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• 1、健身完后該怎樣拉伸?

健身完后該怎樣拉伸?

健身完后的拉伸動作多種多樣，以下是一些推薦的拉伸方法： 肩胛伸展 動作：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎，右手固定于左手肘處，將左手臂向身體靠，直到感覺肩膀肌肉緊繃。換邊重復。 髂脛束伸展 動作：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。

首先，進行肱三頭肌拉伸。左右側分別進行，每組持續(xù)約30秒。用左（右）側手臂抓住右（左）側手肘，并向左側拉伸，能明顯感受到右側手臂后側的拉伸感。接著，進行肩前側拉伸。手指朝向正后方，能感受到肩部的拉伸感，同樣持續(xù)30秒。這個動作有助于緩解肩部緊張。跪姿背板拉伸是另一個重要步驟。

闊背肌伸展：找個支撐物，雙手抓握后傾身體，屈曲膝部，手臂向后拉。胸大肌伸展：站在支撐物旁，一手放后面，身體前推直到胸部肌肉伸展。股四頭肌三點伸展：背對支撐物，單腳屈膝放上面，彎屈支撐腿膝蓋，直到大腿伸展，再換腿。

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