大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第一周需要運(yùn)動(dòng)么的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥第一周需要運(yùn)動(dòng)么的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開(kāi)始不掉體重了？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 沒(méi)時(shí)間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
- 大體重的人減肥，一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)可行嗎？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開(kāi)始不掉體重了？
要不你本來(lái)就不胖，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周才6斤，我一頓不吃都能瘦兩斤，嘿嘿！堅(jiān)持下去吧，第二周你身體可能已經(jīng)適應(yīng)了，堅(jiān)持下去，第三周第四周肯定有效果，另外減肥本來(lái)就是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的事情。加油！
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒(méi)什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。
沒(méi)時(shí)間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
隨著生活節(jié)奏的加快，有很多喜歡健身的朋友 因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，沒(méi)法去健身房健身。
其實(shí)健身并非一定要在健身房。
今天就與大家分享一個(gè)適合公園或小區(qū) 的徒手健身計(jì)劃。
這套訓(xùn)練主要包含一些超級(jí)組訓(xùn)練
A+B（弓步蹲+俯臥撐）
A：弓步蹲，4組，每組左右兩邊各15次。不休息直接進(jìn)行B訓(xùn)練為1組，組間休息60秒
鍛煉肌群：腿部股四頭肌，臀大肌
你的體重100KG，即便是180CM的身高，也是超重。
肥胖型[_a***_]，胸部、腰腹部，這兩個(gè)部位贅肉最多。想要通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥效果，必須要先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)訓(xùn)練，飲食也需要跟著控制。
那么你沒(méi)時(shí)間去健身房，在戶外該如何鍛煉呢？
目前你的體重超標(biāo)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也比較少，這時(shí)候任何小幅度運(yùn)動(dòng)，哪怕是快走、爬樓梯你都會(huì)覺(jué)得很累。所以目前你需要先強(qiáng)化心肺功能，找到呼吸節(jié)奏。
如果你是上班族，每天可以通過(guò)步行的方式，強(qiáng)迫自己走路。看似很低效的鍛煉方式，其實(shí)對(duì)你而言已經(jīng)是一種挑戰(zhàn)。每天設(shè)定步行2KM-5KM，這樣堅(jiān)持1個(gè)月。1個(gè)月后，加快一些步伐，將時(shí)間壓縮，指定在多少分鐘內(nèi)走完5KM。通過(guò)這樣的鍛煉，你的體能可以得到一定鍛煉，整體呼吸節(jié)奏跟著加快。
前面的走路完成質(zhì)量較高后，下面可以進(jìn)行慢跑了。
你的空余時(shí)間在上午，那么你必須要在5點(diǎn)-7點(diǎn)之間鍛煉。那么你必須要早起，頭一天的睡眠也要得到一定保證，這樣第二天的晨跑才能有所保證。
①喝一杯250ML的溫水
大體重的人減肥，一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)可行嗎？
減肥一開(kāi)始就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是完全沒(méi)有問(wèn)題的，而且也是一個(gè)非常好的方向。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥，搭配上合理的健康飲食，它達(dá)到的減肥效果是非常好的，而且也不太容易反彈。
但是具體的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容你也要注意區(qū)分和調(diào)整。
大體重的人群在減肥的開(kāi)始，有一些注意事項(xiàng)來(lái)避免對(duì)身體造成傷害。
在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候一定要注意，不要進(jìn)行太過(guò)于劇烈的跳躍力運(yùn)動(dòng)以及跑步爬山，或者是上臺(tái)階之類的大量運(yùn)動(dòng)，這樣他會(huì)對(duì)于我們的關(guān)節(jié)，尤其是腿部造成非常大的壓力。
在有氧運(yùn)動(dòng)的選擇之上，可以以輕強(qiáng)度的慢走或快走，同時(shí)可以多進(jìn)行一些游泳或者是劃船機(jī)之類的訓(xùn)練，能夠更好的鍛煉到全身的各個(gè)部位也不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
減肥的過(guò)程中更推薦你進(jìn)行力量訓(xùn)練，有力量訓(xùn)練他塑造肌肉，能夠更快的提高你的代謝，幫助你提高減肥的效率，而與此同時(shí)也能夠避免讓你的皮膚變得太過(guò)于松弛。
同時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意保護(hù)好各個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)槟泱w重過(guò)大的時(shí)候，在做一些訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候很容易會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)的超伸導(dǎo)致受傷。
如果你單純的只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，它是可以瘦下來(lái)，但是反彈的概率會(huì)更大一點(diǎn)。
而且單純有氧運(yùn)動(dòng)的，瘦身會(huì)導(dǎo)致皮膚非常的松弛。
謝邀，大體重的人減肥，除了鍛煉，還要控制飲食和睡眠，吃練睡三者缺一不可。
大體重要看具體體重有多大，可以參考BMI指數(shù)，計(jì)算方法是：體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡），BMI只能反映體重，不能反映脂肪，還要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)。男性體脂率在30以上，女性在35以上，在剛開(kāi)始鍛煉的一兩個(gè)月，甚至兩三個(gè)月內(nèi)最好做適應(yīng)新鍛煉，逐步適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，熟悉各種鍛煉動(dòng)作、掌握鍛煉細(xì)節(jié)。
鍛煉順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧熱身，減脂者做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘。
大體重鍛煉者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，然后再做中等偏低一點(diǎn)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、低阻力騎動(dòng)感單車或者用橢圓機(jī)鍛煉，強(qiáng)度不宜太大，以鍛煉時(shí)能呼吸不感覺(jué)特別喘，或者能和別人正常交流為宜，逐步提高鍛煉強(qiáng)度。
如果肌肉量偏低，剛開(kāi)始鍛煉的兩三個(gè)月也是使用小重量鍛煉，主要掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感，之后可以稍微增加一點(diǎn)重量，用中等或中大重量做增肌鍛煉。
減脂時(shí)不要忽視器械鍛煉，尤其是女性更不能忽視器械鍛煉。
大體重鍛煉者做減脂鍛煉，一定要循序漸進(jìn)，不要追求減脂速度，在剛開(kāi)始鍛煉的兩三個(gè)月甚至半年左右時(shí)間內(nèi)體重下降比較快，之后每周體重下降1-2斤是比較正常的減脂速度，如果一個(gè)月左右體重沒(méi)有下降，可能遇到減脂瓶頸期，需要加大鍛煉強(qiáng)度，或者改變有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如快走改成慢跑，或騎動(dòng)感單車，或者做拳擊操等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試做低強(qiáng)度的hiit、tabata鍛煉。
除了鍛煉，還要控制飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，多吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，燕麥、玉米、地瓜，根莖類蔬菜中的西藍(lán)花、芹菜、海帶、黃瓜、白菜、生菜等都是很適合減脂的蔬菜。晚22-23點(diǎn)之間入睡，睡足7小時(shí)，深度睡眠20%以上，不能熬夜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥第一周需要運(yùn)動(dòng)么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第一周需要運(yùn)動(dòng)么的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
