大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營周期多久的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓練營周期多久的解答，讓我們一起看看吧。
請問那些需要減肥的胖友，你們心理預(yù)期減肥周期是多久？三個月、六個月或一年？
減肥的確是一個比較漫長的過程，很多人都想要1個月或者是幾個月速瘦，達到自己的理想體重。但這種方式非常容易反彈，而且會危害身體健康。通過身邊很多成功的案例，很多人都是給自己制定一年的減肥計劃，通過健康的方式，慢慢達到理想體重。
控制飲食也可以吃飽吃好
飲食在減肥的過程中是發(fā)揮主要作用的，70%是靠控制飲食來達成目標的。但控制飲食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人減肥就是水煮菜，不吃主食，長久下來，身體很容易出問題。有些人會出現(xiàn)頭暈，精神乏力，胃痛，女生還會月經(jīng)失調(diào)。節(jié)食是非常極端和不正確的減肥方式。減肥應(yīng)該在滿足身體需求的熱量前提下，各大營養(yǎng)素都攝取，降低熱量，吃食物不要吃加工食品，低油低鹽，清淡飲食。減肥餐并不是那么難吃的，可以選擇個人喜歡吃，可以長期堅持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以滿足身體的新陳代謝，從而讓身體有足夠的熱量去燃燒。
運動***也至關(guān)重要
雖然說運動在減肥中只是起***作用，但是也是不可忽視的。只有搭配運動，才能讓身形瘦得好看，緊實肌肉。運動分有氧和無氧，有氧運動適合減肥初期，消耗身體脂肪；后期可以適當?shù)卦黾訜o氧運動，無氧運動會讓心率快速達到一個高度，能夠幫助肌肉增長，提高身體的代謝率。身體肌肉量增加之后，基礎(chǔ)代謝也會隨之提高，那么熱量消耗會加速，這時候我們可以適當?shù)卣{(diào)整飲食，增加熱量，也不會那么容易反彈了。
要看你基礎(chǔ)體重和目標體重是多少了。就像我，原來是150斤，目標體重是116斤。我大概用了一年的時間，到了115斤，后來再控制自己，讓自己四個月內(nèi)，體重都保持在115斤以內(nèi)，算是減肥成功了吧。減重太快對身體傷害太大，而且皮膚會很松弛。強度太大的話，也很難堅持下去。我是下載了薄荷app，每天記錄飲食，讓自己的日攝入量不超標，高糖分水果、甜食、飲料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45[_a***_]，一周三次瑜伽，平時坐公交都是提前一站地下車，能走樓梯盡量不乘坐電梯，飯后聽歌溜達半小時再坐下，周末選一天，要么騎單車要么步行出游去超市或者商場。我一個月會破戒一次，吃一頓愛吃的東西：像火鍋啊、烤肉啊，但是控制自己七八分飽，不能吃撐。
Tip：買一件自己最喜歡的衣服，買瘦下以后才能穿的尺碼，時不時拿出來***鼓勵一下自己
減肥，應(yīng)該是一輩子的事。
減肥不能驟然瘦下來，心臟受不了，你的皮膚也會像法斗的皮一樣，一疊一疊的。
心血管不好的人，一年才瘦幾斤也很正常。
作為正在減肥的人來說，我開始減肥的體重是96.9公斤，高182，以開始8天目前94.6公斤
減肥期間是早上玉米雞蛋，午餐盡量不吃米飯，絕對不吃豬肉，多菜少油，蝦和牛肉少量
晚上也是玉米雞蛋，少量牛肉干
一周三天晨跑，一小時左右
我的預(yù)期是3個月可以減脂15公斤
減下來后飲食恢復(fù)正常，運動量繼續(xù)，保持體重。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營周期多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營周期多久的1點解答對大家有用。
