大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于找一個做運動操的減肥的的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹找一個做運動操的減肥的的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂，先做keepHIIT燃脂運動再做有氧運動，比如減肥操，可以達到減脂的效果么？
2. 腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運動，求推薦？
3. 取環(huán)之后可以做腹部鍛煉嗎？
4. 運動到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？

減脂，先做keepHIIT燃脂運動再做有氧運動，比如減肥操，可以達到減脂的效果么？

keepHIIT燃脂運動是非常好的減脂運動之一。不錯的

keepHIIT燃脂運動強度會稍大，所以類似減肥操這種你可以放到前面熱身做。這樣會對你后面的強度運動有非常好的好處

腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運動，求推薦？

不用腳做有氧減脂運動完全沒有問題。

可以做軀干動作加上肢推拉動作，然后把動作編排成一個循環(huán)訓練，就是一個比較好的有氧減脂運動。比如:

1.卷腹:20個一組

2.坐姿劃船:20個一組，用最大重量50%的負重做

3.坐姿推薦:20個一組，用最大重量50%的負重做

三個動作循環(huán)練習，中間不休息。等三個動作循環(huán)結(jié)束，休息45秒左右，然后再進行下一組，堅持10到15組，這對大多數(shù)人來說應該算是一個比較有效率的有氧運動。

不用腳的減脂有氧運動方法有很多，找到自己適合的運動方法和節(jié)奏，持之以恒的堅持，肯定能達到理想的效果！

只要在支具保護下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護，當然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強度的逐步負重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓練，臀肌的訓練，心肺能力的訓練，可用彈力帶進行上肢的訓練。

希望了幫到你！

很佩服你腳受傷還堅持運動。我之前有跟腱炎的時候也非?？鄲?，只能練習一些無氧，效果還不錯，當然我期間的目標就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應該在家呆的時間比較多，出門去健身場合也不太方便吧。像游泳、劃船機應該不行吧。

不用腳首推坐姿拳擊不錯，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應該是個對自己身材要求很嚴的人。您期間鍛煉沒必要糾結(jié)有氧無氧只要是活動就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變膳食結(jié)構(gòu)。但是養(yǎng)傷期間還是要有營養(yǎng)啊。

僅供參考?祝你早入康復。

首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時都有這個問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進你有傷的這條腿的恢復。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運動來帶動你的小腿和腳的運動。按這個原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運動就是有效的。

取環(huán)之后可以做腹部鍛煉嗎？

取環(huán)之后休息3-5天就可以鍛煉了。

取環(huán)，對***多多少少都會有一點創(chuàng)傷。休息幾天，創(chuàng)傷面好了就可以鍛煉了。

切不可操之過急，不等恢復就鍛煉。因為運動會讓血液循環(huán)加速，讓原本小小的一點創(chuàng)傷滲血、出血，得不償失。

對于過了更年期取環(huán)的中年女性，更就要小心謹慎一些了。

因為，常年帶節(jié)育環(huán)的女性，節(jié)育環(huán)在體內(nèi)可能會變形，可能會讓***內(nèi)息肉包裹住，再加之***到了更年期的萎縮，讓取環(huán)的創(chuàng)傷機會加大。

運動到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？

不一定哦 出汗證明身體體溫過高身體在控制體溫而已。說明的運動強度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達到了減脂的運動強度。 減脂的運動強度是有心率來決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過20分鐘就開始慢慢的增加[_a***_]的消耗了

沒有必然的聯(lián)系。

每個人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運動多久都不會出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開心。

運動大量出汗可能體重會降低，但也是水分居多，建議你每次運動時間超過40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對運動方式，如果練的很結(jié)實，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時補充水分，但是運動過程中不要過量過急的補充水分哦。

任何事情堅持久了一定會有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅持滴！堅持飲食調(diào)整還有運動一定會瘦的。

有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時互相督促打卡也很重要哦！

運動出汗和減脂之間沒有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運動，而有氧運動有4個條件：

1、在氧分充足的條件下（通風好的環(huán)境）

2、全身性的運動（注意：不是局部）

3、20分鐘以上（20分鐘后開始啟動有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）

4、心率達到有氧運動的目標心率（有氧運動目標心率：最大心率的60%-80%）

有氧運動可以消耗熱量，達到減脂的目的，還可以增強心肺功能。但值得注意的是，有氧運動不是多多益善，否則會過度消耗，傷害心肺功能，時間控制在一周不要超過3個小時。

一定程度上來講，通過運動達到出汗，是已經(jīng)在減脂的過程中了。但是究竟能減多少，也是要看運動的方式和時間。

人身體上的水分約占人體體重的60%，其中細胞內(nèi)的水分是細胞外的兩倍。安靜時，人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生，肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。

但是運動時就不一樣了，在大強度運動時，肌肉產(chǎn)生熱量可達總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗，多是身體外液在作用，此時派出的汗液對脂肪來說沒有直接意義。

但是長時間的運動，肌肉的持續(xù)活動，出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外，還引起“脂肪總動員”：脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運動的主要營養(yǎng)來源。脂肪酸在每一次供能時，都會產(chǎn)生水，長時間運動的時候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此，運動時的出汗才能真正減肥。

減脂的過程

脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過甘油三酯分離、運輸?shù)倪^程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過尿液形式。所以才會有多喝白開水有利于減肥的說法。

而出汗分為主動出汗和被動出汗，區(qū)別在于有無心率的提高，無論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進行的機體調(diào)節(jié)和平衡溫度。

如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動出汗伴隨的心率提高，會有一定的燃脂心率，這才是對燃脂比較有效的。

因為甘油三酯要分解為甘油和脂肪酸，要有激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過程就會更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來的腎上腺素的提高。而這種效果或許會帶來出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。

水分和體重

有些人會覺得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導致的體重快速下降。所以才會有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來配合運動，其實這樣做危害性比較大，如果運動強度較大、或者外界溫度過高，引起脫水的危險就越高。

水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運動前后以及運動中必要的補充水分是非常有必要的，必要時還要補充礦物質(zhì)飲料。

到此，以上就是小編對于找一個做運動操的減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于找一個做運動操的減肥的的4點解答對大家有用。