大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥科普課堂的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥科普課堂的解答，讓我們一起看看吧。
減脂先練哪個部位？
讓你把水庫的水抽干，肯定從水面最高的地方到最底部，減脂也一樣道理。有氧運(yùn)動加控制飲食就如同抽水泵，一般人脂肪堆積最多的地方是肚子，所以，大多數(shù)情況最直觀的地方就是肚子，然后才是其他地方，至于你想減哪里刻意減哪里不存在的
減脂是全身性的，脂肪的分布情況、每個部位脂肪消除的情況，這根據(jù)年齡、代謝、體重、體型、遺傳等等因人而異，所以
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗的熱量并不算多，如果不注意飲食一樣減不下去，頂多是個結(jié)實(shí)的體型。想減脂最主要還是把控好熱量，不要吃太多高熱量食物，不然跑完步消耗的熱量一瓶飲料就又回來了。
減脂七分在飲食，三分在鍛煉，學(xué)會控制熱量只是初步的健康管理。熱量控制在正常的代謝范疇，要在這個基礎(chǔ)上分配好營養(yǎng)的搭配，降低精細(xì)碳水的攝入，適量增加粗糧的比例。而有了運(yùn)動的習(xí)慣后，還要加大蛋白質(zhì)的攝入。
前期通過有氧運(yùn)動，可以把體能提高上來，增加日常的消耗量。當(dāng)減脂有成效后就要加大強(qiáng)度或者改變運(yùn)動方式，不要一成不變。
1，合適的運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動時心率小于150次/秒的運(yùn)動，并不時運(yùn)動量越大效果越明顯。
2，運(yùn)動時間運(yùn)動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運(yùn)動不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動，這些不利于身體健康，得不償失。二，推薦一些運(yùn)動1，跑步跑步是最簡單的運(yùn)動，***可做，最好在室外運(yùn)動，因?yàn)?/a>外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。
3，跳繩跳繩也是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，***皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運(yùn)動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動，容易造成損傷。
4，每天爬樓梯也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運(yùn)動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
5，游泳游泳是全身性運(yùn)動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地[_a***_]作用，但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
6，騎自行車平時出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動，而且簡單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。當(dāng)然還有很多運(yùn)動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺球……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身?xiàng)l件來選擇，在減肥的同時，培養(yǎng)自己的愛好和良好的生活習(xí)慣！
7.這段期間，一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個力量訓(xùn)練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機(jī)也可以是動感單車或者是健身操。
8.一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清單，少鹽，少油，主食方面多***用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩Ｓ?xùn)練前后都可以用點(diǎn)BCAA和乳清蛋白，來防止長時間運(yùn)動所帶來的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成。買不起的話用點(diǎn)乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個20克，訓(xùn)練后喝個30克來點(diǎn)香蕉和燕麥。不僅為下次訓(xùn)練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵~
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這個問題歸根結(jié)底還是在問能否局部減脂，答案是肯定的就是不能。如果非要局部減脂的話，專家表明：局部減脂只是一種美容手術(shù)，它無法起到減肥的這樣一種作用。如果想減肥的話唯一路徑就是全身運(yùn)動起來或者制造每天的熱量缺口，讓消耗的大于攝入的就可以實(shí)現(xiàn)了。
為什么局部減脂不可實(shí)現(xiàn)
人體是一個整體，單個部位不能獨(dú)立發(fā)揮全部的機(jī)能。某一個部位訓(xùn)練的多，不代表這個部位脂肪消耗快。
舉個例子：比如你想瘦大腿，在墊子上很費(fèi)力的做踩單車的動作，這時候你是在消耗身體的養(yǎng)分。
這些養(yǎng)分里面除了大腿肌肉里的肌糖原之外，其他的養(yǎng)分都是借助于血液從全身傳輸而來！
那么明明練的是腿，為啥不就近消耗大腿脂肪呢？??這還是要靠我們偉大的血液循環(huán)系統(tǒng)，它不管你跟誰近，它只負(fù)責(zé)把收集到養(yǎng)分在整個身體里面分散運(yùn)輸。
這樣的話就造成了明明想瘦腿，偏偏拿了胳膊的脂肪的脂肪消耗的養(yǎng)分給我。??就是這么無?！?/p>
所以請記住，你做的每一項(xiàng)運(yùn)動，都在消耗全身的脂肪，所以全身減脂才是王道
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到此，以上就是小編對于健身減肥科普課堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥科普課堂的1點(diǎn)解答對大家有用。
