大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于可持續(xù)的健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹可持續(xù)的健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天跳繩一個小時不連續(xù)跳可以減肥嗎？
只要運(yùn)動時間持續(xù)25分鐘以上都可以減肥瘦。我們現(xiàn)在不討論瘦的問題，討論你的膝蓋是否會在不久的將來出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的事情。所以你要適量，建議選你你喜歡并且不會受傷的項目堅持。一名正常做健身項目創(chuàng)業(yè)的教練分享
歡迎關(guān)注
跳繩屬于有氧運(yùn)動，有氧減脂是要具備三大要素，時間，速度，和心率！時間持續(xù)不斷45分鐘最好，速度要保證勻速，心率要達(dá)到自身的最大心率，這樣減脂的效果最好，但建議加上力量的訓(xùn)練保持肌肉的含量，有氧過多會消耗蛋白質(zhì)減低肌肉含量，從而也降低基礎(chǔ)代謝，很容易反彈！
您好，只要你每天保持著高強(qiáng)度的運(yùn)動，多少都有一定效果的減肥，不過這個也要參考日常有無運(yùn)動的習(xí)慣，如果一個小時，不連續(xù)跳的話，自身的體脂率較高的情況下，不但效果小，也對身體造成的負(fù)擔(dān)大，對關(guān)節(jié)的損傷也大，用飲食來配合著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才是最好的減肥方式。
謝謝
請問怎么樣減肥更有效？不一定要快，只要后期不反復(fù)就可以了？
2.飯菜少鹽少油少糖，清淡為主
4.切記！不能吃宵夜，遠(yuǎn)離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料
只要做到上述6點，必瘦無疑，親身經(jīng)歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥并不是一蹴而就的事情噢。
通過均衡飲食和均衡營養(yǎng)及適量運(yùn)動配合的情況下減肥更有效。減肥減少的是體內(nèi)脂肪，增加肌肉比。而不是減少體內(nèi)水分，減少體內(nèi)水分很容易反彈。所以，減肥也是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的一個過程。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡均衡，而均衡飲食的本質(zhì)是一天三餐的食物搭配。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。從飲食結(jié)構(gòu)上解決，這樣才能通過飲食控制來達(dá)到減少攝入量的作用，從而利于健康減肥。
1，每天減少500千卡的熱量攝入量。
減少糖分食物的攝入量，即[_a***_]和水果的減少，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。每天減少500千卡，那么一個月就可以減少15000千卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的脂肪。（燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量）。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，雞胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
3，少食多餐，每餐7分飽。
最徹底的減肥方法就是“養(yǎng)成新的、健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣”了，除此之外，別無他法。
追根究底就是因為飲食習(xí)慣不健康，包括：
飲食結(jié)構(gòu)不合理；
吃的太多；
喝水太少。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
雖然食物不應(yīng)該被分為“好食物”和“壞食物”，但是確實有些食物利于健康，有些食物對健康不那么有利，更不利于減肥。
減肥的目的在于減少多余的脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，因此真正的減肥很難做到速效。
有效的減肥不僅是體重的下降，還有體脂的下降，以及將反彈率降到最低。
保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?/strong>
減肥雖然是能量攝入小于能量消耗。但如果***取節(jié)食減肥，很有可能讓減肥功虧一簣。健康的減肥每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度越快，對于大部分人而言不低于500千卡的熱量缺口是可以做到的。
改變不良的飲食習(xí)慣
肥胖不僅是長期的熱量超標(biāo)，也跟不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。想要長期保持減肥效果，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳選擇。
減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖高熱量食物，多吃蔬菜，嚴(yán)格控制高糖水果。多喝水少喝酒精，飲料，果汁，奶茶。
堅持運(yùn)動，提升基礎(chǔ)代謝率
運(yùn)動可以增加熱量消耗，有助于緩解飲食控制的壓力和提升減肥的速度。每天堅持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動，對于避免反彈有很大的幫助。
隨著年齡的增長，體重的下降，基礎(chǔ)代謝率也會下降，熱量消耗也會減少。增加一些力量訓(xùn)練，提升自己的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率能將減肥的反彈率降到最低。
你好！我是玫瑰花開燕子姐，很高興能夠回答關(guān)于“怎樣減肥更有效？不一定要快，只要后期不反復(fù)就可以了?！钡膯栴}。我的經(jīng)驗是：
1.不管是節(jié)食減肥還是運(yùn)動減肥效果都很好，重要的是堅持。
2.如果平常喜歡運(yùn)動，建議做運(yùn)動減肥，但是必須要一直堅持運(yùn)動，否則停下來就會反復(fù)。
3.如果平常不喜歡運(yùn)動，建議節(jié)食減肥，效果會更好。
4.如果不要求快速減肥，對食物也沒有太多的要求。只要注意減量，就是每一樣食物吃原來的一半就可以了。比如平常吃兩碗飯，減肥期間就吃一碗就可以了。只要堅持一個星期，自己的胃就比原來小，自然就會覺得吃原來的一半就已經(jīng)飽了。
5.關(guān)于減肥后反復(fù)的問題，當(dāng)達(dá)到自己的理想體重之后，再堅持一個星期。身體就會有自己的記憶過程，會記住自己身體的這個重量，從而達(dá)到易瘦體質(zhì)，也就不會反彈了。
通過以上的五點相信一定會瘦下來，不會反彈。我的總結(jié)是，減肥是個漫長的過程，控制體重會更容易。達(dá)到目標(biāo)之后，只需要控制自己的體重，會覺得很輕松！關(guān)于“怎樣減肥更有效？不一定要快，只要后期不反復(fù)就可以了。”的問題就回答在這里。希望我的回答對你有用，謝謝！我以前一百三十多斤，現(xiàn)在115.8斤，正在減肥期，我每天分享我的減肥過程，歡迎關(guān)注我，我們一起變瘦變美變健康！
到此，以上就是小編對于可持續(xù)的健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于可持續(xù)的健康減肥的2點解答對大家有用。
