慢再降的，直到降至我想要的目標(biāo)體重53公斤。
減肥期間，我并沒(méi)有“忍饑挨餓”，我只是稍為控制了一下吃零食，然后晚飯用水果和粗糧代替米飯，當(dāng)然早餐和午飯也不能大吃大喝，吃七、八分飽就行，同時(shí)不能吃太高熱量的食品。另外，減肥除了注意飲食，運(yùn)動(dòng)[_a***_]很重要。但我是不太喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人，附近也沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，我就選擇的瑜伽，練習(xí)瑜伽可以緊實(shí)肌肉，還可以塑形，。每天一個(gè)小時(shí)，一周練習(xí)三五天，練習(xí)了一段時(shí)間，原來(lái)緊繃的衣服穿在身上再合適不過(guò)了，嘿嘿，收藏在衣柜里的美衣又可以拿出來(lái)穿啦。
調(diào)整飲食加上練習(xí)瑜伽，這是我想推薦給所有愛(ài)美的女人的健康減肥方式。這種方式不痛苦，容易堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你身上的肥肉慢慢消失了，你身形越來(lái)越美，穿衣服越來(lái)越好看了。如果能堅(jiān)持更久，聚會(huì)的時(shí)候你比同齡人會(huì)年輕很多。
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)吧！我覺(jué)得減肥要看個(gè)人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點(diǎn)能瘦的，對(duì)于我本人來(lái)說(shuō)少吃就能瘦下來(lái)，但有的少吃鍛煉也沒(méi)效果，我想這類(lèi)人的自律要提高想瘦下來(lái)是不容易的，首先得對(duì)自己狠一點(diǎn)[偷笑]營(yíng)養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅(jiān)持，總的來(lái)說(shuō)要有一顆狠心
想要減肥，最好是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做比較安全可靠不反彈。我是減肥達(dá)人翡翠，9年前我就是以這樣的方式來(lái)減肥并且很成功的，結(jié)合我自己的經(jīng)歷總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，分享給大家做參考，希望能幫助到有需要的朋友們。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)非常重要，很多朋友減肥的時(shí)候都想盡一切辦法少吃少吃再少吃，其實(shí)盡管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一條，就是少油少鹽清淡，不是說(shuō)吃水煮飯菜哦。
第二，吃飽吃好不能挨餓，餓也許會(huì)讓你暫時(shí)的掉秤，但不能讓你長(zhǎng)久下去，這樣的話會(huì)讓你越減越肥沒(méi)有信心。節(jié)食不是辦法，吃飽吃好包括以下小點(diǎn)：
1.多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉類(lèi)。一說(shuō)減肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐餓，只有吃對(duì)肉對(duì)減肥很有幫助，像雞胸肉、魚(yú)肉、注意做的方法都可以吃，而且吃飽減肥。
2.碳水身體也需要，適當(dāng)吃飽不能不吃。很多朋友拒絕米面，其實(shí)可以少吃放在吃飯最后吃或者用粗糧來(lái)代替主食，也可以用粗纖維食物來(lái)代替，比如紅薯南瓜土豆玉米等。
3.在減肥期間，水果不是多多益善。很多水果含糖量比較高，不可以用水果來(lái)代餐。
第三，多喝水，根據(jù)自己的體質(zhì)可以多喝水，碳酸飲料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰濕體質(zhì)可以熬些紅豆薏米水喝。
第四，一日三餐定時(shí)定量或者少食多餐制，零食甜點(diǎn)面包蛋糕類(lèi)的最好不吃。
第五，不熬夜，早點(diǎn)休息保證充足的睡眠，好的睡眠可以讓身體產(chǎn)生瘦素，有助于減肥。
最后就是每天有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)比較好。
怎樣減肥比較靠譜？
以前有人問(wèn)我一個(gè)相似的問(wèn)題：“有什么好的學(xué)習(xí)方法能事半功倍？”我當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己是有一些學(xué)習(xí)技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意識(shí)到阻礙他學(xué)習(xí)效果的首要原因是他沒(méi)有一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正確的思想認(rèn)識(shí)才是成功的基礎(chǔ)和保障。
那么，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的答案是減肥首先是要人靠譜，方法才會(huì)靠譜，從醫(yī)生的角度觀察來(lái)看，周?chē)鷾p肥的人群主要存在兩個(gè)問(wèn)題：
1.缺乏良好的自控力；2.對(duì)于健康與美沒(méi)有的正確認(rèn)識(shí)。
首先，大部分人沒(méi)有良好的自控力，雖然對(duì)于自己的肥胖問(wèn)題感到困擾，但是美食當(dāng)前還是抵抗不了“吃上一時(shí)爽，一直吃一時(shí)爽”的心態(tài)。雖然吃的時(shí)候有排除萬(wàn)難的毅力，到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都是今天黃歷“忌運(yùn)動(dòng)”的注角。所以靠譜的減肥方法其實(shí)婦孺皆知，但是都是那么不符合我們放飛自我的本性，于是就這樣被蓋上“不是好方法的”章而拋棄了。這樣的人容易轉(zhuǎn)而被一些“這樣做十天瘦十斤”“這樣吃永遠(yuǎn)不會(huì)胖”的宣傳吸引，嘗試一些奇怪甚至極端的方法，什么纏手指減肥這些無(wú)用但也無(wú)害的方法就算了，那些宣傳的神乎其神的減肥藥、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康為代價(jià)的，不要隨意嘗試。減肥其實(shí)就是規(guī)律作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且要循序漸進(jìn)，持之以恒，那么最后不但會(huì)贏得美麗身材還會(huì)有一個(gè)更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，這句話是有道理的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2414ef8b37fe46d4 relatedlink">能夠良好管理身材的人往往具有良好的自控力，這是一切成功的基礎(chǔ)。
另一方面現(xiàn)在審美傾向于以瘦為美，相當(dāng)一部分人減肥追求的不是正常的瘦，而是所謂的“暴瘦”。事實(shí)上體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍：18.5≤BMI<24；體脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之間就是健康的身材，過(guò)瘦也會(huì)增加部分疾病風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，臨床上也碰到不少因?yàn)椴荒軐?duì)健康身材有正確認(rèn)識(shí)，過(guò)度追求瘦而繼發(fā)厭食癥等疾病，甚至著名美國(guó)歌星卡倫?卡朋特因此而英年早逝。
從醫(yī)生的角度，無(wú)論什么方法，任何以健康為代價(jià)的方法都是不值得的?？孔V的方法就是大家斗耳熟能詳?shù)牧终嫜浴肮茏∽?，邁開(kāi)腿”，再加上規(guī)律的作息和健康的心態(tài)。希望你每一天都遇到一個(gè)更健康更美好的自己。
（文 孫黎）
到此，以上就是小編對(duì)于哪些減肥方法效果更好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些減肥方法效果更好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
