大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于隔一天運(yùn)動(dòng)一次減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹隔一天運(yùn)動(dòng)一次減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
2天跑一次步合適么？
每天跑步的人，身體會(huì)一直處于一個(gè)較為活躍的狀態(tài)，體內(nèi)的各方面的運(yùn)作速度都很快，想要減肥的人群，建議每天都要跑步，而且每天的運(yùn)動(dòng)量需要控制在半個(gè)小時(shí)跑四公里，體內(nèi)脂肪燃燒的速度快。
不過因?yàn)?/a>天天跑步，膝關(guān)節(jié)摩擦的次數(shù)增多，容易造成關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損的情況，特別是對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來說，反而不利于身體了。之前有一名四十多歲的男子，每天跑步，連續(xù)跑了一年多，把膝蓋跑壞了。而***用隔天跑一次的方式，運(yùn)動(dòng)量肯定是沒有天天跑的人那么多，只能起到一個(gè)鍛煉身體的效果，是沒有太多減肥的效果，對(duì)于那些追求養(yǎng)生的人來說，建議***用隔天跑的方式，身體的負(fù)擔(dān)小，而且還利于健康。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
只要是跑步，都不好。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國傳統(tǒng)功夫里沒有跑步的記載，也是快走。這樣說吧，跑步有運(yùn)動(dòng)損傷的隱患，并沒有促進(jìn)血液循環(huán)到末梢，因?yàn)槭诌€是涼的。我說的是親身經(jīng)歷，你們愿意跑步的繼續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運(yùn)動(dòng)康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來我掙錢的機(jī)會(huì)越多。謝謝！
快走、慢跑都是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，也是普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式；只是減肥運(yùn)動(dòng)要獲得效果，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時(shí)間在30-40分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)沒問題，如果要減脂，初期會(huì)獲得一定效果，只是隨著時(shí)間的繼續(xù)，效果就會(huì)下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？
你指的應(yīng)該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時(shí)間也是一樣。普通人跑5公里用時(shí)在30-40分鐘左右，這個(gè)時(shí)間段減脂效果不好，前30分鐘運(yùn)動(dòng)所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪參與供給能量超過糖原，30-60分鐘這個(gè)時(shí)間段是跑步減脂最佳時(shí)間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時(shí)50-70分鐘，也是減脂效果最好的時(shí)間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。
再來說說兩種跑步頻率
- 天天跑5公里看著是天天有運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)消耗熱量，關(guān)鍵時(shí)間短消耗熱量不多，必須長時(shí)間堅(jiān)持，長則半年一年才能見到效果。飲食配合效果會(huì)好點(diǎn)。況且不建議天天跑，容易運(yùn)動(dòng)疲勞造成傷痛。
- 隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運(yùn)動(dòng)休息相結(jié)合，有效降低跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)。適合大部分跑友。并且充沛休息時(shí)間也很重要。
大部分人剛開始跑步，是跑不完10公里的，必須經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉才能完成，循序漸進(jìn)慢慢提高。樹立目標(biāo)制定跑步計(jì)劃，從跑完30分鐘開始，可以跑走結(jié)合來完成，一星期跑完3公里，一個(gè)月跑完5公里，2個(gè)月跑完10公里，慢一點(diǎn)半年時(shí)間總能跑完。一點(diǎn)點(diǎn)提高，只要是上一次有進(jìn)步就可以，時(shí)間拉長一點(diǎn)不要緊，信心毅力更重要。
高效減脂運(yùn)動(dòng)方式還有很多，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA間歇訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間短，減脂效率更高，不過普通人想要達(dá)到好的鍛煉效果真心不容易。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，大家一起交流。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
就這兩項(xiàng)選擇的話，從減肥和和鍛煉身體的角度來看，還是隔天十公里比較好。
如果每天都跑五公里，雖然對(duì)減肥效果還不錯(cuò)，這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里，這兩個(gè)路程，無論哪一個(gè)都不是新手所具備，能跑的能力。
剛開始體積較大時(shí)，可以先從快走開始，體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。
根據(jù)身體的情況，如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象，每個(gè)周可以加一公里?；久看闻艿?到8公里就可以。
就跑步來說，其實(shí)每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復(fù)和緩解。時(shí)間長了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來看，這兩者運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是一樣。但事實(shí)上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是糖分，20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時(shí)間大概也就是30分鐘左右，慢一點(diǎn)的話，[_a***_]35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過了新手期，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉之后，還是建議隔天十公里。
先說我自己的經(jīng)歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時(shí)候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點(diǎn)都不跑，不是因?yàn)槲覒校且驗(yàn)槲液ε率軅?br/>
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點(diǎn)偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
其實(shí)我個(gè)人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時(shí)間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時(shí)間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯(cuò)！
到此，以上就是小編對(duì)于隔一天運(yùn)動(dòng)一次減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于隔一天運(yùn)動(dòng)一次減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
