大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥最健康又有效的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣減肥最健康又有效的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
個人覺得沒必要太去追究形體美，只要是身體健康比什么都好，是藥三分毒，別去依賴任何減肥產(chǎn)品，到時候錢花了也沒什么效果。
現(xiàn)在生活條件好了，頓頓必須有肉，男的出門開車，女的又不愛鍛煉，所以身體都是亞健康，在國外三百米一個健身房，在本國三百米一個藥店，這就是區(qū)別。
平時多注意飲食多鍛煉，我原來啤酒肚也很大，現(xiàn)在睡前做一些簡單的運動，一個月很容易就減下去了，只不過是我們自己沒有意志去堅持。
一天做300個俯臥撐很難，但是你平均分到每一周每一天就沒多少了，第一天做10個，第二天做20個，第三天做40個到后面你會發(fā)現(xiàn)做的越來越多，只要堅持下去一個月就會有變化，比你花錢實在的多。
步驟/方法
抑制我們的食欲
怎么樣做才能更好的抑制食欲呢？難道要我們吃藥嗎？不一定非吃藥才能抑制食欲，大家都知道維C吧，但是你知道它的功效嗎？維C可以***去甲腎上腺素，而而去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情，改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺不需要進食。它還會***你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的饑餓感。攝取維C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食欲，達到瘦身效果。
通常我們一看燃燒脂肪這幾個字最先能想到的就是去做大量的運動，比如跑步、游泳、騎車等等，這些運動固然可以燃燒脂肪，但是也很辛苦，付出的代價是相當大的，如果一不小心因為運動過后餓的厲害吃多了，那樣可真的是白費功夫了，那么現(xiàn)在有一種東西可以讓你更輕松的燃燒脂肪，那就是維生素C。維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
促進脂肪代謝
想必我們早就對肉 堿這個詞不陌生了吧，很多地方都在傳，但是有誰真正的了解它呢，它的作用到底有多大呢？維生素C能合成肉 堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉 堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發(fā)胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦！
定時服用維C
我們講了那么多有關(guān)維C的好處，那么什么時候服用比較好呢？專家推薦每日攝入的維C劑量大約在100毫克左右，如果你想每天堅持攝入100毫克的話，那么一杯新鮮的鮮榨橙汁可以給你帶來大約***毫克的維C。很多蔬菜也可以為你提供大量的維C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
搜索公眾號：減肥幫女郎，每天教你減肥技巧、瘦身食譜讓你一天比一天瘦！
謝邀 我認為首先要控制飲食，當然這是個很容易放棄的過程，因為你的胃你對美食的欲望還沒有改變，所以如果你真的決定開始減肥，那么我建議拋棄所有你眼睛看的見的肥肉，脂肪，多吃少鹽少油的蔬菜，肉類以瘦牛肉，雞肉，魚肉為主～紅燒的就算了，[_a***_]的恐怕你也吃不下去，那么可以適當?shù)挠孟慵宓?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31ed69251ea8abcc relatedlink">方式，橄欖油首選，因為他有有益脂肪～那個是幫助減肥的，也可以網(wǎng)上購買零脂肪油～貴了點。
很多人為什么在減肥開始的第一個星期就失敗放棄了，是因為每天運動很辛苦，吃的又很少，體重卻沒有改變～原因是你所謂的少吃而不一定是健康的，所謂的酸奶水果也是需要控制量的，運動不但讓你渾身酸痛，少吃讓你心情暴躁～加上體重的變化很小，所以你選擇放棄，減肥就是個減法，制造熱量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制飲食的基礎(chǔ)上加上一星期，心急的人自然就放棄了。
我用的方法比較簡單暴力，我以蔬菜湯為主要食物～除了早飯會喝粥，其他時候幾乎是不吃米飯的，也是所謂的低碳減肥法，肉當然也會吃，不過只吃瘦肉。在一個星期左右，我會放縱自己吃一頓自己喜歡的。這個其實也是一個欺騙餐，目的是，在一個星期的低碳飲食下，新陳代謝會降低，而欺騙餐的目的正是讓你重新提高新陳代謝，并且讓自己不那么容易放棄～當然，很多人會說這樣是不健康的，也許在營養(yǎng)學上確實如此，但我推薦的目的是，我自己就是一個胖子，身高168體重也是168，我從來沒有堅持運動超過三天，因為可能性子急，所以在體重沒有變化的時候，我就放棄了，我用這樣的方法，當你實行半個月的時候，你的體重開始下降明顯，而體重的下降才是減肥者最大的動力。然后開始結(jié)合運動，科學減肥，這樣總比你胃要受罪，腿要受罪，還每天運動累的跟***來的好吧。
