大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥塑形健康管理的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥塑形健康管理的解答，讓我們一起看看吧。
bmi20應(yīng)該減脂還是塑形？
塑形
按照國際參考指數(shù)來看，BMI指數(shù)22算標準，超過24則算微胖，高于29就算是肥胖，因此 BMI為20是不需要減脂的。但可以塑形，方法有以下三種：
1、死磕力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的部位更應(yīng)該針對臀腿和肩背。
2、多練臀腿肩背對體態(tài)更有好處。
3、中高碳水飲食
怎樣的制定科學的減脂塑形計劃？
通過制定低速健康的減脂塑形***，來達到減脂和塑形，通過科學的制定減脂方案，達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日的三餐搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，增加肌肉比例，減少脂肪比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
一，飲食方面。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
粗細糧搭配食用，以谷薯類食物為主，全谷物和雜豆及薯類每天保證50~100克，全天總主食量在200~250克即可。主食也就是碳水化合物，碳水化合物含有豐富的糖分，糖攝入過量很容易***胰島素水平升高，加快脂肪合成，危害身體健康。
粗細搭配的好處就是粗糧具有延緩血糖上升，增加飽腹感的作用。另外，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，從而利于減肥。
減肥期間可以食用的粗糧食物，如紅薯，玉米，燕麥，糙米，紫米，蕎麥等。
減脂塑形健身訓(xùn)練***由9個動作組成： 1、開合跳 50個?！ ?、抱頭深蹲 20個?！ ?、俯臥撐 15-20個。 4、俯撐爬山 50個。 5、仰臥交替肘碰膝卷腹 20個?！ ?、原地高抬腿 50個。 7、坐姿收腿 20個?！ ?、凳上反屈伸 20個?！ ?、仰臥舉腿 20個?！ ≈灰刻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf3627088ef708b4 relatedlink">堅持這完這些就可以看到成效。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關(guān)注我一下?；蛴衅渌麊栴}也可以關(guān)注我，給我發(fā)私信
制定減肥飲食處方必須分析體檢報告。肥胖絕不是亞健康，而是代謝紊亂性疾病。不同肥胖患者會有不同代謝紊亂。分析肥胖患者體檢報告，針對體檢報告反映出的人體器官代謝生化數(shù)據(jù)，針對性搭配營養(yǎng)方案，才能明確減肥，在減肥的同時可以糾正體檢報告的異常。
肥胖患者多伴有痰濕體質(zhì)，高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合征，等，不同代謝異常，減肥飲食處方不同。
減肥絕不是少吃、饑餓，減肥必須吃飽，必須營養(yǎng)均衡，必須攝入足夠正確形式碳水化合物。
目前錯誤減肥飲食有:饑餓、斷食、低碳水高蛋白飲食，邱醫(yī)生低碳水高蛋白飲食，范志紅低碳水高蛋白飲食減肥，21天饑餓減肥，麥吉杜坎生酮減肥，生酮減肥，碳循環(huán)低碳水飲食減肥，辟谷，這些飲食減肥本質(zhì)就是低碳水飲食，人體器官功能正常運作需要能量的70%必須由碳水化合物提供，一旦低碳水飲食，會導(dǎo)致人體器官缺血性損傷，出現(xiàn)心臟損傷低血壓，腦損傷閉經(jīng)。便秘。酮尿癥和酮血癥，生酮會抑制脂肪燃燒，不能[_a***_]，只能脫水。
而高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常，出現(xiàn)尿素氮偏高，高尿酸，高血脂，骨質(zhì)增生，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫異常，腎結(jié)石，蛋白尿。
以塑型為主的健身減脂運動需要注意哪些問題？
一、胖子的產(chǎn)生主要是：
⑴攝取熱量過多；
⑵缺乏對攝入能量的消耗；
⑶基礎(chǔ)代謝量水平不高。人體若每日攝取的熱量多于維持機體基礎(chǔ)代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多于的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。
2、什么是脂肪率？
減脂塑形必須先搞清楚這20個問題
脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。脂肪率告訴我們：體重并不是胖瘦的標準，脂肪率才是人類胖瘦的標準，測量脂肪率要比單純測量體重更科學準確。
3、為什么減肥不是減重，而是減脂？
減脂塑形必須先搞清楚這20個問題
人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導(dǎo)致的，當人們激進地***用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。
所謂塑型健身，大概就是不要多余脂肪，要肌肉線條，但是也不要大塊肌肉的一個狀態(tài)。
最難達成的是暴力大肌肉的身材。
想要一般的線條，只需要強力的減脂+中等強度的力量，就可以達成目的。
我說幾個重點吧：
有氧用來脫脂
無氧用來訓(xùn)練線條
這兩個缺哪個都不行。
而且配比必須合理。
你好，很高興回答你這個問題。
不管你是增肌、減脂還是塑形，寧輕勿***一定是你需要注意的第一條。
因為我們以塑形為目的的健身，目標肌肉的募集與發(fā)力是非常重要的。當你使用你自己肌肉承受范圍外的重量進行健身訓(xùn)練時，難免會出現(xiàn)“代償”，而我們的目標并不是訓(xùn)練那些協(xié)同肌，所以這與我們訓(xùn)練的目標是有偏差的，我們的訓(xùn)練效果也會被大大削弱，而且容易出現(xiàn)傷病和勞損。
所以，大家在做訓(xùn)練的時候記住專注目標肌***力，寧輕勿***。
這一點其實和我上面說的那一點完全不沖突，因為我這里所說的大重量，是在我們能夠正確目標肌肉發(fā)力的情況下的大重量。
因為大家可能聽說過減脂塑形需要做小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，但是這個觀點絕對是一個錯誤的觀點，我們在減脂塑形的過程中并不能夠放棄大重量的訓(xùn)練。
原因很簡單：在我們進行減脂塑形訓(xùn)練的同時，我們的肌肉量肯定是會下降的（因為要做很多的有氧訓(xùn)練）。而如果你長期不使用大重量，那么我們的肌肉流失就會變得更加的快，因為我們身體有一個“節(jié)能模式”，一旦我們負責大重量的肌肉不去使用就會當做能量物質(zhì)給消耗掉，這也就是為什么我們不去訓(xùn)練我們的肌肉就會消失是一個道理。
所以說，不要放棄大重量的訓(xùn)練，因為它可以幫助你保持你的肌肉量，你的肌肉量越多，那么塑形的效果也會更容易出來，當然了我們的肌肉量較高的話，我們的代謝也會提高。
到此，以上就是小編對于減肥塑形健康管理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥塑形健康管理的3點解答對大家有用。
