大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想要快速減肥怎么樣做運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹想要快速減肥怎么樣做運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
每天如何鍛煉能快速減肥？
我之前160高180斤重受夠了身邊的人的嘲笑，也用過無數(shù)的減肥產(chǎn)品減肥方法，最惡心的一種就是陳醋泡香蕉，真的是吃到吐，一點(diǎn)作用沒有體重還是一樣，有一天看到了一個公[尬笑]重耗（甜甜幫你瘦），里面有老師一對一的免費(fèi)指導(dǎo)，幫我找出了肥胖的原因，告訴我怎么瘦，現(xiàn)在的我夏天敢穿比基尼[可愛][可愛][呲牙][耶]
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？
基礎(chǔ)代謝率是(Basal Metabolic Rate 縮寫是BMR)指的是在安靜狀態(tài)下能夠消耗的能量。在正常情況下，人的呼吸，循環(huán)，消化，泌尿，血液這五個系統(tǒng)都會消耗能量。而BMR主要是計算在睡眠時消耗的能量。因此也可以說是躺在床上消耗的能量。
那么，既然是在安靜狀態(tài)下就能夠消耗的熱量，對減肥的人，就顯得非常重要。
有氧運(yùn)動是最直接的運(yùn)動方式，在運(yùn)動狀態(tài)下，一邊起到預(yù)熱身體，一邊提高身體里面的代謝率，能達(dá)到脂肪快速消耗的目的。
2，堅持吃早餐
有的人為了減肥，會選擇性的不吃早餐，其實這樣做，反而會引起身體的基礎(chǔ)代謝率下降。在睡眠時，由于基礎(chǔ)代謝率是人體最低，這時不吃早飯，就不能激活代謝率，早上吃早飯主要是開啟細(xì)胞給身體供能。如果忽視了吃早發(fā)，就會引起能量恢復(fù)不過來，到了吃午飯的時候，能量反而會降低，這就是為什么早飯攝入200-300千卡也不為過的原因。
3，增加進(jìn)食的次數(shù)，
少量多餐 ，每日4-5頓要比一日三餐人的基礎(chǔ)代謝率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其兩餐之間的用餐時間盡量保持在2-3小時以內(nèi)，并且要保證每餐有蛋白質(zhì)的攝入，具體的碳水化合物的攝入量，就要根據(jù)自身的能夠攝入的熱量來計算。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎(chǔ)代謝就能實現(xiàn)快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個坑，等著想輕松減肥的人跳呢。
為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎(chǔ)代謝、體力活動、食物熱效應(yīng)。以一個輕中度體力活動的人來說，食物熱效應(yīng)大約占10%，各種體力活動占25～30%，而基礎(chǔ)代謝大約占到60～65%。
要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應(yīng)是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應(yīng)減肥。體力活動增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時消耗200～300大卡，吃一個KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個多小時！實際上，胖紙們要是熱愛運(yùn)動也就不會胖了。
基礎(chǔ)代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關(guān)鍵是這240大卡不用運(yùn)動，不用節(jié)食，只要增加基礎(chǔ)代謝就能實現(xiàn)躺瘦啦！這就是提升基礎(chǔ)代謝，實現(xiàn)躺瘦的理論基礎(chǔ)。
關(guān)鍵在于怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢？基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等[_a***_]時的能量代謝。正常情況下基礎(chǔ)代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運(yùn)動協(xié)會推薦的基礎(chǔ)代謝計算公式：
從基礎(chǔ)代謝的計算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎(chǔ)代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥??！
事實上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎(chǔ)代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標(biāo)準(zhǔn)值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認(rèn)為基礎(chǔ)代謝異常。如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機(jī)能低下者則比正常值低20～40%。
所以說，基礎(chǔ)代謝不是那么容易提高的！不管什么運(yùn)動，都只是運(yùn)動本身在消耗熱量，對于基礎(chǔ)代謝的影響完全可以忽略不計。
在減肥過程中，我們要注意的不是提高基礎(chǔ)代謝，而是要注意不要讓基礎(chǔ)代謝降低得太多。減肥的時候基礎(chǔ)代謝率必然會下降，原因有2個：
提升基礎(chǔ)代謝并不容易，所以他并不是減肥的最快方法，但卻是讓你減肥不反彈最好方法。
那么基礎(chǔ)代謝是什么？怎么提高？在什么情況下大量做提高基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動？
想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質(zhì)嗎？我來一一幫您解答！
基礎(chǔ)代謝是指人在靜止?fàn)顟B(tài)下，不做任何運(yùn)動，身體所消耗的能量。
女人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基礎(chǔ)代謝占我們一天消耗的65%左右，這可是能量消耗大戶！
所以每提升100大卡的基礎(chǔ)代謝，躺在家里就好過于別人跑幾圈。
我著重講兩點(diǎn)，其他的廢話不講，省的啰嗦。
●增肌減脂
每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說明肌肉才是身體能量消耗大戶！
這個問題有一個思維斷層
我們先看看一下基礎(chǔ)代謝的單位是什么，是千卡，是熱量單位，而基礎(chǔ)代謝基本的概念是——在最基本的生命活動下身體所需要的熱量。
也就是說，想要提高基礎(chǔ)代謝首先需要確保的是熱量的攝入。
而運(yùn)動可以讓我們的身體攝入更多的熱量，攝入更多的熱量之后我們又能更多的運(yùn)動，形成一個良好的循環(huán)，所以我們的基礎(chǔ)代謝才會提高。
如果你只是單純的進(jìn)行運(yùn)動，而沒有很好的把控?zé)崃繑z入，舉個例子就是動的多但是吃的很少，這種情況下基礎(chǔ)代謝不會提高，是會下降的，同時你身體的運(yùn)動能力也會下降，然后惡性循環(huán)。
其實在保證熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動都可以提高基礎(chǔ)代謝，就算是有氧運(yùn)動也是可以的。但是不同的運(yùn)動有著不同的提升效果。
基礎(chǔ)代謝的高低直接反應(yīng)著我們身體的活性，反過來講，我們身體活性越高，我們的基礎(chǔ)代謝肯定就越高，在運(yùn)動中具體表現(xiàn)為我們的活動能力。
如果單純的去看那些運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝實在太雜亂了，我們將這些運(yùn)動做一個簡單的分類。
到此，以上就是小編對于想要快速減肥怎么樣做運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想要快速減肥怎么樣做運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
