大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒掉秤方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥沒掉秤方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三天沒掉秤？
如果是在飲食和鍛煉習慣都沒有改變的情況下，體重三天不掉是很正常的。想要掉秤，一是要控制飲食，不能吃太多碳水類主食，另外鍛煉要跟上，跑步或者跳操的強度都得大一些，僅僅是慢走或是跳廣場舞的強度都沒法獲得身材上的改變。
減肥是一個長期的過程，三天時間太短了，大部分排出來的是水，不是脂肪，所以說還是要堅持，管住嘴，邁開腿，要運動鍛煉，一個小時以上的鍛煉才能促使脂肪燃燒，可以結(jié)合無氧運動和有氧運動，平時少吃辛辣***油膩的食物，碳水化合物的攝入要低于基礎代謝量，否則就會導致脂肪的堆積。
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂期間已經(jīng)有三天沒有掉秤了，說明你進入了平臺期了，也就是脂肪待燃期。這個時候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個時候需要通過調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，讓脂肪再持續(xù)燃燒。
其實平臺期也是每個減肥的朋友都要經(jīng)歷的，這個時候也是需要調(diào)整心態(tài)和持續(xù)堅持的時候。有的朋友平臺期時間比較長，有的朋友平臺期時間比較短，不論平臺期長短，只要堅持和執(zhí)行下去就會度過的。
這個時候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，達到燃燒脂肪的目的。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
平臺期期間相應的增加蛋白質(zhì)量，對促進脂肪燃燒有一定的***幫助。平臺期期間每天蛋白質(zhì)的攝入量增加到原來的2倍，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
3，增加鈣質(zhì)攝入量。
既然你講的是減脂，那么你應該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
比如早晚體重會有差別；女性生理期前后，因為激素水平的變化，也會造成體重波動。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來了，但是體脂問題并沒有根本上解決。
因此，不能單純以體重來衡量減肥效果。
2、同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的1.4倍。
在減肥過程中，脂肪的減少不會直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時，才會在體重上有所體現(xiàn)。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒問題，那么要堅持健康的方法，讓脂肪消耗達到一定程度后，才會在體重上有所表現(xiàn)。
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開講啦！
如果是沒有運動基礎和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應該是偏快的，若是沒有這種感覺，那么只會是這樣的兩種可能：
1：你并沒有控制自己的飲食，你并沒有加強鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對于體重正常的朋友來說，減肥的速度自然沒有想象的快。
3：你[_a***_]過大，壓力激素的分泌，會影響自身的減肥進程。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過高的飲料，也許是含糖量過高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂的熱量大致需要持續(xù)運動30分鐘才能消耗掉。
二：加強體育鍛煉。
體育鍛煉這個概念要看您怎么理解，很多人覺得體育鍛煉就是比較簡單的有氧訓練，但是事實上，對于減肥平臺期的朋友來說，你得加強力量訓練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
很高興回答這個問題。
既然題主提到減脂這個詞，相信對減肥有了一定的認知。就不應該過分的在乎“是否掉秤”這個數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導致身體水份流失。但這樣沒有意義，因為很快就反彈回來。
第二：科學減脂的方法是什么呢？
從三點入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓練：力量訓練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎代謝，幫助你減脂。力量訓練選擇可以去健身房練習，或者徒手力量訓練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓練結(jié)束后，進行有氧運動?？梢耘懿?0分鐘。當然可以選擇自己所喜歡的運動方式去鍛煉。讓你每天的運動消耗也能達到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運動能量消耗表。
減脂本身就是一個比較緩慢的過程，短則一個月自己會感覺體型的改變，一般需要至少三個月的時間，別人才會明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達到減重的目的，而減重和減脂并不是一個概念，快速減重會帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重還是減脂都會相對快一點；相反的，就會越來越緩慢。
所以在減肥的基礎上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
但凡對于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會有不合適的運動方式。那么對于大體重的人來說，就會突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強意志力、促使你能堅持這種方式瘦下去，最終也會帶來體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來不是終點，在很大程度上只是一個新的開始，如何保持才是需要考慮的。
那么對于初始體重本身就比較小的人來說
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進行。一是因為可降低的空間本身就??；二是太快的速度會不同程度的影響肌肉流失。對于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因為支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。
減重速度控制在每個月掉體重的4%左右即可，同時關(guān)注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
到此，以上就是小編對于減肥沒掉秤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒掉秤方法的2點解答對大家有用。
