大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期間怎樣減肥最有效的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身期間怎樣減肥最有效的解答，讓我們一起看看吧。
健身房怎樣最快燃脂？
對于很多人來說減脂就是一個最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都盡可能的消失掉，而對于一個健身房小白來說，如果初入健身房，又應(yīng)該如何做運(yùn)動，來達(dá)到減脂的目的呢？
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什么是減脂，在這里我們給大家解釋一下，減脂的原理其實很簡單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然后讓這個值低于我們每天運(yùn)動消耗的值加上我們的基礎(chǔ)代謝值，只要低于了，我們這一天就是處于一個“減脂”狀態(tài)。
但是減脂并不簡單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來那簡直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅持，少則兩三個月，多則半年一年，只有長期的堅持才能讓我們的身體上發(fā)生質(zhì)的改變。
步驟二：多選擇運(yùn)動形式
回答這個問題之前先科普一下：
為我們人體提供能量的物質(zhì)有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質(zhì)，酒精）。
要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，酒精消耗掉。
不同的運(yùn)動，消耗的能源物質(zhì)也會有所區(qū)別，大部分人都聽說過有氧運(yùn)動能減脂，但其中也有一些細(xì)節(jié)－→有氧運(yùn)動的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會慢慢參與供能。簡單的說就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運(yùn)動前20到30分鐘把糖原耗光，接下來就能燃燒脂肪了。
建議平時力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動相結(jié)合，力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓(xùn)練主要由糖原供能，平時做完力量訓(xùn)練（40分鐘～一個小時）緊接著馬上進(jìn)行20～30分鐘的有氧減脂效果更好。
TO：進(jìn)行有氧運(yùn)動還要注意運(yùn)動時的心率，要保持心率在一定范圍，計算公式如下：
減脂有氧運(yùn)動心率≈220－年齡×65％
以上只是從運(yùn)動的角度分析最佳減脂的方法。請記住一點(diǎn)：要想減脂，飲食也非常重要。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，***胸部內(nèi)臟，由此[_a***_]強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
如果您有一些的鍛煉基礎(chǔ)的話，還是用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動的結(jié)合減脂效果最好。
單純的有氧運(yùn)動，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問題在于有氧運(yùn)動時間比較長的話，減脂效果就會越來越不明顯。如果沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動結(jié)合的好處就在于：可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排，因為身體消耗時前20分鐘還是以糖原為主，當(dāng)糖原消耗到一定程度時，脂肪的消耗比例才會逐步上升。把有氧運(yùn)動安排在30分鐘后，這樣就可以更大程度的調(diào)動脂肪供能。
并且力量訓(xùn)練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當(dāng)身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。
但是所有的運(yùn)動計劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質(zhì)的提高、體脂的減少，你的運(yùn)動模式、運(yùn)動安排還要隨著身體的變化而變化。
到此，以上就是小編對于健身期間怎樣減肥最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期間怎樣減肥最有效的1點(diǎn)解答對大家有用。
