大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不突破的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥不突破的解答，讓我們一起看看吧。
減脂遇上平臺期，該怎么突破？
1. 保持耐心和信心：平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減脂過程中都會遇到。只要堅持到底，體重仍會繼續(xù)下降。
2. 回顧和總結(jié)：分析目前的減脂方法，看哪里可以加強。例如，如果以節(jié)食為主，可以在保持飲食總量不變的情況下調(diào)整飲食種類，增加運動量，或調(diào)整運動方式。
3. 增加運動量：在原有運動基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加運動時長、強度或種類。例如，增加有氧運動，加入力量訓(xùn)練，或嘗試不同的有氧運動如游泳、跳繩等。
4. 調(diào)整飲食：保持飲食總量不變，增加蔬菜、水果和低熱量食物攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。適量增加蛋白質(zhì)攝入，有助于提高飽腹感。同時，注意攝入充足的膳食纖維和水分。
減脂遇到平臺期時，別灰心，這是很正常的現(xiàn)象。要突破它，首先要審視自己的飲食，確保熱量攝入適中，并注重營養(yǎng)均衡。同時，增加運動量，特別是力量訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練，有助于提高新陳代謝，消耗更多熱量。此外，保證充足的休息和睡眠也很重要，它們有助于身體恢復(fù)和減輕壓力。最后，保持積極心態(tài)，耐心堅持，相信自己能夠度過這個平臺期，取得減脂成功。
平臺期是減脂過程中常見的挑戰(zhàn)。突破的關(guān)鍵在于調(diào)整飲食和運動計劃。略微增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，同時減少脂肪攝入量。增加有氧運動的時間和強度，或加入阻力訓(xùn)練以促進肌肉生長。短暫休息幾天，然后再恢復(fù)***，可以幫助打破身體的適應(yīng)性，重新開始減脂進程。
哪些方法能夠幫助突破減肥的瓶頸期呢？
瓶頸期也就是所謂的減肥停滯期，體重會在短時間內(nèi)保持不變。就人體的結(jié)構(gòu)來看，這是極為自然的。對于體重的停滯期，我們應(yīng)該持歡迎的態(tài)度。為什么？
我們的身體有一種特質(zhì)，就是會認定現(xiàn)在的狀態(tài)最好，而維持現(xiàn)有狀態(tài)。也因此，剛開始減肥時的身體會成為你的基準(zhǔn)，被身體視為必須維持的標(biāo)準(zhǔn)點。這時候，如果再持續(xù)減下去的話，身體就會發(fā)生變化。不光是體重，身體脂肪、肌肉量都會跟著發(fā)生變化，身體本身也會認識到“是時候該改變基準(zhǔn)了?！睋Q句話說，停滯期就是最好的證據(jù)，是身體本身對所發(fā)生變化的一個認識，證明自己經(jīng)過變化的身體被認定為標(biāo)準(zhǔn)點，同時，停滯期也是改變標(biāo)準(zhǔn)點，調(diào)整身體結(jié)構(gòu)所必需的一段時間。
當(dāng)然了，停滯期并不是只有一次。就拿我個人來講，從減肥開始到33歲成功瘦下20公斤為止，這期間經(jīng)歷過很多次的停滯期。剛開始減肥的時候，每遇到停滯期我都覺得很有壓力，時間長了就慢慢發(fā)現(xiàn)“停滯期正說明了目前的方法是正確的?！痹掚m如此，每次看到體重計的數(shù)值沒有絲毫變化時，我的心里還是很不舒服，所以減肥中途***脆把體重計扔一邊，不再關(guān)注體重數(shù)字了。
（原創(chuàng)內(nèi)容，禁止任何轉(zhuǎn)載）
你好，很高興回答你這個問題。
你說的所謂的減肥瓶頸期，其實是減肥平臺期。
答案是否定的，你這種情況肯定不算是進入了減肥的平臺期。
第一，你的減肥是通過不吃[_a***_]達到的。在一開始，我們不吃晚餐，我們的體重肯定會下降，因為我們的消耗確實是減少了，這符合減肥的原理，但是這樣是不健康的。因為你不吃晚餐會造成皮質(zhì)醇的增高，而皮質(zhì)醇的增高會造成肌肉和水分的流失，所以，你減掉的并不是你想象中的“脂肪”而是你身體內(nèi)的肌肉和水分。再來，當(dāng)我們的能量來源被切斷，我們身體中的“脂肪”就變得無比珍貴，因為我們身體有一個“生存意識”，所以那些珍貴的脂肪就會被儲存起來不會被消耗。
第二，跑步40分鐘。我們的中學(xué)老師肯定會給我們安利有氧訓(xùn)練對減肥帶來的益處。但是，單純的有氧訓(xùn)練，會導(dǎo)致“瘦體重”的流失，所以我是不推薦的。
第一，在飲食上，不是不吃，而是少吃多餐，高蛋白低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。
實際減肥過的人們都知道，減肥期間，會有一段時間老是沒有效果，減不下去，這就是我們說的減肥瓶頸期。當(dāng)減肥遭遇瓶頸期時，是不是有什么方法能夠幫助你順利度過呢。下面教你6步，助你早日躍過減肥瓶頸期。
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。
4、堅持“高強度”鍛煉。每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍?？梢栽陂L跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。
5、生理期將運動進行到底。根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。
6、放松心情，困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖，而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調(diào)節(jié)自己的心情，盡量放松，困了不妨就小睡片刻。
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【快問快答不羅嗦】
如果真的是平臺期來了，就記住一個核心“打破平衡”！打破你身體對現(xiàn)有的體重、飲食、運動、各種習(xí)慣的“記憶性”！
調(diào)整飲食熱量、飲食結(jié)構(gòu)、食物品種、變換運動方式！換1種活法！然后靜靜的等待平臺期過就好！具體的要根據(jù)你個人具體情況調(diào)整，總之：需要【變化】！暫時不用考慮體重的波動，讓它波動下就對了！
但是：對于大基數(shù)體重220斤而言：3個月瘦20斤，進入平臺期的速度，那方法肯定是有問題！
雖一舒建議減肥速度不要太快！但你這么大體重+每天運動1小時，瘦的也確實太慢，還有大體重長時間劇烈運動，真擔(dān)心你的膝關(guān)節(jié)！只能說你的毅力值得敬佩，但減肥方法需要重新審視！
你該解決的不是平臺期的問題，而是調(diào)整飲食和運動！
代餐，并不完全反對，吃飯不方便時，可以代代！但你三餐代了2餐，雖然總熱量控制的不錯【你自己說熱量嚴格控制的，姑且認為ok】，但我可以肯定的告訴你“營養(yǎng)不良”了！這是胖友們經(jīng)歷過概率最高的坑了！
減肥不僅僅是控制熱量、還有營養(yǎng)素要足！
天然的食物包含豐富的營養(yǎng)，科學(xué)搭配可以解決問題，而代餐營養(yǎng)素往往不全?。ó?dāng)然你也可以選擇代餐，但也要科學(xué)搭配?。?5%以上的肥胖者需要首先解決的是飲食問題！學(xué)會與食物打交道，而不是粗暴的代餐！
關(guān)于運動，這么大體重，建議你先減少運動量，等體重下降15%以上后，再循序漸進的，動起來！
到此，以上就是小編對于健身減肥不突破的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不突破的2點解答對大家有用。
