大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重只升不下來的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后體重只升不下來的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
- 為什么節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）無氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
為什么節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
我曾經(jīng)也有過這樣的經(jīng)歷，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕松，我大把大把運(yùn)動(dòng)，控制飲食卻沒什么變化，慢慢總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有以下問題需要解決。
一，你是不是屬于痰濕型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒濕，運(yùn)化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。
二，你愛出汗，愛感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因?yàn)槌蕴?，是身體運(yùn)化不了，需要補(bǔ)氣，最好找中醫(yī)調(diào)理一下。
三，你的飲食是怎么安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來自于基礎(chǔ)代謝，攝入熱量過少，身體會(huì)調(diào)整能量消耗量，盡可能減少能量消耗，可能還會(huì)變成易胖體質(zhì)。
四，運(yùn)動(dòng)具體怎么做的，有氧，無氧，還是簡單的散步，心率多少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有沒有運(yùn)動(dòng)到非常累？減脂以有氧為主，適當(dāng)加入力量鍛煉，要有一定的強(qiáng)度，但也不能太累影響到生活，長久堅(jiān)持才能出效果。
五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規(guī)律作息，睡眠不足也會(huì)長胖。
六，減肥說到底是要改變一種生活方式，并長期堅(jiān)持，加油！
按理說是不應(yīng)該有這種情況的，那我要問問您了，您節(jié)食一天都吃什么了，吃的量是多少，有時(shí)您自己覺得沒怎么吃，但不等于熱量不超，您可以記一下，有時(shí)還有可能隨口一吃，比如吃了一塊糖，吃了口[_a***_]，類似于這樣很少的東西，您有吃但是因?yàn)檫^少就沒當(dāng)回事沒有記載。
再就是運(yùn)動(dòng)量夠不夠，運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持到三十分鐘以上才能消耗脂肪，少于這個(gè)時(shí)間只能代謝掉身體中的糖分。再就是強(qiáng)度夠不夠，同等時(shí)間內(nèi)跳繩跑步指定比走路消耗多。其實(shí)很大方面還是吃的少比運(yùn)動(dòng)多要減的快，因?yàn)樵蹅儾豢赡芟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c71590ccd2ee535 relatedlink">運(yùn)動(dòng)員那樣一天有那么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要不怎么說“管住嘴，邁開腿”這樣的順序。
再就是看看自己是不是痰濕體質(zhì)，痰濕體質(zhì)從舌頭就能看出，有舌苔還發(fā)白，口干，舌頭邊緣成鋸齒狀，臉容易出油，頭發(fā)愿意出油，容易困，喝水多排尿少，一早醒來感覺臉大眼睛腫。我就是痰濕體質(zhì)，這種體質(zhì)可以喝點(diǎn)紅豆薏米水，平時(shí)少吃油膩還有涼食。
再就是每天有沒有排便，上廁所不規(guī)律宿便多也有部分原因。
上面就是我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，只要記住這一點(diǎn)就指定能瘦，就是攝入量小于消耗量，希望我的回答能幫助到您。
節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重沒有變化，圍度也沒有變化，說明你節(jié)食的力度不夠，運(yùn)動(dòng)的量還是少。通過節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，雖然體重沒有減下來，至少體重沒有再增上去，這也是一種進(jìn)步。
減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，在現(xiàn)在這個(gè)基礎(chǔ)上，你再進(jìn)一步節(jié)食，也就是食用量比原來再減少1/3到1/4，只要是自己能承受得住就行，開始的時(shí)候難受，慢慢的適應(yīng)了，就不再那么不舒服了。
運(yùn)動(dòng)量再增加一些，選擇的運(yùn)動(dòng)最好是自己特別喜歡的，運(yùn)動(dòng)起來非常著迷，覺不出時(shí)間的變化，感覺不出多么累。比如喜歡跳廣場(chǎng)舞的人，只要是進(jìn)入廣場(chǎng)舞的音樂，就不會(huì)感覺累，就會(huì)忘記餓。還有現(xiàn)在跳鬼步舞的人，減肥速度特別快，因?yàn)樘聿轿柽\(yùn)動(dòng)量特別大，而且跳這個(gè)舞之前最好不要吃飯，或者是只吃一點(diǎn)點(diǎn)，不然的話你跳起來會(huì)不舒服。這么強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后一點(diǎn)也不感覺到餓，只是想喝水。
運(yùn)動(dòng)減肥怎么體重老不變啊迷茫?。?/h3>
運(yùn)動(dòng)減肥的初期，體重不下降（有時(shí)候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個(gè)：
第一，運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會(huì)抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。
第二，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒有控制飲食，運(yùn)動(dòng)消耗能量，飲食補(bǔ)充能量，兩者相抵，體重不會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)初期，身體的一個(gè)明顯反應(yīng)是食欲大開，運(yùn)動(dòng)后覺得很餓。如果不注意控制飲食，運(yùn)動(dòng)后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)時(shí)多消耗的能量。比如中速跑步1小時(shí)大致消耗350千卡能量，吃1個(gè)饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補(bǔ)回來。
第三，運(yùn)動(dòng)量不夠，能量消耗太少，體內(nèi)脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運(yùn)動(dòng)時(shí)間來衡量運(yùn)動(dòng)量，覺得運(yùn)動(dòng)1、2小時(shí)，就是很大的運(yùn)動(dòng)量了。但運(yùn)動(dòng)量還與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有很大關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低時(shí)，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項(xiàng)目，能量消耗是很少的，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當(dāng)以減肥為目的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)***用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都較大的項(xiàng)目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項(xiàng)目。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重只升不下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重只升不下來的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
