大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥補(bǔ)充營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥補(bǔ)充營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身后要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？
運(yùn)動(dòng)后主要通過食物補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的水分、電解質(zhì)和能量，食物可以選擇蛋白質(zhì)類食物、優(yōu)質(zhì)碳水化合物類，以及維生素和礦物質(zhì)類食物，既能夠及時(shí)補(bǔ)充糖原和水分，還能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
1、蛋白質(zhì)類食物：運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充體內(nèi)能量的消耗。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉會(huì)有一定的勞損，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好地修復(fù)肌肉組織，減輕肌肉酸痛和疲勞。首選黃豆制品，如豆?jié){等，其次建議選擇白肉，如魚肉、雞肉和海鮮，其特點(diǎn)是脂肪含量較低、蛋白質(zhì)含量高，部分健身人士還可以選擇蛋白粉；
2、優(yōu)質(zhì)碳水化合物類食物：運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)糖原大量被消耗，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水化合物，可恢復(fù)維持血糖的肝糖原，常見的食物有白米飯、雜糧飯、藜麥、土豆、紅薯等；
3、維生素和礦物質(zhì)類食物：蔬菜和水果中含有豐富的鉀、維生素B、維生素C、維生素E等，還有一些礦物質(zhì)，能緩解運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的身體疲勞，也能幫助運(yùn)動(dòng)中損傷的肌肉復(fù)原，如香蕉、蘋果、橘子、藍(lán)莓、西蘭花等?？梢灾谱鞒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8176303a0afb9f81 relatedlink">果蔬汁，吸收和補(bǔ)水效果更佳。
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)缺少水和電解質(zhì)，此時(shí)吃一些流質(zhì)食物也比較好，如蛋白奶昔、雜糧粥和清淡的湯類，既能緩解運(yùn)動(dòng)后的口渴，也可以補(bǔ)充流汗丟失的電解質(zhì)。
健身后需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)來幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。此外，也需要補(bǔ)充碳水化合物來填補(bǔ)耗盡的能量和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。另外，身體還需要足夠的水來保持水分平衡和代謝廢物。此外，維生素和礦物質(zhì)也很重要，它們能夠幫助身體更好地吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。最好的做法是根據(jù)自己的身體情況和健身目標(biāo)制定合理的飲食計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)健身后，教練建議加強(qiáng)營養(yǎng)。請(qǐng)問，這種營養(yǎng)具體指什么東西？
我是健身驛站站長(zhǎng)，我來回答下這個(gè)問題。
健身人群補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)該從力量訓(xùn)練過程中（包含訓(xùn)練結(jié)束后的第一時(shí)間）就開始補(bǔ)充，另外力量訓(xùn)練后的恢復(fù)期營養(yǎng)補(bǔ)充也需要做好。
下面站長(zhǎng)重點(diǎn)針對(duì)力量訓(xùn)練過程中的補(bǔ)充，做一個(gè)說明分析。
首先，我們要清楚，運(yùn)動(dòng)健身本質(zhì)上其實(shí)是對(duì)身體的一種消耗。
打個(gè)比方說，如果我們做健身力量訓(xùn)練，在身體調(diào)動(dòng)平時(shí)從攝入身體的碳水中儲(chǔ)備的糖原進(jìn)行消耗之外，同時(shí)接受訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉纖維也會(huì)出現(xiàn)輕度的撕裂。
在目標(biāo)肌肉輕度撕裂的同時(shí)，目標(biāo)肌肉對(duì)應(yīng)處會(huì)涌入大量的血液，這些血液會(huì)給訓(xùn)練者提供很好的泵感，同時(shí)也會(huì)帶來更多的營養(yǎng)對(duì)目標(biāo)肌肉第一時(shí)間開始補(bǔ)充修復(fù)工程。
我們可以從下圖明顯看出，正常肌肉纖維與經(jīng)過力量訓(xùn)練后出現(xiàn)充血泵感并撕裂破損的肌肉纖維的區(qū)別。
這種充血泵感有時(shí)會(huì)讓一些小伙伴出現(xiàn)誤解和迷惑，他們總是感覺，自己剛練完時(shí)，對(duì)著鏡子看，感覺目標(biāo)肌肉狀態(tài)很滿意。但回去睡一晚起來，再照鏡子就好像又與過去沒什么區(qū)別了。
因此，有些小伙伴就會(huì)開始懷疑自己健身的效果，堅(jiān)持下去的動(dòng)力也就很容易下降。
其實(shí)，并不是我們不能增肌，而是我們沒有及時(shí)對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。
加強(qiáng)營養(yǎng)即碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、膳食纖維等物質(zhì)的攝入。在訓(xùn)練前后適當(dāng)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)對(duì)訓(xùn)練狀態(tài)，練后恢復(fù)有很大的幫助。
對(duì)于普通人來說，只需要日常增加蛋白質(zhì)的攝入就很好了，并且適當(dāng)攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪。
碳水化合物：
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥補(bǔ)充營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥補(bǔ)充營養(yǎng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
