大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的粥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的粥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂喝什么粥最好？
2. 減肥期間煮什么粥比較好？
3. 減脂可以喝雜糧粥嗎？
4. 減脂期間的早餐：燕麥粥一碗，蒸南瓜一碗，牛奶一盒，雞蛋一個(gè)，西紅柿一個(gè)，營(yíng)養(yǎng)夠嗎？是不是夠的了呢？
5. 什么粥適合減肥的時(shí)候喝？

減脂喝什么粥最好？

粗糧粥

減脂可以喝一些粗糧粥，常見的包括薏米粥、燕麥粥、小米粥、綠豆粥等。

減脂首先要控制飲食，飲食方面要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，可以食用低油、低脂、低糖食物，要避免過量攝入高油、高脂、高糖食物。

減肥期間煮什么粥比較好？

【2018-3-2文字627參謀長(zhǎng)3】

與其跟你說能減肥的招有哪些，還不如跟您講一下，為什么這些粥能減肥，這樣，就萬變不離其宗，可以搭配出很多種可以減肥的粥。

先來說一下，為什么我們平日里食用的大米粥之類的為什么不能減肥，因?yàn)?/a>大米屬于精細(xì)的食物，在加工過程中，將大米最外層的谷皮，糊粉層，以及B族維生素及其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，打磨的幾乎沒有多少，所以說我們食用大米粥的時(shí)候，都是吃進(jìn)去的純純的能量，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幾乎沒有，所以說，純的白米粥能量是不低的，那么，在粥當(dāng)中加入什么食物就變成能減肥粥呢？換言之，這個(gè)粥能減肥，就說明這個(gè)粥的能量含量特別低，一般富含膳食纖維多的食物，它會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，防止便秘。

并且能量特別低，進(jìn)而會(huì)起到減肥的作用，在食用相同的量的情況下，它給人體帶來的能量是很低的，那么富含膳食纖維的食物有哪些呢？

從主食開始說起，粗雜糧，粗雜糧當(dāng)中還有一些屬于全谷類的食物，它們有完整的種皮，胚芽，糊粉層，其含有豐富的膳食纖維，可以將粗雜糧在做粥之前，用高壓鍋或者蒸鍋，將雜糧雜豆蒸熟，然后在和粥一起熬煮，這樣便于減少做粥消耗的時(shí)間，而且它們的營(yíng)養(yǎng)成分也是不會(huì)變的，如我們經(jīng)常食用的，五谷養(yǎng)生粥、雜糧粥、紅豆粥、綠豆粥、薏米粥。

還有一類食物，如果薯類的食物，它們富含的膳食纖維也是非常高的，像我們常見的，紅薯粥，山藥粥，最后。

還有一類蔬菜，蔬菜當(dāng)中也含有豐富的膳食纖維，如雪菜筍丁粥，西蘭花粥，胡蘿卜粥，都是屬于減肥粥的范圍之內(nèi)，那么，根據(jù)這種搭配方法，你是不是可以搭配出很多種減肥粥呢？

參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）

給你一個(gè)靠譜的答案。

減肥通常就是加大消耗，減少攝入，從中醫(yī)調(diào)理來說就是要調(diào)理肥胖體質(zhì)，那如果調(diào)理肥胖體質(zhì)呢？

肥胖體質(zhì)一般就是脾虛，濕氣重，氣血不足等原因造成的，因此調(diào)理也是從這幾個(gè)地方入手，身體調(diào)理后正常飲食就不容易發(fā)胖。

推薦你一個(gè)食療方子:薏米、紅豆、山藥、芡實(shí)、茯苓、老姜熬小米粥，每天食用，再步行半小時(shí)微微出汗狀態(tài)，可以加速藥效的循環(huán)和吸收，達(dá)到[_a***_]減肥效果。

覺得好記得關(guān)注哦！

weight: bold;">大家好，我是減肥管理師方雪。

減肥早上喝粥，當(dāng)然是一種不錯(cuò)的選擇啦。它可以提供人體所需的碳水化合物，

可以幫助減肥的粥？

一、玉米地瓜粥

地瓜里含有大量膳食纖維，玉米富含維生素E。減肥期間，早餐吃些玉米地瓜粥，補(bǔ)充各種谷物淀粉、膳食纖維、谷物蛋白、礦物質(zhì)，熱量低，脂肪低，減肥效果很不錯(cuò)哦。

二、紅豆蓮子薏仁粥

紅豆和薏米都屬于粗糧，富含淀粉、膳食纖維、蛋白質(zhì)，而且熱量和脂肪含量都比較低，飽腹感還強(qiáng)烈，減肥期間可以多喝喝。薏仁記得炒熟減少寒性，再熬粥。

蝦仁/魚片燕麥粥

牛肉小米粥

鮑魚雞胸粥

其實(shí)你都說減肥期間了。還喝什么粥，不耐飽。

如果非要跟粥扯上關(guān)系，那你先白水煮一些黑豆，黃豆，花生。然后在備一些堅(jiān)果，核桃，腰果，杏仁。

然后買點(diǎn)原片燕麥片（需要煮15分鐘那種）

煮完，自己一手豆仁一手果仁每個(gè)丟點(diǎn)進(jìn)去，灑點(diǎn)蜂蜜，拌開吃...基本就好。

要想快點(diǎn)減肥，肯定不要喝粥啦！

• 同樣多的大米熬粥，肯定比同樣多的大米煮出來的飯?bào)w積大，對(duì)于正在控制食物總量以縮小胃容量的你來說，吃粥肯定更艱難！
  
• 或許你會(huì)說，既然同樣重量的大米不同的做法，體積不同，那么我就定量吃粥。那我一定要友情提醒，饑餓感可能來的更快！然后就特別容易饑不擇食，吃更多的食物。得不償失！

