大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥增高方法食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥增高方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
17歲身高174CM體重160斤，該如何合理的增高和減肥？
感謝邀請(qǐng)！17歲正是長(zhǎng)身體的年齡，體內(nèi)生長(zhǎng)激素水平正處于旺盛期，只要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)特別是牛奶、適量健身運(yùn)動(dòng)***生長(zhǎng)激素水平進(jìn)一步提高，再長(zhǎng)高還是很有希望的，當(dāng)然按你現(xiàn)在的體重是偏高啦，最好的是加大運(yùn)動(dòng)量，消耗多余的脂肪，使脂肪變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36a64492add5cbca relatedlink">肌肉。比如游泳、健身操、或者找專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)。祝你成功增高減肥！
增高的話，運(yùn)動(dòng)方面，多參加些運(yùn)動(dòng)，籃球排球等跳躍對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；營(yíng)養(yǎng)方面，多吃肉蛋奶，適當(dāng)補(bǔ)鈣（不是越多越好），多曬太陽(yáng)。人的生長(zhǎng)發(fā)育是先骨骼再肌肉然后是脂肪的，你目前多注意骨骼生長(zhǎng)，肌肉生長(zhǎng)會(huì)在身高停止生長(zhǎng)后加速生長(zhǎng)，注意不要讓自己積累脂肪，脂肪積累會(huì)與身體增長(zhǎng)競(jìng)爭(zhēng)***。你的體重80公斤，略有些超重，最好關(guān)注一***脂，確定一下是脂肪問(wèn)題還是肌肉的問(wèn)題，這兩種情況對(duì)策不同。減肥的話，最好裝一個(gè)飲食控制app，類似薄荷健康什么的，嚴(yán)格記錄飲食。
總之，增高又減脂，對(duì)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的要求比較高。多吃蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)鈣，適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快這些都是有益的，但你期望和需要的可能是更多的持續(xù)一個(gè)階段的有針對(duì)性的建議。可以當(dāng)?shù)亟∩頇C(jī)構(gòu)，觀察資訊身邊長(zhǎng)的高的朋友，購(gòu)買(mǎi)一些營(yíng)養(yǎng)服務(wù)，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，相互印證的到知識(shí)，營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)健康對(duì)你一生都有幫助。
有點(diǎn)疑問(wèn)。
首先，你確認(rèn)問(wèn)題沒(méi)有寫(xiě)錯(cuò)？1.74米160KG重？你真是這么重嘛？
其次，我認(rèn)為1.74米的身高已經(jīng)可以的了。如果你還不滿足，需要找這方面的專業(yè)醫(yī)生給你一個(gè)科學(xué)可行的方案。
第三，真有這么重的體重，我所說(shuō)的減肥方法對(duì)你也沒(méi)有用處，還請(qǐng)你找專業(yè)研究減肥的專家給你量身定制，我可不能忽悠你。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。例如你是80公斤，身高1米74，體質(zhì)指數(shù)就是26.42。
由此可見(jiàn)，你屬于偏胖體型。
但是，因?yàn)?/a>你未滿18歲，上述數(shù)據(jù)只是參考，BMI算出來(lái)的結(jié)果未必能正確反映你的體重問(wèn)題，可以做體脂測(cè)試。
如果你是一個(gè)超重的青少年，那么一定不要餓著肚子來(lái)減肥。
減肥一定要避免不吃飯，不吃飯就會(huì)降低新陳代謝，導(dǎo)致減肥停滯不前。
一定要吃早餐，高蛋白的早餐是是一天中最重要的一頓飯，有助理于提高新陳代謝，補(bǔ)充能量，幫助減肥。
遵循早餐吃的像國(guó)王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食原則，保證蛋白質(zhì)和健康脂肪以及復(fù)雜碳水化合物三大主要能量來(lái)源和維生素和礦物質(zhì)以及纖維素的食物攝取，建立全面健康的飲食結(jié)構(gòu)。
水不僅能滋潤(rùn)你的身體，還能清除體內(nèi)的毒素。建議每天喝充足的水。
想長(zhǎng)高又想減肥，[_a***_]應(yīng)不應(yīng)該減少？為什么呢？
對(duì)于青春期的人群來(lái)說(shuō)，這種情況飯量可以適當(dāng)減少，但是最關(guān)鍵的是要讓身體在一天中感覺(jué)到一段時(shí)間的饑餓感，主要原因是生長(zhǎng)激素的分泌增加是可以有效調(diào)節(jié)長(zhǎng)個(gè)減肥這個(gè)事情的。
我們看到很多青春期的孩子一竄就又高又瘦其實(shí)就是生長(zhǎng)激素的作用，生長(zhǎng)激素不僅可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，還可以促進(jìn)肌肉合成和脂肪分解。
而生長(zhǎng)激素的分泌與我們生活習(xí)慣非常相關(guān)，例如我們?cè)陴囸I狀態(tài)下（主要是血糖偏低）的時(shí)候，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加生長(zhǎng)激素的分泌，所以在空腹時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。合理的睡眠也比較重要，至少12點(diǎn)應(yīng)該睡覺(jué)，滿足至少6小時(shí)睡眠。
至于具體的飯量問(wèn)題，要看現(xiàn)在吃的量，對(duì)于青春期的孩子能量需要是高于成年人的，所以只能說(shuō)不可以節(jié)食，不可以不吃飯，而且要講解飲食的均衡，但是不要過(guò)度吃快餐和零食，同時(shí)不要每頓飯吃撐。其他的不好給出建議了。
我們是倡導(dǎo)循證營(yíng)養(yǎng)的健康團(tuán)體，期待您的關(guān)注
（圖片來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥增高方法食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥增高方法食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
