大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥拉伸全身方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥拉伸全身方法的解答，讓我們一起看看吧。
- #來(lái)年再“健”#經(jīng)常拉伸對(duì)減肥有用嗎？
- 拉伸對(duì)減肥有什么好處？
- 腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
- 戰(zhàn)繩熱身8分鐘，之后1小時(shí)力量訓(xùn)練再然后拉伸結(jié)束，這樣沒(méi)有氧可以減脂增肌么？
- 瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
#來(lái)年再“健”#經(jīng)常拉伸對(duì)減肥有用嗎？
謝邀。
當(dāng)然，我們也承認(rèn)拉伸的積極作用可以放在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。
拉伸訓(xùn)練的好處：讓身體獲得更大的訓(xùn)練幅度和范圍，更好的放松恢復(fù)，獲得更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和成績(jī)，***實(shí)現(xiàn)更快更高更強(qiáng)的目標(biāo)。
回到減肥問(wèn)題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對(duì)較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會(huì)比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個(gè)時(shí)候參與體育訓(xùn)練，對(duì)胖人而言就有很多痛苦的門(mén)檻要跨過(guò)去，牽伸訓(xùn)練就是***胖人完成盡量標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，幫助他們更快的恢復(fù)。
一、拉伸的種類(lèi)
拉伸分為很多類(lèi)型，包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開(kāi)，直到有一定的酸脹感覺(jué)。在此位置上維持一段時(shí)間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)3到4次。
2.動(dòng)態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時(shí)做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。一個(gè)肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復(fù)2到3次。
拉伸對(duì)減肥有什么好處？
關(guān)于“拉伸減肥”這一說(shuō)法是錯(cuò)誤的，拉伸可以很好的放松我們的身體和肌肉。
特別是健身以后：如跑步，力量訓(xùn)練，可以加快肌肉的放松和生長(zhǎng)。
關(guān)于拉伸的大實(shí)話(huà)：
?拉伸很重要、但要適度
很多文章和視頻為了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？當(dāng)然，但過(guò)度拉伸會(huì)粗腿，因?yàn)?/a>過(guò)度拉伸反而會(huì)***肌肉生長(zhǎng)。
每次鍛煉完對(duì)相應(yīng)部位進(jìn)行幾分鐘拉伸足矣（還有筋膜放松也必不可少），但那種過(guò)分強(qiáng)調(diào)什么拉伸幾十分鐘腿圍瘦多少的、大家不要輕松相信，除非你不在乎腿型的粗細(xì)。
腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時(shí)間太短，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一。加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且增加其他的運(yùn)動(dòng)方式
小密語(yǔ)錄：堅(jiān)持瑜伽，做獨(dú)一無(wú)二的自己
如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中就可以看出來(lái)。你們的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效果，都可以很明顯的分別出來(lái)。那么，要怎樣鍛煉才會(huì)讓自己顯得和他人不同呢？小密覺(jué)得瑜伽就是一種很好的方法堅(jiān)持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅(jiān)持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個(gè)更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話(huà)，就會(huì)生出一種他人沒(méi)有的氣質(zhì)來(lái)，不信的話(huà)，我們就先來(lái)練習(xí)頭手倒立，我們先來(lái)練習(xí)一個(gè)它的變式，這個(gè)體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿交纏起來(lái)，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會(huì)讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會(huì)提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
戰(zhàn)繩熱身8分鐘，之后1小時(shí)力量訓(xùn)練再然后拉伸結(jié)束，這樣沒(méi)有氧可以減脂增肌么？
謝邀！可以減脂。關(guān)鍵是看你的無(wú)氧的強(qiáng)度多大，減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行，但不可能完全平衡。減脂必然會(huì)掉肌肉，同樣增肌時(shí)必然會(huì)體脂上升，只是側(cè)重點(diǎn)不同而已。建議先無(wú)氧1個(gè)半小時(shí)，然后有氧30分鐘。你要減脂為主那就小重量多次數(shù)，多做超級(jí)組，然后有氧運(yùn)動(dòng)20-30鐘
瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
[_a***_]正常，只是高強(qiáng)度動(dòng)作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會(huì)變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學(xué)，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是陽(yáng)性，需要陰性動(dòng)作互為平衡，去互補(bǔ)，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽(yáng)平衡之說(shuō)。感興趣可以進(jìn)入主頁(yè)看我寫(xiě)的微頭條和文章，最近寫(xiě)的都是關(guān)于陰瑜伽的專(zhuān)題！
瘦腿運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開(kāi)始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過(guò)跑步，跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果我們以前從沒(méi)跑過(guò)，那么你第二天肯定腿疼，過(guò)個(gè)2、3天就好了，如果你不堅(jiān)持，那么你下次跑的時(shí)候還照樣酸痛。這時(shí)如果你堅(jiān)持跑，跑個(gè)4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅(jiān)持，有的時(shí)候腿酸痛你跑的時(shí)候就沒(méi)那么疼了，堅(jiān)持不斷就好了。
另外，做運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，多活動(dòng)活動(dòng)腿，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
你好我是卡贊退役健身教練很高興解答！
運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)酸痛的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候就是收縮狀態(tài)的，達(dá)到一定的訓(xùn)練以后。他就會(huì)變得肌肉緊張，所以在運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話(huà)，第二天就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿部線(xiàn)條會(huì)變得像肌肉腿一樣！
然后給你個(gè)小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時(shí)候，盡量用盡量按摩一下腿部的肌肉線(xiàn)條會(huì)變得更優(yōu)美。
很榮幸能回答您的問(wèn)題，瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛是正常的哦！如果感覺(jué)不到酸痛那證明運(yùn)動(dòng)量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因?yàn)槲易罱苍谑萃?！目前每天?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c2ea1a74be84a1e relatedlink">開(kāi)合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運(yùn)動(dòng)前先熱身，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后每次100個(gè)休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：***放松。
最后，想說(shuō)的是，一起加油哦！
你好，很高興回答你的問(wèn)題。
首先回答你的問(wèn)題，在瘦腿運(yùn)動(dòng)以后腿部酸痛絕大部分都是正?，F(xiàn)象。我會(huì)從酸痛的原因，正確判斷酸痛和疼痛以及個(gè)人給你的意見(jiàn)三個(gè)方面在回答你的問(wèn)題。
第一，瘦腿運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)酸痛大部分是因?yàn)橐韵聝蓚€(gè)原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個(gè)動(dòng)作做多了，當(dāng)時(shí)可能沒(méi)有太大的感覺(jué)，第二天起床后感覺(jué)肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的12-24小時(shí)，在24-48小時(shí)達(dá)到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔(dān)心。
2，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺(jué)挺簡(jiǎn)單，做到最后可能會(huì)感覺(jué)腿酸痛的發(fā)抖，起不來(lái)，停下來(lái)都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來(lái)引起的酸痛。乳酸一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的2-6個(gè)小時(shí)重新轉(zhuǎn)化為能量，不需要擔(dān)心。注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復(fù)能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當(dāng)你第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感覺(jué)一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關(guān)節(jié)很疼，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)就醫(yī)。
第三，個(gè)人給你的意見(jiàn)
很理解你想瘦腿，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ约河袀€(gè)美好的身材和曲線(xiàn)，但是也要注意信息的篩選。比如你說(shuō)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，我不知道你具體是怎么做的，但是很多***每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，請(qǐng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)比如快走和慢跑結(jié)合來(lái)瘦腿，燃脂是全身性的，沒(méi)有局部瘦的說(shuō)法。另外，健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥拉伸全身方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥拉伸全身方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
