大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身開始怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身開始怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
48歲開始減肥健身可以嗎？
可以的，任何一個(gè)一個(gè)年齡段，如果體重超標(biāo)，都是可以減肥的，只是根據(jù)各個(gè)不同的自身情況來選擇適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQefddada6fba82d9b relatedlink">方法，而不能盲目的用同一種方式減肥。
48歲這個(gè)年齡階段，特別需要注意飲食上要控制好，因?yàn)?/a>這個(gè)年齡階段代謝都已經(jīng)減慢，運(yùn)動(dòng)量也減少了，加之快進(jìn)入更年期，有可能內(nèi)分泌紊亂，更會(huì)使代謝系統(tǒng)發(fā)生問題，造成肥胖。所以飲食上一定要清淡和控制量，多吃些優(yōu)質(zhì)低脂的蛋白質(zhì)和蔬菜水果，少***糧，該用粗糧替代，還要多增加一些可促進(jìn)新陳代謝的食物。
三分運(yùn)動(dòng)七分吃，飲食一定要控制才能起主要作用。然后還要有一定量的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)槟挲g的問題，可能已經(jīng)不適合特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以可在時(shí)間上適當(dāng)延長一點(diǎn)，再加上一些力量訓(xùn)練，增加肌肉量，這樣不但可以加速減肥，還能更好的保護(hù)骨骼。因?yàn)檫@個(gè)年齡段容易有骨質(zhì)疏松發(fā)生。
不管哪個(gè)年齡段，堅(jiān)持健康長期的飲食搭配運(yùn)動(dòng)，才能更好的控制體重，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動(dòng)值在2～4斤左右。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會(huì)感覺口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會(huì)增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會(huì)相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說體重會(huì)比平時(shí)增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會(huì)與平時(shí)相比，體重增加了。
【增肌和減脂會(huì)造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個(gè)新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因?yàn)槟愕捏w重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個(gè)身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動(dòng)消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動(dòng)情況，如果是純有氧運(yùn)動(dòng)，可以在[_a***_]運(yùn)動(dòng)前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動(dòng)方法就是力量+有氧運(yùn)動(dòng)），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動(dòng)的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
減肥和健身先從哪個(gè)開始？
根據(jù)自身的情況，具體分析具體對待，但總的精神與原則是：同時(shí)開始，交叉進(jìn)行，也就是說在一周之內(nèi)既按排減肥練習(xí)又進(jìn)行健身練習(xí)（特指負(fù)重練習(xí)）。
最好的情況應(yīng)該是不要分出先后，只有交叉練習(xí)應(yīng)該是最科學(xué)與最完美的練習(xí)方法。因?yàn)槲覀兊纳眢w是個(gè)整體，最好不要將它們對立與分裂開來。既可以避免小馬拉大車，外強(qiáng)中干的畸形發(fā)展；又可以防止某些人所害怕的所謂肌肉萎縮或者說流失的擔(dān)憂。
因?yàn)橐恢苤凶鲆淮屋^大的無氧負(fù)荷的超量恢復(fù)練習(xí)，就可以保證現(xiàn)有的肌纖維的體積不變。而且運(yùn)動(dòng)年令越大越能體會(huì)到這種均衡交叉練習(xí)的優(yōu)越性。
這樣做有什么好處呢？交叉做不但使身體得到全面發(fā)展，而且還可以讓內(nèi)臟各個(gè)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官交替得到休息與恢復(fù)。
您比如說當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己脂肪較多，內(nèi)臟器官孱弱時(shí)，總是階段性地先進(jìn)行單一而孤立的有氧跑。其結(jié)果很可能使得膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，而出現(xiàn)階段性的疼痛；若穿插上無氧的力量練習(xí)，則可以讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到放松整理與充分的恢復(fù)。
減肥和健身，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？回答這個(gè)問題前，需要先定義一下“減肥”和“健身”這兩個(gè)概念：
（1）減肥，是指運(yùn)動(dòng)減肥。其中的“運(yùn)動(dòng)”，對于大多數(shù)人來說，主要是指有氧運(yùn)動(dòng)。如果是單純飲食減肥，就和健身沒有先后關(guān)系。
（2）健身，這里應(yīng)該是指力量訓(xùn)練。
所以，這個(gè)提問可以修改一下，表述會(huì)更準(zhǔn)確：運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？
因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不同，所以這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。大致可以分以下幾種情況，進(jìn)行討論。
如果你以前從不鍛煉，現(xiàn)在決定開始運(yùn)動(dòng)了，那么可以先進(jìn)行1至2周的嘗試性鍛煉。
建議，每周鍛煉3次，每次1小時(shí)。這1小時(shí)，包括熱身和放松，正式鍛煉時(shí)長不得少于40分鐘。
注意，在這一兩周，對運(yùn)動(dòng)內(nèi)容沒有要求，你想做什么運(yùn)動(dòng)都行，只要你自己喜歡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不用太高，讓身體持續(xù)出汗就行。
這樣的要求不高吧？但從實(shí)際情況來看，相當(dāng)多的人熬不過這一兩周（一共才6次運(yùn)動(dòng)）。
到此，以上就是小編對于健身開始怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身開始怎么減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
