大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前減肥知識(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身前減肥知識(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無(wú)氧，怎么開(kāi)始呢？
先選擇橢圓機(jī)，每次30分鐘，一個(gè)月后再上跑步機(jī)，當(dāng)你30分鐘能跑完5公里，心率承受能力正常了，再開(kāi)始舉鐵（次序是：熱身活動(dòng)10分鐘，無(wú)氧：啞鈴，杠鈴，各種器械訓(xùn)練40分鐘；再有氧20-30分鐘。）3-6個(gè)月后自然就會(huì)有不錯(cuò)的效果了，期間盡量少喝酒，飲食習(xí)慣不要太油膩即可。
如果體重基數(shù)不大的情況下，先無(wú)氧40-60分鐘，再有氧30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)看到很明顯的減脂塑形的效果，如果是健身小白的話，建議找一個(gè)健身私教，前期可以避免走彎路，也減少由于發(fā)力不準(zhǔn)確而帶來(lái)的肌肉損傷。有氧可以選擇跑步、快走、游泳等。
減肥想去健身房但是怕被嘲笑，該怎么邁出第一步？
我覺(jué)得你的這種想法很正常，一般人都有這樣的想法。
如何邁出第一步
1.把自己的需求確定，是否一定要去健身房，健身房能給你帶來(lái)什么
2.去健身房的關(guān)注點(diǎn)明確，是去健身呢？還是去在意別人的目光
3.確立好自己的目標(biāo)后，步驟后，讓自己選擇，用能讓你安心愉悅的方式去參與健身
4.提醒一下：盡量不要強(qiáng)迫自己去做不愿意做的事，如果想克服不好的習(xí)慣，可以從微習(xí)慣開(kāi)始。
推薦可以讀一下《微習(xí)慣》這本書(shū)
最后，祝你好運(yùn)??！
健身不一定去健身房啊，普通人的鍛煉自己在家就可以了，我就是現(xiàn)在家減肥那，我的減肥計(jì)劃很簡(jiǎn)單，就是少吃飯，或者不吃，或者吃點(diǎn)黃瓜晚上，去健身房我們老百姓也去不起，不是去不起，是沒(méi)那時(shí)間精力去。
為什么怕嘲笑呢？其實(shí)大可不必害怕，讓我告訴你真正的健身房是什么樣子的，你就不怕了。
你的印象中，建設(shè)房都是肌肉男或者身材很好的美女？其實(shí)你錯(cuò)了，你看到的都是從視頻上看到的，都是要不照片進(jìn)行過(guò)修飾，要不就是專(zhuān)門(mén)挑選的身材好的人。其實(shí)，健身房里胖子多，大媽大爺也不少，真正身材很少的不多，即使專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，非賽季也是大胖子的。
你的印象中健身房都是健身高手，怕自己不會(huì)用各種花里胡哨的器械而被嘲笑？其實(shí)，健身房里面自認(rèn)高手的很多，但是真正的高手不多，即使是健身教練都有可能是半路出家的。你到了健身房裝做高手，不光別人看不出來(lái)，還以為你訓(xùn)練了新動(dòng)作，說(shuō)不定還有人向你請(qǐng)教呢。
你的印象中，健身房里面都是大力神，舉起上百斤重量，你自己力量小怕被嘲笑？其實(shí)，健身不是舉重比賽，是遵循健身規(guī)律的，大家不會(huì)憑力氣的。
再說(shuō)，誰(shuí)沒(méi)有第一次，要沒(méi)有第一次，那健身房的那些人怎么來(lái)的呢？不要害怕，勇敢邁出第一步，以后你就是高手了。
首先回答：不會(huì)有人嘲笑你的，因?yàn)?/a>健身房里面除了教練很少有身材是好的基本上大家都是來(lái)鍛煉的。
所以第一點(diǎn)：好身材的人不多，大家其實(shí)都差不多，只需要你不要太刻意在意自己就行。
第二點(diǎn)：到健身房鍛煉的人年齡層次從十幾歲的學(xué)生到60歲的叔叔阿姨都都有，每個(gè)人鍛煉的目標(biāo)是不一樣的，比如十幾歲學(xué)生他們可能更多是跑步和提高身體素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)中高考。60歲叔叔阿姨，他們可能是來(lái)走走路或者在有氧教師由老師帶著跳跳操，外面太冷了。還有很多30多歲[_a***_]他們可能就是來(lái)打卡拍照的，當(dāng)然也有只為訓(xùn)練的，但只占總體不到5%，所以大膽一點(diǎn)你只需要不過(guò)度故關(guān)注自己就行。
第三：并沒(méi)有很多專(zhuān)業(yè)人士，健身房里面所有人員包括教練員都是在訓(xùn)練過(guò)程中得到改進(jìn)，隊(duì)友專(zhuān)業(yè)度來(lái)說(shuō)就算教練也是極少部分專(zhuān)業(yè)，其余大部分都是單純的使用器械和跑跑步而已。這部分上手很容易，用點(diǎn)心很快就能學(xué)個(gè)大概。
怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣？
你好！限于大家說(shuō)得這么多，在這里我略做補(bǔ)充。看到你的描述，似乎很矛盾。但我仍要說(shuō):必須克服你懶惰的思想，從零做起，立即行動(dòng)。如果不愿意，那就違心地去做，切勿急于求成，要端正心念，樂(lè)觀進(jìn)取，在身心健康或工作允許的前提下嘗試著去做吧！只要持之一恒，排除雜念，我想你一定會(huì)功果自見(jiàn)的！如果仍然做不到，那就慢慢地想法適應(yīng)，記位，任何時(shí)候，都不要放棄希望。有心者，事竟成！
想要快速減肥本身就是誤區(qū)，減得太快多半減的是水分和肌肉，正確的微肥方式每個(gè)月應(yīng)該在5斤左右。健身習(xí)慣要慢慢來(lái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量太大，身體容易受傷且不易堅(jiān)持?？梢韵葟慕∽唛_(kāi)始，最好養(yǎng)成隔天一練的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如果不能堅(jiān)持，最終體重會(huì)走向反彈。
怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣:分三項(xiàng):
第一項(xiàng):明確減肥目標(biāo)……減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康！比如說(shuō)→大約在多少時(shí)間內(nèi)，自己準(zhǔn)備減掉多少體重，***取自己易行的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開(kāi)始減肥健身運(yùn)動(dòng)哦！
第二項(xiàng):減肥運(yùn)動(dòng):……經(jīng)典～管住嘴，邁開(kāi)腿！
①減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，定好***:比如說(shuō)……自己易行《有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)》運(yùn)動(dòng)(如跑步，走路，騎自行車(chē)，游泳，跳繩，到健身房打卡等等)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1小時(shí)，每周5～6次，必須完成當(dāng)天健身運(yùn)動(dòng)量哦！
②開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng):比如說(shuō)……跑步開(kāi)始嘍！跑程5公里以上，時(shí)間約40分鐘，跑步速度以……慢1公里***公里慢1公里，這樣跑步特別有利減肥，在一步步跑步中，汗水由內(nèi)向外，不斷飆升出，消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉全身贅肉，減肥減脂塑身段，使松懈地皮膚，逐步達(dá)到緊實(shí)有型哦！
③堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng):“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，比如說(shuō)……跑步運(yùn)動(dòng)以成為，每日生活中的習(xí)慣后，如果今兒因各種原因，沒(méi)去跑步，身體感覺(jué)非常不舒適，那時(shí)候真正培養(yǎng)成為，健身的好習(xí)慣！
第三項(xiàng):減肥的過(guò)程:嚴(yán)格控制……管住嘴，必須控制飲食總量～減量！
平日……低鹽，低脂，低糖為主！多吃蔬菜(焯熟法，或涼拌菜為主)，水果(在兩餐之間吃)量自己手掌1/2，主食(以粗雜糧)減量！
控制飲食總量……逐步減到，原來(lái)總量6一7成飽，特別是晚飯減到5成飽！溫馨提示；禁忌吃……夜宵，甜飲料，甜糕點(diǎn)，擼串，……等等！
保持健康飲食好習(xí)慣，控制飲食總量減量，是減肥成功的關(guān)健！
到此，以上就是小編對(duì)于健身前減肥知識(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前減肥知識(shí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
