大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥卻便秘的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥卻便秘的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天晚上都健身還是會(huì)便秘是為什么？
- 為什么每天吃健身餐，營(yíng)養(yǎng)搭配堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，喝水也充足還便秘了，怎么解決？
- 健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
每天晚上都健身還是會(huì)便秘是為什么？
可能是跟平時(shí)不良的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)，比如吃了過(guò)多辛辣油膩食物，消化不良，或者經(jīng)常熬夜睡眠不足，水分補(bǔ)充不夠等，也可能會(huì)導(dǎo)致便秘的。建議每天按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠。早晨空腹喝一杯白開(kāi)水，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃清淡易消化的食物。保持良好的心態(tài)。
為什么每天吃健身餐，營(yíng)養(yǎng)搭配堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，喝水也充足還便秘了，怎么解決？
人為什么會(huì)便秘？都是因?yàn)?/a>熱毒引起的。熱毒又分為內(nèi)熱毒和外熱毒。內(nèi)熱毒是長(zhǎng)期肝腎陰虛火旺引起的，如口干舌燥，五心煩熱等。外熱毒是心火亢盛引起的，如口舌生瘡，滿咀起泡等。但不管是什么毒，都會(huì)消耗直腸里的水分，使直腸干澀而蠕動(dòng)減慢，時(shí)間長(zhǎng)了，大便堆積形成便秘。便秘時(shí)間長(zhǎng)了，堆積的毒素越來(lái)越多，就會(huì)轉(zhuǎn)化為痔瘡，痔瘡時(shí)間長(zhǎng)了，就可能會(huì)轉(zhuǎn)化為直腸癌。
所以，本案的主人公并不是吃的好，運(yùn)動(dòng)合理產(chǎn)生的便秘，吃和運(yùn)動(dòng)本身沒(méi)有錯(cuò)，而可能是你本身就有內(nèi)熱毒或外熱毒，只是你不知罷了。運(yùn)動(dòng)使身體加熱，這個(gè)熱遇上你的內(nèi)外熱毒，時(shí)間長(zhǎng)了，就爆發(fā)了便秘，就是這么簡(jiǎn)單。
建議你去看一下中醫(yī)，確疹一下是內(nèi)熱毒還是外熱毒引起的，對(duì)癥下藥即可！
健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
1、食物的攝入越雜對(duì)身體越有利。
2、世上沒(méi)有所謂的營(yíng)養(yǎng)食物。所有的食物都是營(yíng)養(yǎng)品，包括水。
3、任何食物的攝入量適度就都是營(yíng)養(yǎng)品；攝入過(guò)量就對(duì)身體不利。
4、不要迷信吃啥補(bǔ)啥。否則，世界上就沒(méi)有弱智者。
5、某“***”曾經(jīng)蠱惑人心地說(shuō)吃茄子可刮油減肥。試想：你會(huì)吃一條生茄子，然后拉一條大油茄子出來(lái)嗎？任何食物進(jìn)入胃內(nèi)都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水等進(jìn)入小腸被吸收。
6、要有批判性思維。
首先需要糾正的是關(guān)于減肥。目前學(xué)術(shù)界都一致公認(rèn)減肥主要是減少體內(nèi)脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來(lái)說(shuō)，是減少肥肉增加瘦肉。
在減脂方面，其實(shí)飲食調(diào)整是一日三餐需要嚴(yán)格減少主食，不管粗糧還是細(xì)糧，因?yàn)榇旨Z細(xì)糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會(huì)直接***胰島素分泌，而人體過(guò)多的胰島素就會(huì)促進(jìn)脂肪合成。
在減脂過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是比較重要的。目前認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅(jiān)持。另外，每周應(yīng)該有2-3天參加阻抗運(yùn)動(dòng)，通過(guò)器械鍛煉來(lái)增加體內(nèi)肌肉量。在阻抗運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食一次中到高碳水化合物的飲食，并配合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，這樣就利用胰島素促進(jìn)體內(nèi)利用飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)合成肌肉。
其次對(duì)于題目中提到的三餐只吃粗糧，其實(shí)是有偏差的。雖然平時(shí)一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會(huì)過(guò)度吸收糞便中的水分，使大便干結(jié)。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細(xì)搭配，并且對(duì)于一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利于腸道蠕動(dòng)，大便順利排出。
健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學(xué)減肥，需要補(bǔ)充[_a***_]高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動(dòng)物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點(diǎn)水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營(yíng)養(yǎng)不夠，人體健身會(huì)消耗大量能量，不及時(shí)補(bǔ)充免疫力很容易下降導(dǎo)致生病。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥卻便秘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥卻便秘的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
