大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的關(guān)鍵在哪里的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的關(guān)鍵在哪里的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最重要的是什么呢？
減肥最重要的是要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。其實(shí)任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅(jiān)持。我的工作需要經(jīng)常加班，作息時(shí)間不規(guī)律。有時(shí)候，模特們參加演出會(huì)很晚才能結(jié)束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當(dāng)睡著時(shí)，這些食物便會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。
我的減肥三部曲：
第一步：戒掉宵夜
剛開始減肥的時(shí)候，每次深夜回到家后，打開冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個(gè)可以吃的理由。后來我為了改變這個(gè)習(xí)慣，就干脆把冰箱里的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然后去超市買了一些瓜子，晚上餓的時(shí)候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅(jiān)持了半個(gè)月，我吃宵夜的習(xí)慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰(zhàn)告捷，很是欣慰。
雖說想保持身材的人應(yīng)盡量不吃宵夜，但有些習(xí)慣還真難改，其實(shí)只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來取代方便面這些無益的宵夜。不論是自己烹調(diào)的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會(huì)過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進(jìn)太多油脂而發(fā)胖。
另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧!
以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對(duì)健康有益。
糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)及葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營養(yǎng)的女性。
減肥最重要的是運(yùn)動(dòng)和注意飲食兩方面。運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出汗，出汗就把身體里多余的脂肪燃燒掉，飲食也要注意，不能暴飲暴食，暴飲暴食會(huì)把胃撐大，這樣會(huì)越來越胖?？傊~開腿管住嘴減肥才能成功。
減肥最重要的莫過于堅(jiān)持。不論是藥物減肥，還是運(yùn)動(dòng)減肥，至少要堅(jiān)持三個(gè)月。三個(gè)月是人體適應(yīng)的一個(gè)周期，也是養(yǎng)成某種習(xí)慣的一個(gè)周期。當(dāng)你的體質(zhì)從易胖體質(zhì)變更為易瘦體質(zhì)，你的減肥就成功了一大步。接下來就是繼續(xù)保持。
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。 市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。***納[_a***_]的正確的減肥方式，警惕對(duì)于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
暴飲暴食是種不良的生活習(xí)慣。根據(jù)發(fā)生的頻率和心理作用會(huì)發(fā)展成暴食癥。 歲末年初，宴請(qǐng)、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，它會(huì)給人的健康帶來很多危害?，F(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病?！盁o數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來包括心血管 疾病、高血壓、糖尿病、 脂肪肝、 動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非常可怕。
大家說了那么多減肥最重要的方面，我覺得都對(duì)，但沒有說到點(diǎn)子上。我覺得減肥最重要的是需要有大毅力。
身邊多少人天天哭著喊著要減肥減肥，卻三天打魚兩天曬網(wǎng)，有的干脆不見行動(dòng)。個(gè)別下了決心減肥的，一時(shí)也見了效果，可過了一段時(shí)間后，沒堅(jiān)持下來，體重又反彈回去了。在我身邊，幾乎沒有見到一個(gè)減肥成功的。電視綜藝節(jié)目里倒是見到幾個(gè)。
