大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥瘦五斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥瘦五斤的解答，讓我們一起看看吧。
四天減肥五斤可能嗎？怎么做呢？
你好，我是微胖界陳小靜，很高興能回答這個問題。
作為微胖了30年，胖胖瘦瘦來來去去無數(shù)回的我來說，這個問題太適合不過我了，哈哈哈。
首先，4天瘦5斤是絕對有可能的，但是切記不要去嘗試，為什么？這種暴瘦有幾種情況發(fā)生：
1，吃減肥藥。我大學(xué)的時候吃減肥藥，半個月瘦了16斤，太嚇人了，隨之而來的是各種副作用，比如失眠，惡心，抑郁。所以，想減肥的姐妹，也千萬不要嘗試吃減肥藥，是藥三分毒。
2，嚴(yán)重節(jié)食。4天時間如果你只吃蘋果減肥，或是黃瓜減肥，或是喝水減肥，答案肯定的，你肯定能瘦5斤，但是呢…接下來只要你吃一點點其他的東西就會反彈，而且估計你胃也受不了的，所以，算了吧。根據(jù)我的減肥經(jīng)驗，我還是推薦健康減肥法，控制飲食+運(yùn)動。這也是我現(xiàn)在一直在用的辦法。雖然效果慢點，但是健康不反彈，還慢慢改掉不好的生活習(xí)慣，一舉三得，何樂不為？
首先是吃，我是這樣做的，起床后空腹喝水500毫升，早飯就一個雞蛋半個饅頭，只要不餓就行了。
晚飯，不吃主食，就是米啊，面啊，粉啊都不能吃，實在餓了，吃點低熱量水果或是蔬菜，或是牛肉魚肉都行。然后記得下午或是晚上一定抽時間運(yùn)動1個小時，可以有氧無氧結(jié)合一個小時，可以有氧一個小時。
這里只是小小分享一下，等以后有機(jī)會開貼給大家好好分享我減肥心得吧，目前瘦了15斤[耶]
是可能的，不過要先給自己清楚自己是哪種類型胖，是單純減肉，還是要塑型，要知道肌肉是要比肥肉重的呀，如果是單純減肉，知道自己的體質(zhì)(主要分辨是胖還是濕氣)，就可以開始減肥了(從吃及運(yùn)動出發(fā))，想塑型主要就是運(yùn)動(要知道自己的體態(tài)是否有問題，是否是不好的習(xí)慣如***胯寬，看起來顯胖)——第一步就是知道自己的體質(zhì)，從吃方面也好下手。
可以做到四天減五斤，平均一天減1.25斤，通過快速減肥的方式是可以達(dá)到的。但是四天減五斤有2個條件，第一個必需是大基數(shù)體重人群，第二個是要在健康減肥的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整，就能達(dá)到健康減肥的效果。
1，減少糖分食物攝入量。
在減肥之前做好身體健康的檢查，避免因為減肥過程中出現(xiàn)低血糖，乏力，頭暈都癥狀。如果身體健康，那么減肥的時候減少糖分食物攝入量，也就是主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果[_a***_]保持200克即可。通過這樣的減肥方式讓脂肪產(chǎn)生供能，從而實現(xiàn)減少脂肪和體重的目的。
2，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起沖泡早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂垃圾和毒素的作用。對促進(jìn)排便和避免便秘都有幫助。
3，增加鈣質(zhì)攝入量。
嚴(yán)格上說是可以的，甚至是一到三天。（男性）最具有可能，因為每個人身體不一樣，中醫(yī)學(xué)來說男性身體濕氣要比女性重，長期熬夜，酗酒、冷飲、大魚大肉、油膩不堪，頭發(fā)出油，在體內(nèi)排泄轉(zhuǎn)換不出去，形成一種水性弱酸體質(zhì)。（男女一樣）也就是說身上濕氣比較重。節(jié)食是有損身體健康，效果不大。應(yīng)該有規(guī)律調(diào)整作息和飲食，俗話說：一天兩個雞蛋營養(yǎng)就跟上了，確實如此。下面有一個健康食譜：早上兩個雞蛋一杯低脂牛奶。中午補(bǔ)充一些膳食纖維，比如玉米，豆腐皮，紅薯，蔬菜，還有紅肉（牛肉）。到了下午多喝些溫水，大口喝，促進(jìn)新陳代謝。晚上六點左右吃一些黃瓜，之后不要進(jìn)食飲水。晚上有規(guī)律的調(diào)整睡眠時間，不需要運(yùn)動三天效果驚人有效，而且還能改善弱酸體質(zhì)。
如果合理飲食，積極運(yùn)動，兩周能減掉五斤嗎？
合理運(yùn)動，積極運(yùn)動，兩周減去5斤是沒有太大問題的。只不過對于體重基數(shù)不同的人，難易程度也是不同的。
