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減肥健身操怎么練
1、方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習。
2、建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操 動作要領：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起（見上圖A）。
3、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣
1、有氧健身操是一種很好的減肥運動，能夠有效地消耗熱量并減少脂肪。在40分鐘的有氧健身操中，您將會燃燒大量的熱量，并幫助您減少脂肪。
2、減肥效果比較緩慢，一般的健身操，40分鐘的熱量消耗在200-300卡多點。跟慢跑比一定的差距，跟快走差不多。用這種方法減肥的話，如果注意飲食的話，每天造成負300卡的熱量攝入，一個月可以瘦1公斤。
3、能減肥，一天40分鐘力量一天40分鐘有氧運動可以起到促進脂肪燃燒和增加肌肉比例，減肥以后讓你看上去身材更加苗條和有形，不過運動是促進消耗的，飲食也要調整，這樣才能達到 健康 減脂不反彈的效果。
睡前減肥操怎么做?睡前10分鐘有效減肥操
坐式美腹操 step1 雙腿膝蓋并攏，坐在椅子前端1/3的部分，雙手自然放在椅子兩側。step2 腹部用力，使雙腿向上抬起，同時身體微微往后傾，但不靠在椅背上。抬得越高，強度越大。重復動作8次。
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。
枕頭操：大腿內側運動 大腿內側運動1 坐在床上，將枕頭對折后，用雙膝夾住，用力向內擠壓枕頭十次；大腿內側運動2 俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。
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