試想，為了減肥，一邊加大了運(yùn)動(dòng)量，一邊還節(jié)制飲食。面對(duì)美食，本來就很饑餓，要想抵擋的住，這需要多大的毅力?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQce91b19b9aaa24bf relatedlink">現(xiàn)在的城市生活，各種美食層出不窮，你的朋友們又天天在朋友圈里曬吃著吃那的，沒有大毅力是不能抵擋這極限誘惑的！
減肥是一項(xiàng)曠日持久的工程，需要長期的堅(jiān)持，還需要有一套科學(xué)合理的適合你的方法。即使減肥成功了，還需要時(shí)刻防止反彈。所以，如果你要減肥，你首先問問自己，你有大毅力嗎？如果沒有，那就不要折騰了。
＃減肥的關(guān)鍵因素＃ 要真正達(dá)到減肥，必須得做到三點(diǎn)，缺一不可，也是最為重要。其一，減肥首先要管控好飲食，也就是說要管住嘴。一天三餐要定時(shí)定量，飯吃七成飽，不吃零食，晚飯后再不進(jìn)食，除了喝水，尤其是要遠(yuǎn)離休閑食品。平時(shí)多吃蔬菜和水果，少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，杜絕一切公認(rèn)的垃圾食品，不喝碳酸飲料。其二，運(yùn)動(dòng)鍛煉有規(guī)律，要做有效運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)不同，就要選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，而且一定要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，即要有效果。最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)(抗阻運(yùn)動(dòng))相結(jié)合，每天有規(guī)律的去做，每次至少要在40分鐘以上，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜。其三，貴在堅(jiān)持，持之以恒，這一點(diǎn)尤為重要。不論是管控飲食還是運(yùn)動(dòng)鍛煉都必須長期以往，不可時(shí)斷時(shí)續(xù)，不能終止，不言放棄，可以說是終身都要做的，這一點(diǎn)務(wù)必要牢記！只要做到這三點(diǎn)，減肥就不可怕，減肥也不是夢，減肥的愿望就能實(shí)現(xiàn)！
大家是怎么瘦身成功的，健康科學(xué)并且沒有反彈？
運(yùn)動(dòng)，真真實(shí)實(shí)的去運(yùn)動(dòng)，開始就不放棄，這樣的話，即使不控制飲食，也能保證自己的體重在身體健康的范圍之內(nèi)。
剛開始的時(shí)候最好請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的人士指導(dǎo)指導(dǎo)，這樣會(huì)事半功倍，終身受益。
切忌：三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
我是瘦身成功者，我減肥的成功經(jīng)驗(yàn)就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發(fā)胖丶增進(jìn)形體健美方面有作用。夏季經(jīng)常吃些清炒冬瓜，對(duì)于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效。想瘦身的朋友可以嘗試每天生吃點(diǎn)苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白和多種維生素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可將韭菜丶雞蛋丶胡蘿卜一起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過剩的營養(yǎng)及多余的脂肪。6丶油炒白蘿卜：可與紅尖椒丶綠尖椒一起炒食（或清燉）。白蘿卜有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂血壓，可減少脂肪的皮下聚積。我經(jīng)常用些蔬菜變幻著吃，我由原來的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從未反彈過，希望我的減肥蔬菜能幫到你。
您好！我身邊就有一個(gè)成功案例，她從170斤減到了100零幾斤。下面是我問的方法，一定要堅(jiān)持！
第一，三頓都要吃的單一，不能雜，越雜越難消化！早飯吃水煮蛋，蛋白隨便吃幾個(gè)，蛋黃最多兩個(gè)，不能多吃！中午可以在牛肉、雞肉、魚肉中任選一樣，選其中一樣吃到飽，我朋友一開始一頓能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便燒飯，直接從鹵菜店買的牛肉，吃的飽還解饞，就是比較貴，周末在家就吃雞腿，晚飯吃水果，七點(diǎn)之前吃，選一種水果吃到飽，糖分太高的不要吃，黃瓜小番茄和蘋果效果最好??！中間餓了可以吃黃瓜！
第二，至于運(yùn)動(dòng)，配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，沒空運(yùn)動(dòng)也不要緊
第三，如果有條件的話，可以做做針灸和按摩，有助于加速新陳代謝，對(duì)瘦身有很大的幫助??！
第四，堅(jiān)持下來的話，幾乎每天都會(huì)掉稱，后面飲食可以慢慢加上去
第五，其實(shí)減肥一點(diǎn)不難，難得是堅(jiān)持，試想哪怕一天瘦一兩，一個(gè)月瘦三斤，一年就是36斤，一天一兩真的特別容易，但是又有多少人能堅(jiān)持呢！
希望我的辦法能幫助到你