人的基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗也就越大。減肥的速度主要取決于不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。
減脂的2.5公斤，需要消耗熱量19250千卡，也就意味著每天需要1300千卡左右的熱量缺口。對于體重基數(shù)不大的人而言，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，一日最大的熱量缺口也就700到800千卡，剩下的熱量就必須通過高強(qiáng)度的運(yùn)動才能消耗。
而對于體重基數(shù)大的人而言，只要嚴(yán)格的控制飲食，一日的最大熱量缺口可以達(dá)到800到1000千卡，甚至更高。那么控制好飲食，每天適量的中低強(qiáng)度運(yùn)動就可以達(dá)到減肥的目的。
1.控制碳水?dāng)z入。減肥必須要吃碳水，碳水是糖原的主要來源，糖原可以穩(wěn)定血糖，避免胰島素劇烈波動，有利于減肥。另外運(yùn)動消耗的糖原也是碳水提供的。
碳水?dāng)z入過多，會導(dǎo)致糖原增量儲存，身體儲存一克糖原，同時儲存三克水分，會讓體重下降緩慢。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的碳水，如粗糧，全麥食品等。
2. 確保蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)無時無刻為我們的身體提供能量。如果蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉的流失和基礎(chǔ)代謝率的下降h會導(dǎo)致減肥效率降低，并且容易出現(xiàn)體重的反彈。
進(jìn)行大量的運(yùn)動時，確保蛋白質(zhì)的足夠攝入是非常有必要的。一般情況下，減肥期間蛋白質(zhì)的攝入不宜低于每公斤體重一克每日，進(jìn)行有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練時，應(yīng)相對應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)的最佳來源途徑。以低脂肪高蛋白的動物蛋白為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，羊里脊，魚蝦蟹，貝殼類，雞蛋類，低脂乳類都是不錯的選擇。
3.增加膳食纖維的攝入，多吃一些蔬菜，不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，對于促進(jìn)脂肪的分解也很有幫助。
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對于減脂這件事來說，在合理飲食和積極運(yùn)動的共同協(xié)作下，它的效果還是非常明顯的。我在最初健身時就通過這種飲食+運(yùn)動結(jié)合的方式，達(dá)到1月瘦10斤的效果。所以這兩個因素的控制相當(dāng)重要。
首先我們會根據(jù)日常行為活動來安排自己的飲食。（這里不包括主動行為，如專門去鍛煉增加自己的日常消耗量。）
比如從事輕體力勞動者，像辦公室白領(lǐng)等上班族，那么日常的飲食結(jié)構(gòu)就會相對嚴(yán)格一些。首先在保證日常三餐的正常飲食下，拒絕再吃一些其他的“垃圾食品”，這是原則性問題。
如果打破原則，那么你日常的運(yùn)動將會做無用功，一小包薯條，就需要你持續(xù)跑5公里左右才能消耗完。
另外對三餐飲食也會有要求，如平時我們攝入的碳水化合物大多從白米、白面中獲取。由于它們的熱量相對較高，而且攝入過多的情況下，血糖含量會升高，從而導(dǎo)致胰島素升高，恰恰胰島素是抑制脂肪分解的物質(zhì)。
所以，我們飲食當(dāng)中應(yīng)當(dāng)減少碳水化合物的攝入，推薦你幾個優(yōu)質(zhì)碳水，能量低而且飽腹感強(qiáng)。
另外一個要求，增加食物的多樣性。如多吃一些蔬菜、水果等營養(yǎng)元素多的食物。
有了飲食制造好的熱量缺口，其實減肥已經(jīng)成功一半了。想要快速見到效果還需要主動去創(chuàng)造更大的熱量缺口。
把握運(yùn)動三要素中的任意兩點就可以，即運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動容量。
到此，以上就是小編對于健康減肥瘦五斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥瘦五斤的2點解答對大家有用。
