大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
第一次俯臥撐鍛煉后肌肉酸疼？
第一次做俯臥撐時(shí)身體還沒有適應(yīng)，肌肉損傷比較大，所以你會(huì)酸痛。肌肉修復(fù)以后強(qiáng)度已經(jīng)增加了，所以你再做同樣負(fù)荷的力量練習(xí)，對(duì)肌肉的***已經(jīng)不足了，所以也就不疼了。
中低負(fù)荷，多次重復(fù)的力量練習(xí)鍛煉的是肌肉耐力，表面是看不出肌肉生長的，甚至還會(huì)小下去一點(diǎn)，因?yàn)?/a>快肌纖維萎縮后對(duì)肌肉體積的影響比較大，不過對(duì)那些耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，肌肉耐力訓(xùn)練非常重要。
要想長那些所謂的大塊肌肉線條，很簡單，高負(fù)荷，低重復(fù)的力量練習(xí)，一周2-3次就可以了。恢復(fù)期注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
為什么每次運(yùn)動(dòng)后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才開始酸疼？
這種酸痛運(yùn)動(dòng)完當(dāng)天并不明顯，通常再24小時(shí)之后才會(huì)感覺到，也可延遲達(dá)72小時(shí)之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)來修補(bǔ)受傷的組織，而這個(gè)發(fā)炎反應(yīng)正是肌肉酸痛的主因。
這個(gè)過程是完全自然且健康的。正是因?yàn)樯眢w能夠“過度修復(fù)”運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷，并且在一次次的循環(huán)中讓身體適應(yīng)更強(qiáng)的壓力，運(yùn)動(dòng)員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發(fā)炎。
一個(gè)多月沒運(yùn)動(dòng)，在稍微運(yùn)動(dòng)，肌肉好疼？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，是因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)肌肉分泌乳酸，引起
身體酸痛
。太久沒參加鍛煉或運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，一般分兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，消失得快，叫急性肌肉酸疼
肌肉酸疼
WKZH:
由于長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)過，身體的肌肉已經(jīng)處于一個(gè)非活躍狀態(tài)，只用來進(jìn)行平時(shí)的日常活動(dòng)，再次運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要調(diào)動(dòng)全身大量的肌肉做功來維持運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的肌肉狀態(tài)可能跟不上運(yùn)動(dòng)所需得強(qiáng)度。因此長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，再次運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意控制強(qiáng)度和時(shí)間。
首先需要循序漸進(jìn)，想要開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，要先從小的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始，持續(xù)幾天后，感覺自己適應(yīng)了這種強(qiáng)度的時(shí)候，在逐漸加大運(yùn)動(dòng)的量；還有不管做任何運(yùn)動(dòng)前，最好都要有一定時(shí)間的熱身，可以預(yù)先幫助身體進(jìn)入一個(gè)活躍的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后都要有恢復(fù)動(dòng)作，比如拉伸，可以幫助緩解肌肉的酸痛和疲勞。
運(yùn)動(dòng)中也是需要掌握正確的姿勢，錯(cuò)誤的姿勢也是非常不利的，可能會(huì)造成反復(fù)使用的那一塊肌肉疲勞酸痛，甚至還會(huì)造成一定程度上的損傷。同時(shí)注意穿戴適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備。
最后，運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)大塊肌肉的酸痛，疼痛面積大，沒有明顯的壓痛，尤其在稍微活動(dòng)后還會(huì)有所好轉(zhuǎn)。那就不用擔(dān)心，這只是肌肉對(duì)于不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的正常反應(yīng)，不要因此而停止運(yùn)動(dòng)。反而應(yīng)該用較小的運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，這樣不僅能加速肌肉疼痛的消除，還能避免下次進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng)后再出現(xiàn)疼痛。
從你描述的情況初步考慮還是比較正常的狀況的。由于長時(shí)間的不鍛煉，忽然大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉的話，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多代謝廢物，比如肌酸等等。這些代謝廢物就會(huì)***肌肉以及軟組織造成渾身酸疼等等的感覺。這種情況建議您適當(dāng)?shù)腻憻?，同時(shí)一定要多喝水，多休息，慢慢就會(huì)恢復(fù)正常。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可通過補(bǔ)充營養(yǎng)和拉伸運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行緩解。
1、補(bǔ)充營養(yǎng)，就是吃點(diǎn)好的。肌肉的恢復(fù)的成長需要的營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運(yùn)動(dòng)后可以考慮多吃些水果蔬菜，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、碳水化合物。
2、適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會(huì)，明明正在運(yùn)動(dòng)后的酸痛中，但低強(qiáng)度的慢跑10分鐘后，這些酸痛感卻明顯緩解。這種積極恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)身體的恢復(fù)大有好處。
3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身***的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復(fù)和成長的重要時(shí)段，因此良好的休息很重要。對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)后的酸痛，也能起到相當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQef8ba5477dde584d relatedlink">作用。
4、拉伸和放松。按摩能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)拉伸（溫和的拉伸與***），對(duì)于緩解延遲性運(yùn)動(dòng)酸痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個(gè)拉伸動(dòng)作，對(duì)應(yīng)的拉伸部位的肌肉區(qū)域就會(huì)有一種松開、輕松、酸痛感驟然減輕的感覺。
以上是對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛緩解的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