瘦身無非兩點(diǎn)，一是減少攝入，特別是脂肪類攝入，二是增加活動(dòng)消耗，堅(jiān)持一段時(shí)間才可以出效果，但減肥一定要在保證身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但這中間有很多細(xì)節(jié)需要注意。個(gè)人有些體會(huì)，歡迎交流。
理想付諸行動(dòng)，瘦下來不是夢
你再瘦別人不知道，但是一旦胖起來，誰都看得見。
瘦身不是與生俱來的，因?yàn)?/a>大家都要吃飯，睡覺，身體也要新陳代謝，所以，科學(xué)的瘦身，一定是身體的良性循環(huán)，健康的不反彈的正常瘦身。
1，首先是不要依賴市場上各色各樣的減肥產(chǎn)品，是藥三分毒，依賴性就是不健康的表現(xiàn)，人身體抵抗力是科學(xué)合理飲食，正常鍛煉，保持好心情一天一天修來的，不是靠保健品堆出來的。
2，正常飲食，七分飽三分餓，不能暴飲暴食，早晨吃豐富一些，營養(yǎng)均衡，暖胃稀飯[_a1***_]其他果蔬，中午正常吃飯，晚餐吃少，不要夜宵，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，早睡早起。
3，堅(jiān)持鍛煉，吃進(jìn)去的食物，在身體除了排泄，就要我們堅(jiān)持鍛煉，來消耗脂肪，排放能量卡路里了，堅(jiān)持鍛煉，各種只要有時(shí)間，有條件開展是運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳，登山，騎車，打籃球，踢足球 等等，室內(nèi)體能訓(xùn)練，室外活動(dòng)都可以，每天30分鐘到一個(gè)小時(shí)，要微微出汗開始才可以，長久檢查，日積月累，變化悄然而至，你卻未發(fā)覺。
4，保持好心情，把這些科學(xué)的思想，融進(jìn)生活里，不能就是為了減肥而走極端，絕食，或者過度鍛煉，要認(rèn)清欲速則不達(dá)，一天一天的積累才有真正長久瘦下來收獲。
5，行動(dòng)起來吧，思想付諸實(shí)踐，哪一天都不晚，心動(dòng)永遠(yuǎn)不如行動(dòng)，只要出發(fā)了，總有一天你會(huì)到達(dá)你想要的樣子。
每一個(gè)胖子永遠(yuǎn)的口頭禪和愿望都是減肥，減一斤肉也是好的，但是最終都是停留在說說而已，只是說說的階段，管不住嘴，邁不開腿，胖一陣子成了一胖到底。
恰恰每一個(gè)瘦子也是永遠(yuǎn)都是把減肥作為自己保持身材的理由，明說自己再怎么吃也不胖，但是，其實(shí)，瘦下來多么不容易的自己，也會(huì)悄悄的主動(dòng)控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成好習(xí)慣，才得以保持身材。
控制飲食減肥，減的是水分嗎？
都是在于堅(jiān)持，前期肯定水分含量多的，但你長時(shí)間堅(jiān)持，還是很明顯能看出來瘦的。我自己吃的SUSIE減幾十斤，以前很胖?，F(xiàn)在好多了，純進(jìn)口。比我以前吃的很多減肥藥都好，我也可以介紹你去那里看看
在保持每天運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，僅僅控制飲食也能起到減肥的效果。但是，控制飲食減少的體重都是什么呢？關(guān)于這個(gè)問題詳細(xì)介紹如下：
1）人體體重的組成
人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分、內(nèi)臟器官等構(gòu)成。在正常情況下，人體重量的變化受水分、脂肪、肌肉的影響最大。
2）水分對(duì)體重的影響
人體水分的多少與進(jìn)食量及食物中鹽分的含量密切相關(guān)，因?yàn)槿梭w要保證鈉離子濃度在一定范圍之內(nèi)。當(dāng)通過控制飲食減肥時(shí)，減少的體重除了與減少的食物有關(guān)外，還與減少的水分有關(guān)。
因?yàn)槭澄锉旧砭秃幸欢康乃郑ㄟ^進(jìn)食湯、粥攝入的水分就更多了。因此通過控制飲食減少的體重，除了食物外，還有很大一部分是由于水分的減少引起的。
3）脂肪和肌肉對(duì)體重的影響
當(dāng)控制飲食減肥后，人體的能量供應(yīng)會(huì)有所減少，當(dāng)在下一次進(jìn)食前身體已經(jīng)很難再從食物中獲取能量時(shí)，人體就會(huì)通過分解脂肪供能，以維持人體的正常運(yùn)行。
當(dāng)脂肪持續(xù)供能時(shí)間較長、運(yùn)動(dòng)量增大或沒有及時(shí)進(jìn)食出現(xiàn)饑餓的情況時(shí)，為了防止脂肪代謝產(chǎn)物過多影響身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，人體會(huì)通過分解肌肉蛋白的方法提供能量，以維持人體的正常運(yùn)行。
綜上所述，當(dāng)保持日常運(yùn)動(dòng)量不變，僅僅依靠控制飲食減肥時(shí)，會(huì)導(dǎo)致脂肪和肌肉蛋白質(zhì)消耗較多，從而引起體重下降。在一天之內(nèi)，脂肪和肌肉減少的重量與減少的水分相比，對(duì)體重的影響很小。在經(jīng)過很長時(shí)間的積累后，脂肪和肌肉的重量變化才會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生很大影響。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的關(guān)鍵在哪里的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的關(guān)鍵在哪里的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