無論為了減肥還是更健康的目的，我們都不推薦吃高血糖生成指數(shù)的食物。對(duì)于同一食物，不同的烹飪方式，也會(huì)導(dǎo)致不同的血糖生成指數(shù)，比如蒸煮比較爛的米飯，在餐后0.5~1h內(nèi)血糖水平明顯高于干米飯；煮粥時(shí)間較長(zhǎng)或加堿，在增加粘稠度的同時(shí)也增加了血糖應(yīng)答。因此為了體重管理和血糖水平，不建議吃熬煮比較長(zhǎng)的粥。

實(shí)在想吃粥，怎么辦？

幸好飲食中的膳食纖維、蛋白質(zhì)等都會(huì)降低血糖生成指數(shù)。

所以我們可以在熬粥的時(shí)候加入全谷類（燕麥米、糙米、小米、玉米等）、雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類（紅薯、紫薯、芋頭等）、各種蔬菜（因?yàn)槭卟瞬荒敲茨烷L(zhǎng)久的高溫，建議出鍋前加入）和葷菜（比如扇貝、魚蝦、豆制品和各種肉類）。

有些人就是鐘情于白粥，也可以在喝粥前先吃些蔬菜和蛋白質(zhì)類（蛋、奶、肉、豆制品）食物，最后再喝點(diǎn)粥。

當(dāng)然，不管是什么品種的粥，飯后做點(diǎn)家務(wù)或者小區(qū)活動(dòng)活動(dòng)，也可以緩解高生糖指數(shù)的粥對(duì)減肥的影響。

祝你找到自己的喝粥方式！輕松瘦！

作者：唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員

減脂可以喝雜糧粥嗎？

可以適量喝

  減肥期間適量吃雜糧粥有益處：

1. 雜糧粥營(yíng)養(yǎng)豐富，屬于粗糧，熱量較低，適量攝入有助增加飽腹感，對(duì)減肥有幫助。

2. 不能一次性吃太多，過度攝入會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹部不適。

3. 飲食調(diào)整只是減肥的一部分，還需配合作息規(guī)律調(diào)整和必要的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想減肥效果

減脂期間的早餐：燕麥粥一碗，蒸南瓜一碗，牛奶一盒，雞蛋一個(gè)，西紅柿一個(gè)，營(yíng)養(yǎng)夠嗎？是不是夠的了呢？

減肥減的是脂肪，減的不是體重，雖然常常脂肪減了，體重也減了。身高和體重之間有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，標(biāo)準(zhǔn)值減肥，脂肪減了，體重也減了，說明把肌肉也減了。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人就很明顯，常常是肚子上身上的肥肉沒了，但體重沒減，有的還增加了，但看得出來，肌肉增大了。因此，減肥的原理就是，多吃蛋白質(zhì)，比如牛肉，魚肉，果疏雞蛋吃蛋白，不吃蛋黃，不吃油脂，淀粉和糖，如米面食等。每天人體所需的熱量，讓消耗自身的脂肪，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36a4eb161ae4fb86 relatedlink">鍛煉和睡眠，那么就一定會(huì)瘦的。瘦下來的感覺真的好

關(guān)于減肥我覺得每個(gè)人都有每個(gè)人的方法，但是提前都得是以健康的方式瘦下去！我覺得你早餐吃的還挺豐盛的！我來說一下我的減肥方法吧！

我是寶寶快一歲的時(shí)候開始減肥的，其實(shí)減肥說到底無非就是合理飲食加運(yùn)動(dòng)這個(gè)大家都知道，就是不一定能堅(jiān)持下去！我生寶寶之前也減過肥，都是一般不吃晚飯就這樣餓瘦的。但是現(xiàn)在因?yàn)檫€在哺乳期，所以不能不吃啊，所以我就吃高蛋白少油少鹽清淡飲食！

早餐一般都是一碗雜糧粥，一個(gè)雞蛋，一個(gè)核桃，半個(gè)紫薯！中午吃肉，一般魚肉或者雞脯肉，我覺得只要瘦肉應(yīng)該都可以反正我有時(shí)候也吃豬肉，有的教練說不讓吃豬肉，加半分糙米飯！有時(shí)候也吃面條，但是八分飽不能吃撐！晚上吃青菜，紫薯，粥！沒有吃主食晚上！然后我有時(shí)候?qū)嵲诳刂撇涣司腿ネ饷娉灶D香辣有味的！

然后就是跟著keep運(yùn)動(dòng)，每天按照自己的計(jì)劃做減脂運(yùn)動(dòng)！什么瘦腿訓(xùn)練啊，全身有氧減脂操啊之類的！堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了12斤！后來因?yàn)閷殞毶【徒K止了。準(zhǔn)備等過了這一段再堅(jiān)持堅(jiān)持??！現(xiàn)在55.3公斤，目標(biāo)50公斤！！加油＾０＾~！

什么粥[_a1***_]減肥的時(shí)候喝？

玉米粥在減肥的時(shí)候是最適合喝的。因?yàn)橛衩谞I(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，其中，有一種尼克酸對(duì)健康非常有利，能幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和皮膚的正常功能。而且建議早上喝玉米粥是最好的。并且還要堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的粥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的粥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。