最后，如果在你堅定減肥后，又不想運動，那么你從飲食開始吧，蔬菜吃到飽，主食減少。多喝水很重要，差不多每公斤體重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以問我，如果覺得我的方法不健康，也不必效仿。每個人因人而異，找到最適合的，順便說下，我現(xiàn)在體重是136
當初
現(xiàn)在
整改體型
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一。春天不減肥，夏天徒傷悲。藏了一個冬天的肉一定要在夏天前給徹底的消滅掉。
那么到底要怎么瘦身呢？邁開腿，管住嘴”是真理。根據(jù)這一指導思想。瘦身主要有三方面。
也就是運功啦。我是主推瑜伽，因為瑜伽不只瘦身還可逆身。下面介紹幾個零基礎(chǔ)的人也可練習并且可以作用全身的瑜伽體式。
1、下犬式。這個體式昨天剛介紹過，可以鍛煉手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身線條。同時倒置體式還可以滋養(yǎng)面部皮膚。瘦身又養(yǎng)顏。如下圖
山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣以髖為拆點上半身向前向下拆疊。吸氣打開胸腔，雙手撐地，呼氣雙腳向后走到下犬式。眼睛看向雙腳之間。保持五組呼吸
2、山式站立。這個體式有點像軍人的站軍姿或民間說的靠墻站。鍛煉全身肌肉的同時，還可以糾正腿型，改善含胸駝背，脖子前傾等不良體態(tài)。瘦身塑形提升氣質(zhì)。如下圖。
雙腳并攏，小腿外旋，膝蓋上提，大腿收緊，收尾骨腹部收肋骨，打開胸腔上提，鎖骨向后打開，肩膀下沉遠離耳朵，頭頸端正，下巴微收。雙手自然放身體兩側(cè)或如圖上手頭頂各十，保持三到五分鐘，這個體式不分時間地點隨時可做。
3，反板式。加強手臂、腹背等核心力量，拉伸雙腿線條。靈活踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)。
坐在地墊上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手指尖朝前放在臀部后方約一掌距離。吸氣手撐地，腳背壓地，用核心力量把上半身抬離地面。大腿收緊向上提，臀部，腹部，胸腔上提，頭微后仰。保持五組自然的呼吸。再次呼氣時身體回落地面。
運動貴在堅持，時間出效果。這些瑜伽體式我在瑜伽課上常用，新學員也可以做，難度都不高。就怕你不動。
第二，管住嘴?？刂骑嬍?。
大S非常大方的把瘦身菜單公開了，原來她只吃早餐和午餐，食譜是營養(yǎng)師開的，她會在此基礎(chǔ)上再減半。除了飲食每周大S還會請老師來家里上兩次課，做瑜伽等運動。怪不得瘦的這么快，小伙伴們可以Get一下了~
控制升糖
其實升糖就是說血糖生成指數(shù)，簡單來說就是你吃進去同樣重量的食物,升糖指數(shù)越低的食物,就能給你的身體帶來更少的葡萄糖,就會引起更小的血糖浮動,飽腹感會更持久。對于減肥的幫助自然也就越大了！
我想知道怎么減肥才健康？
運動減肥肯定是首選??！管住嘴邁開腿！早中餐正常吃，晚餐盡量少吃。時間條件允許的話每天去健身房或者戶外慢跑半小時。這是一個長期堅持的過程，慢慢的在這個過程中你會愛上運動。千萬不要有什么捷徑，減肥茶啊減肥藥??！反彈的只會更厲害。加油吧！
健康減肥一直都是減肥人士關(guān)注的焦點話題之一。剛才仔細閱讀了一下幾位朋友的建議與回答，很真誠，很受用但缺乏一些全面和系統(tǒng)，遂在此做下補足。不全面之處還望多多指正。
首先說減肥的方法，目前為止也是五花八門，類目繁多。樓主所說健康減肥肯定更想知道那種減肥方式比較健康才對。做以下簡單梳理。
一、運動減肥法。比較健康和科學。利用有氧運動和無氧運動，加之以一些運動器械配合進行，一直以來也受到很多人都追捧。因為是利用人體的正常代謝進行減肥，所以是非常健康的減肥方法。但是受困于運動減肥知識、場所限制等條件，也不是***都能用的。當然最重要的一點是反彈，因為劇烈運動，勢必需要攝入更多能量，加上如果不能持之以恒，就很容易反彈。
二、手術(shù)減肥或者[_a1***_]治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術(shù)抽脂等做法，減肥過程相對比較痛苦，花費相對也較高，持續(xù)性效果一般來說也是較差。不推薦。
三、節(jié)食減肥。幾乎每個減肥者都知道的減肥方法，甚至有的人為減肥一天只吃一頓飯，長時間下來身體極度缺乏均衡營養(yǎng)，結(jié)果就是減肥成功了，身體卻垮掉了。以犧牲健康為目的的減肥不推薦。
四、新式減肥。既不需要節(jié)食也不用做手術(shù)的方法，舉個簡單例子，筆者之前用過的擺渡清so組合，利用的是將中藥成分制成平常吃的甜筒和果凍制品，以此來代替平常的早晚餐，既能保證均衡的營養(yǎng)也能起到減肥的作用，一個月也瘦下來十幾斤。也沒有拉過肚子，人不受罪，綜合下來還是很不錯的減肥方法。
當然對于很多減肥者來說，全面健康減肥才是最重要的，不要一遍吃減肥藥，一邊大魚大肉胡吃海塞還不運動。
到此，以上就是小編對于怎樣減肥最健康又有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥最健康又有效的2點解答對大家有用。
