大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥4天放縱一次運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥4天放縱一次運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不吃放縱餐可以嗎？
可以。放縱餐，即在持續(xù)進(jìn)食低脂低熱量飲食階段，“放縱一下”攝入一次高能量、高碳水化合物的飲食。
放縱餐對(duì)減脂過(guò)程具有一定的促進(jìn)自身基礎(chǔ)代謝與體內(nèi)脂肪消耗的意義，但一般不建議經(jīng)常或長(zhǎng)期“放縱”，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量攝入過(guò)多，影響正常減肥進(jìn)度。
怎么辦，減肥20天了，結(jié)果今天暴食了……暴食一頓會(huì)胖嗎？
減肥20天，暴食一頓并不會(huì)變胖，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，想增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗約1800到2500千卡左右。想增加一公斤脂肪需要一日熱量攝入接近10000千卡，暴食一天也不一定有這樣的熱量消耗。
體重增加不代表脂肪增加
暴食一頓體重會(huì)增加2到3斤，除了少量脂肪，絕大部分是水分。我們?cè)诔蕴妓?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49cf8e292c2f60e9 relatedlink">時(shí)候，大部分碳水會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，身體每?jī)?chǔ)存一克糖原同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。大量吃碳水時(shí)會(huì)造成糖原的超量?jī)?chǔ)存。
一般情況下糖原儲(chǔ)存在400到500克，暴食時(shí)糖原會(huì)增加更多，水分也會(huì)增加更多，體重會(huì)迅速的增加。
暴食后如何補(bǔ)救
1.在后面兩天減少碳水的攝入。
2.通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，達(dá)到控制體重的目的。
3.進(jìn)行輕斷食，將第二天的飲食攝入熱量控制在500千卡以?xún)?nèi)，以少量主食，適量蛋白質(zhì)，大量蔬菜為主。
4.暴食當(dāng)天適當(dāng)延遲睡眠時(shí)間，讓身體充分消化食物。
5.多喝水，適量喝些茶水。
暴食一頓體重會(huì)暫時(shí)上漲的，但是只要您接下來(lái)恢復(fù)到之前的減肥飲食方案，上漲的體重很快就降下來(lái)了。
減肥過(guò)程其實(shí)就是用新的“易瘦的飲食習(xí)慣”替代以前的“易胖的飲食習(xí)慣”。
比如，以前12分飽，現(xiàn)在8分飽；以前大魚(yú)大肉，現(xiàn)在清淡飲食。
您養(yǎng)成新習(xí)慣的過(guò)程中，舊習(xí)慣時(shí)時(shí)刻刻準(zhǔn)備反撲。
剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，減肥的愿望最強(qiáng)烈，毅力也最強(qiáng)，新習(xí)慣的的力量非常強(qiáng)大，舊習(xí)慣只能“潛伏”著。
隨著減肥時(shí)間的延長(zhǎng)，減肥的毅力在慢慢變?nèi)?，?duì)“美食”的渴望卻在慢慢增強(qiáng)，舊的飲食習(xí)慣的力量也在增強(qiáng)。終于有一天，它反撲成功了！其方式之一就是“暴飲暴食”！
舊的飲食習(xí)慣的力量+增強(qiáng)食欲的化學(xué)物質(zhì)，暴食就是必然的結(jié)果！
減肥周期一般都是3個(gè)月往上，甚至1~2年。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減肥減了20天，結(jié)果實(shí)在沒(méi)忍受住誘惑然后暴飲暴食了一頓，現(xiàn)在的題主一定特別的緊張、焦慮、傷心、后悔、自責(zé)，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白費(fèi)。
1、首先來(lái)講這一頓的暴食里面所包含的重量其中絕大部分是水分以及食物的殘?jiān)?，食物從入口到囤積脂肪需要經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是這一頓吃了所長(zhǎng)的體重就是實(shí)實(shí)在在的肥肉貼在了身上。
2、可以非常確定的說(shuō)，轉(zhuǎn)化為的脂肪含量是比較少的。并且，減肥一段時(shí)間，口腹之欲長(zhǎng)期沒(méi)有得到滿(mǎn)足，改變了自己的飲食習(xí)慣，你的大腦會(huì)開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，才會(huì)分泌讓你進(jìn)食的信號(hào)。
3、一般來(lái)講減肥期間一周之內(nèi)選擇一天來(lái)吃自己想吃的食物，是非常有助于一個(gè)人更好地堅(jiān)持接下來(lái)的減肥進(jìn)程。
有的人暴食了一頓，又不想辛苦努力白費(fèi)，就會(huì)去選擇極端的斷食，讓自己什么都不吃，單純的餓自己，結(jié)果又因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60e996aeb84645bc relatedlink">過(guò)度的饑餓導(dǎo)致暴飲暴食，陷入“節(jié)食—暴食—后悔—節(jié)食—暴食”的惡性循環(huán)中。
所以，首先來(lái)講是擺正觀(guān)念，重新審視自己的減肥方法，合理控制飲食不等于節(jié)食。
暴食了一頓，本身攝入的營(yíng)養(yǎng)就嚴(yán)重超標(biāo)，在接下來(lái)的兩天可以選擇清淡飲食，每頓都要吃，不要讓自己的身體忘記進(jìn)食的時(shí)間點(diǎn)。
為什么我們會(huì)變胖？我們又是為什么會(huì)瘦的？要回答這兩個(gè)問(wèn)題，那我們就需要了解肥胖是怎么回事，不然就是在稀里糊涂的減肥，既然你在提這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明你對(duì)於肥胖的一些原理還不是很理解，只有明明白白知道肥胖的原理，才能減肥成功。
我們的肥胖就是我們[_a***_]攝入的能量大于消耗的，多余的能量沒(méi)法消耗就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，也就是說(shuō)我們的肥胖就是多余能量形成的脂肪。要想減肥就需要形成能量差，差的能量就需要去消耗之前儲(chǔ)存的脂肪來(lái)供給這個(gè)差了的能量。
比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量，但是你今天只攝入量 1500千卡，還有500千卡不夠人體消耗，這個(gè)時(shí)候就需要燃燒脂肪提供這500千卡的能量，這就是我們的減肥了。
所以，可以看出，變不變胖取決于你吃的能量是否超過(guò)了你消耗的能量，如果你暴食的能量超過(guò)了消耗的，多余的能量自然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，也就變胖了。同樣的，如果你暴食的能量不高，當(dāng)然也就不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖了。
其實(shí)大部分暴食都是屬于報(bào)復(fù)性飲食，也就是之前減肥期間的飲食過(guò)于清淡，并且少油少糖，吃多了就會(huì)想吃一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候暴食往往吃的就是高糖高脂這些高熱量的食物，并且很容易就會(huì)攝入過(guò)多，導(dǎo)致能量超了，也就很容易變胖。
大家可以看到很多人通過(guò)節(jié)食減肥，后期也會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性飲食，導(dǎo)致復(fù)胖，甚至比之前更胖。
所以，減肥期間也需要控制這種暴食現(xiàn)象的出現(xiàn)。
不會(huì)，但是你不能長(zhǎng)期暴吃就行了，應(yīng)該少吃多餐，多多繼續(xù)去段練身體。所以偶爾吃一次大餐也是不會(huì)發(fā)胖的。其實(shí)吧真正一個(gè)人呀不是胖與瘦，高與矮的美。爾是一個(gè)健康的身體和一棵寬宏大量的心才是最美的好不好。所以你不要總是抱怨自己太胖了是不是。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥4天放縱一次運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥4天放縱一次運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
