大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無健身需求減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無健身需求減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，不想花錢去健身房，只想通過徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
我想您對減肥的認(rèn)知有一點偏差。
健身房不是減肥的標(biāo)配，或者說減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說法的影響，同時在許多健身大咖的影響下，您認(rèn)為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來說，您的看法也沒錯。但是不夠全面。
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我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個合理的范圍內(nèi)，然后通過各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運動方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又?jǐn)]鐵的。
不管吃法多么離奇、運動方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。
肯定是可以的，我這里給你一個大體思路
減肥最主要的三個方面
1.合理的運動方式：有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦
本人沒去過健身房，想減肥，跑步也減不下來，去健身房能減下來嗎？
本人是一名健身教練，很高興回答你的問題，首先你想減肥的話，首先你要控制你的飲食俗話說三分練七分飲食下來了，你就算不運動也會變瘦。第一，你先把每天的飯量控制減三分之一。第二，每天鍛煉跑步一個小時，第三，不要吃垃圾食品，碳酸飲料和高熱量的食物，早睡早起，不要熬夜，如果你激素大的話，建議去健身房練一下，因為適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于形體完美！ 不然你瘦就算瘦下來，肉也是松松垮垮的！ 加油，祝你減肥成功。
過來人給你經(jīng)驗哦 想減肥最主要的控制飲食 看你目的想要的是減肥還是塑形.
如果是減肥，去健身房就是跑步機、動感單車、登山機還有集體跳舞等有氧運動.去健身房主要是感受一個氛圍，因為有那么多人和你一起去，你可能會沉浸這個氛圍來練.如果你對人多無所謂大可以一個人來練，跑跑步什么的有氧運動不用去健身房都能達(dá)成.
如果是塑形，健身房的器械大多是孤立練習(xí)肌肉，肌肉起來效果快，長期來看由于是以不科學(xué)姿勢設(shè)計的動作，所以會對自己關(guān)節(jié)造成極大影響，個人推薦家里坐坐徒手訓(xùn)練蠻好的，俯臥撐系列、舉腿系列、引體向上系列、深蹲系列都是初期鍛煉的神器.
話說回來了、如果你自己堅持跑步減不下來，去健身房也一樣、無非是有人盯著你運動，多數(shù)問題都是在吃上面，控制飲食吧兄弟，強壯與健康同行！
減肥的人不想運動只[_a***_]可行嗎？
謝謝邀請。
跳繩是一項簡易、不需要特殊要求的運動，且運動效果很好。就是需要堅持，跳繩比較單調(diào)、乏味，每天堅持跳繩，會收到意想不到的瘦身效果。聯(lián)系穿彈性高的鞋子，保護(hù)腳以及膝蓋。
可以的，在保護(hù)好膝蓋的情況下，跳繩既簡單又實用！
國外有網(wǎng)友親身實證跳一個月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯的減脂方式！在同等時間里，跳繩減脂功效最大！
不過這個跳繩減脂的方法有講究！一個是跳繩的速率即運動強度，還有一個就是跳繩時間，兩者結(jié)合都有效才能達(dá)到減脂目的！
實際情況來說，跳繩能讓人很快進(jìn)入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點時間進(jìn)入！比如，做徒手操，活動關(guān)節(jié)，尤其膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，活動好，然后先跳個2分鐘，速率一般，達(dá)到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進(jìn)入工作狀態(tài)！休息1分鐘，再來個2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！
若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長時間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強度，可適當(dāng)縮短時間！
所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準(zhǔn)！自行調(diào)整！
相信結(jié)合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來了！
按老習(xí)慣先給出我的回答：當(dāng)然可以只跳繩來減肥，而不做其他運動。不過......
減肥的關(guān)鍵在于，讓熱量消耗超過熱量攝入。積極參加有氧運動就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運動都不錯。當(dāng)然，跳繩也是其中之一。
第一，但如果想讓跳繩幫助你減肥，還要考慮一些具體情況：
（1）運動頻率。每周至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運動效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。
（2）運動時長。每次運動時間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據(jù)自己的身體情況逐步延長運動時間。肯定會有朋友說：什么？讓我連續(xù)跳30分鐘，哪里吃得消？是的，多數(shù)人都吃不消。所以，要做好訓(xùn)練方案的設(shè)計，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請根據(jù)自己的身體情況來安排，而不是生搬硬套我的這個例子。
（3）一旦進(jìn)入平臺期，要及時調(diào)整運動方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎么突破呢？
到此，以上就是小編對于無健身需求減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無健身需求減肥的3點解答對大家有用。
